หาที่นั่งที่สบายและจ้องมองภายในของคุณไปที่ตาที่สามระหว่างคิ้ว เริ่มต้นที่ Gyan Mudra โดยให้แขนตรงหลังมือวางอยู่บนหัวเข่าและปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะเบา ๆ Chant saa (แสดงถึงความไม่มีที่สิ้นสุดจักรวาลและจุดเริ่มต้นของเวลา); จากนั้นนำปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ปลายนิ้วกลางของคุณและพูดว่าtaa (ชีวิตและการดำรงอยู่) จากนั้นนำปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ปลายนิ้วนางและพูดว่าnaa (ความตายการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง) สุดท้ายนำปลายนิ้วโป้งและนิ้วก้อยมารวมกันแล้วพูดว่าแม่(การเกิดใหม่). ใช้เวลาประมาณ 3–4 วินาทีในการร่ายมนต์และนิ้วแต่ละครั้ง ทำซ้ำรอบต่อไปเป็นเวลา 11 นาที เริ่มใช้เสียงปกติในร่มเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นเสียงกระซิบเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นสวดมนต์เงียบ ๆ เป็นเวลา 3; กลับมากระซิบสำหรับ 2; จากนั้นสวดมนต์ดัง ๆ เป็นเวลา 2 ขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้จินตนาการถึงพลังงานของแต่ละเสียงที่เคลื่อนผ่านจักระมงกุฎของคุณซึ่งอยู่ที่ด้านบนของศีรษะของคุณและออกทางตาที่สามของคุณ หลังจากทำเสร็จแล้วปล่อยนิ้วของคุณและนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 1 นาที
ดูวิทยาศาสตร์สมองเบื้องหลังการทำสมาธิด้วย
