ใช้จินตนาการของคุณ

ภาพชี้นำเป็นตัวอย่างของเครื่องมือโยคะที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในวงการแพทย์ทั้งทางเลือกและทางเลือกทั่วไปซึ่งมีเพียงไม่กี่คนที่ดูเหมือนจะจำจุดเริ่มต้นของโยคะได้ แต่เมื่อหลายพันปีก่อนโยคีใช้การแสดงภาพที่หลากหลายในการฝึกฝน

สำหรับแพทย์ที่สงสัยบางคนดูเหมือนว่าเป็นเรื่องไกลตัวที่ร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบจากบางสิ่งที่คุณจินตนาการเอาไว้เช่นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่กลืนเซลล์มะเร็ง (เพื่อใช้เป็นตัวอย่างในการดูแลมะเร็งในปัจจุบัน) แต่ง่ายที่จะแสดงให้เห็นว่าการสร้างภาพสามารถเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาได้อย่างไร ลองจินตนาการถึงการกัดมะนาวแล้วริมฝีปากของคุณก็อ้วกและมีน้ำย่อยไหลออกมา

วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังเริ่มบันทึกการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่มีประสิทธิภาพนี้ การศึกษาที่คลีฟแลนด์คลินิกพบว่าการจินตนาการถึงการเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยไม่ต้องทำจริงทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การใช้จินตภาพในอาสนะ

ไม่ว่าคุณจะคิดหรือไม่ก็ตามคุณอาจใช้ภาพเป็นประจำในการฝึกอาสนะและการสอน เมื่อคุณขอให้ quadriceps ยกกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อผ่อนคลายคุณกำลังนึกภาพสิ่งที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้นเพื่อช่วยให้มันเกิดขึ้น การแสดงภาพยังสามารถช่วยให้นักเรียนของคุณก้าวข้ามคำพูด ถ้าคุณขอให้นักเรียนพยายามสร้างพื้นที่ในข้อเข่าให้มากขึ้นตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกให้พวกเขาทำสัญญาควอดริเซ็ปคุณกำลังเสริมสร้างศักยภาพให้กับร่างกายของพวกเขาเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เสร็จ สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในประสบการณ์ตัวเองและไม่ได้อยู่ในนามธรรมทางวาจา (หรือของคุณ) เกี่ยวกับเรื่องนี้ ในทำนองเดียวกันการสร้างแบบจำลองท่าทางสำหรับนักเรียนของคุณคือการสร้างภาพในสมองของพวกเขาซึ่งสามารถช่วยให้พวกเขาโพสท่าได้

การจินตนาการว่าตัวเองกำลังโพสท่าก่อนที่จะลองสามารถช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้น นักกีฬามืออาชีพใช้เทคนิคนี้ตลอดเวลาโดยมองเห็นประสิทธิภาพของพวกเขาโดยละเอียดก่อนที่จะลงสนามหรือสนามแข่งขัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่องพฤติกรรมลึกขึ้น (หรือsamskaraในสำนวนโยคี) แต่อาจทำให้คุณดำเนินการได้โดยไม่ต้องคิดมากเมื่อถึงเวลา ทั้งนักกีฬาและโยคีต่างรู้ดีว่าความพยายามทางจิตใจที่มากเกินไปอาจรบกวนการทำให้ดีที่สุดซึ่งเกิดจากการเตรียมตัวให้ดีและจากนั้นก็แสดงตัวเต็มที่ในขณะนั้น

ภาพเชิงเปรียบเทียบ

ภาพไม่จำเป็นต้องเป็นรูปธรรมเสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำท่าทางหรือนั่งสมาธิในขณะที่มองเห็นแสงที่เคลื่อนที่ไปตามช่องกลางของร่างกาย หรือหายใจขณะจินตนาการว่าเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งคุณกำลังนำความสงบและความรักมาให้และเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งจะปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด

รูปแบบหนึ่งของการสร้างภาพแบบมีไกด์ที่ฉันชอบคือ Yoga Nidra, nidra เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า "การนอนหลับ" ในเทคนิคนี้ครู (หรือเสียงที่บันทึกไว้) จะนำคุณไปสู่ภาพที่หลากหลายในขณะที่คุณนอนหงายใน Savasana (Corpse Pose) เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าไม่สามารถผ่อนคลายใน Corpse Pose ปกติได้และสำหรับผู้ที่ Savasana ปกติอาจต่อต้านได้ ในชั้นเรียนที่มีนักเรียนเหล่านี้ให้พิจารณาพูดคุยมากกว่าปกติและ / หรือเพิ่มการแสดงภาพบางส่วนระหว่างการพักผ่อนขั้นสุดท้ายเพื่อช่วยไม่ให้นักเรียนเหล่านี้หลงในความคิด

Sankalpa และ Samskaras

Sankalpaเป็นเครื่องมือโยคะแห่งความตั้งใจ Sankalpa ไม่ใช่สิ่งที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้นจากการฝึกฝนของคุณ (เช่นยืดหยุ่นมากขึ้นหรือรักษาหลังของคุณ) - เป็นสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตั้งเจตนาว่าจะฝึกวันละ 20 นาทีในช่วงสัปดาห์และ 1 ชั่วโมงในวันเสาร์ หากคุณหรือนักเรียนของคุณมีปัญหาในการรักษาการฝึกโยคะเป็นประจำซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาและการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำล่วงหน้าสามารถช่วยให้มันเกิดขึ้นได้

ยิ่งคุณนำเสนอรายละเอียดให้กับจินตนาการของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างของการกัดมะนาวเรียกสีสดใสกลิ่นของเปลือกความเปรี้ยวของน้ำผลไม้ความรู้สึกของเมล็ดบนลิ้นของคุณ สำหรับคนที่มองเห็นได้น้อยการใช้การสัมผัสการดมกลิ่นการเปรียบเทียบหรือประสาทสัมผัสหลาย ๆ อย่างพร้อมกันมักจะทำงานได้ดีกว่าภาพที่มองเห็นเพียงอย่างเดียว ในกรณีของการฝึกอาสนะของคุณคุณอาจเห็นแต่ละท่าที่คุณคาดหวังว่าจะทำจินตนาการถึงเสียงลมหายใจของคุณที่เคลื่อนไหวเข้าออกความรู้สึกของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นและความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกฝนทำให้คุณมี

ในวันที่คุณป่วยหรือยุ่งเกินกว่าที่จะปฏิบัติตามปกติการนึกภาพออกอาจเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้ คุณจะไม่ทำให้สังสารวัฏของคุณอ่อนแอลงโดยการขาดหายไปหนึ่งวัน แต่จริงๆแล้วจะทำให้ร่องลึกของการฝึกฝนของคุณลึกขึ้นด้วยการมองข้ามไป

Timothy McCall เป็นแพทย์ฝึกหัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบรรณาธิการด้านการแพทย์ของ Yoga Journal และผู้เขียนYoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam) เขาสามารถพบได้บนเว็บที่ DrMcCall.com