- ฉันไม่สามารถโพสท่าที่ทำให้ฉันต้องนั่งลงบนส้นเท้าหรือบนพื้นระหว่างพวกเขา เข่าตึงงอสะโพกแน่นหรือกล้ามเนื้อตึง? ท่าไหนที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับฉัน? - คิมบัลติมอร์แมริแลนด์
คำตอบของ Barbara Benagh:
หากไม่ได้พบคุณจริงๆฉันทำได้เพียงคาดเดาสาเหตุของปัญหาของคุณ ทั้งปัญหาของคุณ - การไม่สามารถนั่งบนส้นเท้าของคุณใน Vajrasana (ท่าสายฟ้า) และ Balasana (ท่าทางของเด็ก) รวมถึงการแสดง Virasana (Hero Pose) ซึ่งต้องนั่งบนพื้นระหว่างเท้าเป็นส่วนหนึ่งของ ปัญหาเดียวกัน
สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดของปัญหาของคุณคืออาการขาหนีบที่ตึง - กล้ามเนื้อสะโพกที่น่ารำคาญเหล่านี้ และการโพสท่าที่ทำให้คุณมีปัญหามากที่สุดคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยง นอกจากนี้การโค้งไปข้างหน้าจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับสะโพกของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณมีพื้นที่ในข้อต่อ Supta Baddha Konasana (ท่าปรับเอนนอนได้) ทำด้วยผ้าห่มที่รองรับหัวเข่าก็ยอดเยี่ยมเช่นกันสำหรับการลดพื้นที่และการเคลื่อนไหวลงในสะโพกที่ตึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผ่อนคลายในบริเวณขาหนีบ
ยังมีความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือคุณมีส่วนโค้งที่อ่อนแอในเท้าของคุณ หากคุณมีเท้าแบนอย่าลืมฝึกท่ายืน การยืนใน Tadasana (ท่าภูเขา) และการยกปลายเท้าเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับซุ้มประตูของคุณ
ในที่สุดบางคนก็มีข้อ จำกัด เพราะต้นขาและน่องไม่ยอมให้นั่งได้เต็มที่เนื่องจากขนาดของพวกเขา หากนั่นเป็นปัญหาของคุณให้สงบโดยใช้ไม้ค้ำยัน
หากคุณไม่มีปัญหากับหัวเข่าในท่าทางอื่น ๆ ก็ไม่น่าจะเป็นสาเหตุของความทุกข์ของคุณ ถึงกระนั้นคุณต้องระวังอย่าให้เข่าตึงเมื่อคุณห้อยเช่นเดียวกับที่คุณทำในวัชรสนะและวิราษณะโดยไม่ต้องให้น้ำหนักของเนื้อตัวลงบนส้นเท้าหรือพื้น ดังนั้นไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดโปรดวางบล็อกหรือผ้าห่มไว้ใต้บั้นท้ายของคุณเพื่อช่วยในการวางท่าทาง
ข้อ จำกัด เกือบทั้งหมดของเราลดน้อยลงด้วยการฝึกฝนและนั่นคือคำแนะนำหลักของฉันสำหรับคุณ ถึงกระนั้นคุณมักจะได้รับข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญที่กำลังมองหาคุณในท่าที่ทำให้คุณมีปัญหา เนื่องจากคุณอาศัยอยู่ในบัลติมอร์ฉันขอแนะนำให้คุณโทรหา Stan Andrejewski ที่ Greater Baltimore Yoga Centers ซึ่งเป็นครูสอนโยคะและนักกายภาพบำบัดที่ประสบความสำเร็จ
Barbara Benagh คอลัมนิสต์ Asana ของ YJ ก่อตั้ง Yoga Studio ในบอสตันในปี 1981 และสอนการสัมมนาทั่วประเทศ ขณะนี้บาร์บาร่ากำลังเขียนหนังสือโยคะสำหรับผู้ป่วยโรคหืดและสามารถติดต่อได้ที่
www.yogastudio.org
.
