4 หลักการของ Yin Yoga

1. ค้นหา Edge ที่เหมาะสม

ในขณะที่คุณจัดท่าทางให้ค่อยๆเคลื่อนไปตามรูปร่างที่แนะนำโดยไม่ต้องให้ภาพว่าคุณควรไปได้ไกลแค่ไหน ดังที่ Sarah Powers กล่าวว่า "ไม่มีอุดมคติด้านสุนทรียศาสตร์ไม่มีผลลัพธ์สุดท้ายที่เรากำลังมองหา" หยุดและฟังร่างกาย รอผลตอบรับก่อนที่จะขยับลึกลงไปในท่าทาง หลายคนโดยเฉพาะนักเต้นและนักกีฬาได้สูญเสียความไวต่อสัญญาณของร่างกายไปมากและคุ้นเคยกับการลบล้างข้อความเหล่านั้น มองหาความเข้มในปริมาณที่เหมาะสมสมดุลระหว่างความรู้สึกและพื้นที่ "เป็นโอกาสดีที่จะสร้างความไร้เดียงสาขึ้นมาใหม่เป็นการฟังความฉลาดของร่างกายที่ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเวลาที่ถูกกระตุ้นให้รู้สึกอยู่นอกเขตสบาย" พาวเวอร์สกล่าว ผ่อนคลายเข้าสู่ร่างกายค้นพบและสำรวจแต่ละชั้นที่ละเอียดอ่อนระหว่างทางไปยังสถานที่พักผ่อนอันลึกล้ำของคุณ

ดูเพิ่มเติมทำไมต้องลองหยินโยคะ?

2. จงนิ่ง

แก้ไขไม่ให้อยู่ไม่สุข อย่าพยายามแก้ไขหรือเปลี่ยนท่าทางทำให้รุนแรงขึ้นหรือหลีกหนีความรู้สึก พยายามปลดปล่อย (หรือจินตนาการถึงการปลดปล่อย) ให้เป็นรูปร่าง การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่คุณพยายามมีอิทธิพลมากที่สุด นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่ปลอดภัยต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้: เพื่อความปลอดภัยให้จับที่ขอบของระยะการเคลื่อนไหวของคุณอย่างนิ่งและเกร็งกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่บอบบางหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเมื่อจำเป็น

3. พักไว้สักครู่

Powers แนะนำเวลาพักที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่เกิน 5 นาทีขึ้นไปสำหรับผู้ฝึกขั้นสูง ใช้ตัวจับเวลาเพื่อให้คุณผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องดูนาฬิกา การถือครองที่สำคัญฝึกจิตใจให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างชำนาญ พวกเขาสอนคุณว่าคุณไม่ต้องการความสะดวกสบายเพื่อให้รู้สึกสบายใจ แทนที่จะทำสัญญากับความรู้สึกและความรู้สึกให้เชิญพื้นที่และหายใจอย่างสม่ำเสมอ

4. ปล่อยด้วยความระมัดระวัง

ในการฝึกหยินคุณจะวางร่างกายของคุณไว้ในช่วงยาวโดยมีข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เปราะบาง - ตำแหน่งที่อาจเป็นอันตรายหากคุณขยับเข้าหรือออกอย่างรวดเร็วหรือก้าวร้าว เมื่อคุณออกมาจากท่า (เช่นแมลงปอ) ให้ใช้มือพยุงขาและเกร็งกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่ตรงข้ามกับช่องที่คุณกำลังทำงานอยู่ สามารถช่วยในการตอบโต้สั้น ๆ และฝึกฝนอย่างแข็งขัน: หลังจากทำ Saddle (Supta Virasana รุ่นหยิน) ให้นั่งโดยเหยียดขาตรงและมีส่วนร่วมของคณะสี่คน

คุณกำลังท้าทายเนื้อเยื่อที่อยู่ลึกมากซึ่งโดยปกติร่างกายจะปกป้องไม่ให้ยาวขึ้นเพราะหากยืดออกอย่างกะทันหันเนื้อเยื่อเหล่านั้นจะเสียหายได้ง่าย คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวสั่นและไม่มั่นคงเมื่อคุณออกมา ไม่ต้องกังวล; ความรู้สึกเหล่านี้จะเปลี่ยนไป

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก