ถามใครก็ตามที่ไม่ได้ฝึกโยคะว่าทำไมพวกเขาไม่ลองทำดูและคุณจะได้ยินคำพูดนี้บ้างไหม:“ ฉันเล่นโยคะไม่ได้เพราะแตะนิ้วเท้าไม่ได้ด้วยซ้ำ” ในขณะที่โยคะและครูสอนโยคะสามารถเสนอเหตุผลมากมายว่าทำไมการขาดความยืดหยุ่นทำให้คนอื่นได้เปรียบในการฝึกโยคะ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าการรับรู้ว่าโยคีต้องโก่งนั้นเป็นที่แพร่หลายอย่างไร: โยคะมักดึงดูดนักเรียนที่ใช้ไฮเปอร์โมบิล ท้ายที่สุดร่างกายของไฮเปอร์โมบิลจะเคลื่อนเข้าและออกจากการเคลื่อนไหวที่หลากหลายตามธรรมชาติของท่าโยคะที่หลายคนต้องการ
อย่างไรก็ตามครูโยคะส่วนใหญ่ยอมรับว่าโยคะไฮเปอร์โมบิลมีวิธีที่แย่กว่าผู้ที่มีปัญหาในการสัมผัสนิ้วเท้าเนื่องจากความยืดหยุ่นทั้งหมดนั้นมีแนวโน้มที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้โยคีไฮเปอร์โมบิลใช้ประโยชน์จากการคลายตัวตามธรรมชาติของข้อต่อซึ่งมักนำไปสู่การบาดเจ็บและความเจ็บปวด .
ดู ภายในการบาดเจ็บของฉัน: ฉันลงเอยด้วยการเปลี่ยนสะโพกทั้งหมดเมื่ออายุ 45 ปีได้อย่างไร
เหยียดเข่าและข้อศอกผ่านตรงเลื่อนเข้าแยกได้อย่างง่ายดายการแพนลำตัวบนพื้นใน Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณของการเคลื่อนไหวแบบไฮเปอร์โมบิลิตี้ในการฝึกโยคะ แต่แทนที่จะคิดว่าไฮเปอร์โมบิลิตี้นั้น“ ไม่ดี” สำหรับการฝึกโยคะหรือว่าโยคะไม่ดีสำหรับผู้ฝึกไฮเปอร์โมบิลลองพิจารณากลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับการฝึกอาสนะหากคุณจัดการกับไฮเปอร์โมบิลิตี้:
- ดึงกลับจากช่วงปลาย:กล้ามเนื้อมีแรงดึงที่ดีขึ้นและสามารถออกแรงได้มากขึ้นเพื่อให้ข้อต่อคงที่เมื่อข้อต่ออยู่ในตำแหน่งช่วงกลาง
- ช้าลง: การเคลื่อนไหวช้าลงทำให้สมองมีเวลาในการรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มเสถียรภาพสูงสุด
- มองหาข้อเสนอแนะจากภายนอก: เนื่องจากความสามารถในการเคลื่อนที่เกินอาจทำให้ความรู้สึกของร่างกายของนักเรียนเสียไปในอวกาศอุปกรณ์ประกอบฉากและอุปกรณ์จึงสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งที่แท้จริงและช่วงของข้อต่อได้ (เปรียบเทียบกับสิ่งที่พวกเขารู้สึก)
แถบแนวต้านสามารถอำนวยความสะดวกให้กับกลยุทธ์เหล่านี้ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ปฏิบัติงานสามารถทำงานร่วมกับและต่อต้านความตึงเครียดจากวงดนตรีภายนอกได้อย่างแข็งขันและยังสามารถเพลิดเพลินไปกับความรู้สึก“ รวมตัวกันได้ดีขึ้น” บางทีอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดแถบความต้านทานทำหน้าที่เป็นเบรกเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวและ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เนื้อเยื่ออ่อนของไฮเปอร์โมบิลไม่สามารถทำได้ในบางครั้ง จากนั้นนักเรียนไฮเปอร์โมบิลจะเรียนรู้ที่จะท้าทายความแข็งแกร่งของพวกเขาแทนที่จะใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นของพวกเขา
การปฏิบัติที่บ้าน: โยคะพร้อมแถบต้านทานสำหรับ Hypermobility
นี่คือโยคะที่มีลำดับวงต้านทานที่สร้างต่อ Tree Pose แถบความต้านทานที่ใช้ในลำดับประกอบด้วยแถบความต้านทานระดับปานกลางยาว 5 ฟุตสองวงโดยมีห่วงเล็ก ๆ ผูกอยู่ที่ปลายแต่ละด้านและวงดนตรีที่มีความต้านทานปานกลางขนาดเล็กหนึ่งวง
ต้นไม้ก่อให้เกิด
1/7เกี่ยวกับผู้แต่ง
ต้องการสำรวจวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวสมัยใหม่และแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่? เข้าร่วม Laurel สำหรับโปรแกรมออนไลน์ 6 สัปดาห์ของเธอ Resistance Bands 101 คุณจะค้นพบว่าวงดนตรีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความแม่นยำได้อย่างไร สมัครวันนี้!
