โยคีทำหมอบอย่างไร: Malasana

รับสายดิน

โยคะสอนว่าแต่ละท่ามีคุณภาพที่กระฉับกระเฉง ตัวอย่างเช่นท่าโพสท่าบางท่าจะทำให้ดูมีพลังและมีพลังในขณะที่ท่าอื่น ๆ จะผ่อนคลายและมีเสถียรภาพ Malasana มีคุณสมบัติในการต่อสายดิน - สัมผัสกับพลังงานที่ไหลลงซึ่งรู้จักกันในชื่อโยคะว่า apana vayu และเป็นท่าที่ดีในการฝึกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์

เมื่อคุณเดินทางไปตามถนนในอินเดียหรืออินโดนีเซียคุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนจำนวนมากออกไปเที่ยวกันไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารริมทางอ่านหนังสือรอรถบัส - หมอบอยู่ ประเพณีนี้มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ การนั่งยองเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดในการปรับลำตัวส่วนล่างทั้งหมด มันทำงานที่กล้ามเนื้อควอดริซ, เอ็นร้อยหวาย, กลูเทอลและน่องของขารวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและแกนกลาง อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันในวัฒนธรรมตะวันตกเราแทบจะไม่เห็นใครสักคนนั่งพับเพียบนอกโรงยิม

เมื่อชาวตะวันตกรวมตัวกันนั่งในรถที่โต๊ะทำงานหน้าทีวีเราเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของขาและความยืดหยุ่นที่น่องข้อเท้าและสะโพกด้านนอก หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับความทุกข์ทรมานเช่นกันเมื่อเราเริ่มนั่งบนเก้าอี้เนื่องจากพนักพิงทำให้เราหย่อนยานและละเลยกล้ามเนื้อแกนกลางของเรา

แต่โยคะสามารถช่วยฟื้นฟูสิ่งที่เราสูญเสียไป Malasana หรือ Garland Pose เป็นท่านั่งยองของโยคี ในนั้นคุณใช้การเคลื่อนไหวของขาโดยงอเข่าจนสุดจนกระทั่งกระดูกเชิงกรานอยู่ที่ด้านหลังของส้นเท้า การฝึกท่าเตรียมพร้อมที่นี่และในที่สุดการแสดงออกอย่างสมบูรณ์ของมาลาซานาจะช่วยให้คุณกลับมามีการเคลื่อนไหวหลักและสำคัญนี้อีกทั้งยังช่วยปรับโทนและเสริมสร้างขา นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าการนั่งยองจะช่วยในการย่อยอาหาร: เมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนลงมาคุณจะกระตุ้นพลังงานที่ไหลลงของ apana vayu ซึ่งตามประเพณีโยคะบางอย่างช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและทำให้จิตใจแจ่มใส

พวกเราหลายคนได้สัมผัสกับ Malasana เวอร์ชันที่เข้มข้นน้อยกว่าในชั้นเรียนโยคะซึ่งเท้าของเราอยู่ห่างกันถึงสะโพกและกระดูกสันหลังของเรายืดขึ้น ความท้าทายของ Malasana ในการแสดงออกอย่างเต็มที่คือคุณต้องย่อตัวลงในหมอบพร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้า ท่าเตรียมสองท่านี้สามารถช่วยให้คุณได้โพสท่าที่สมบูรณ์ การฝึกสควอตแบบดัดแปลงครั้งแรกโดยให้เท้าเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในเข่าสะโพกข้อเท้าและน่องและสร้างความมั่นคงที่คุณต้องการเมื่อคุณเริ่มงอไปข้างหน้า และท่าเตรียมที่สองซึ่งเป็นรูปแบบของ Marichyasana I จะช่วยให้คุณพบส่วนขยายในลำตัวที่คุณต้องการสำหรับ Malasana แบบเต็ม

ในท่าสุดท้ายคุณจะนั่งยองๆเท้าชิดกันและแยกเข่าออกจากกันโดยให้แขนโอบรอบหน้าแข้งและศีรษะต่ำลงไปที่พื้น มันอยู่ในท่าสุดท้ายที่เราสามารถจินตนาการถึงพวงมาลัยซึ่งเป็นคำแปลของ Malasana เมื่อวางพวงมาลัยไว้เหนือศีรษะของใครบางคนก็จะห้อยลงมาจากคอและดอกไม้ประดับและล้อมรอบหัวใจ การถวายพวงมาลัยเป็นการแสดงความเคารพยำเกรงและขอบคุณ เมื่อคุณฝึกมาลาซานาแขนของคุณเองจะกลายเป็นพวงมาลัยศีรษะของคุณโค้งไปข้างหน้าและความสนใจของคุณจะถูกดึงเข้าด้านใน รูปร่างแบบนี้ไม่มีที่ไหนให้มองนอกจากภายในใจของคุณเอง ผลของการสควอทนี้ต่อร่างกายและจิตใจนั้นมีทั้งแบบติดดินและเงียบ

SQUAT ดัดแปลง

ติดตั้ง

2. งอขาทั้งสองข้างทีละข้างจนหัวเข่าชี้ไปที่เพดานและน่องเข้ามาใกล้กับต้นขาด้านหลัง

3. เอนไปข้างหน้าแล้วยกที่นั่งขึ้น

4. หมอบลงบนเท้าของคุณ

5. หากส้นเท้าของคุณสูงขึ้นให้วางผ้าห่มม้วนไว้ข้างใต้

ปรับแต่ง

เสร็จสิ้น

Original text


MARICHYASANA I, การเปลี่ยนแปลง

ติดตั้ง

2. งอขาข้างหนึ่งโดยให้เข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้นและน่องไปทางด้านหลังของต้นขา

3. เอื้อมมือไปข้างหน้าโดยใช้แขนข้างเดียวกับขาที่งอแล้วจับเท้าน่องหรือต้นขา กดมืออีกข้างไปที่พื้นด้านหลังคุณ

ปรับแต่ง

เสร็จสิ้น

มาลาซานา

ติดตั้ง

2. งอขาทั้งสองข้างทีละข้างจนหัวเข่าชี้ไปที่เพดานและน่องเข้ามาใกล้กับต้นขาด้านหลัง

3. เอนไปข้างหน้าเพื่อยกที่นั่งของคุณ

4. หมอบลงบนเท้าของคุณ

5. ใช้ผ้าห่มรีดใต้ส้นเท้าตามความจำเป็น

ปรับแต่ง

เสร็จสิ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการปฏิบัติของคุณ

เรียนรู้ที่จะหมอบหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์:

เพื่อรักษาสมดุลของคุณ:

ในการกดดันหัวเข่าของคุณ:

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง:

Nikki Costello เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองซึ่งอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก