Vedic Meditation เป็นเทคนิคที่มีรากฐานมาจากคัมภีร์พระเวทซึ่งเป็นตำราของอินเดียโบราณที่เป็นรากฐานของโยคะและอายุรเวท ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการฝึกสติแบบพุทธ Vedic Meditation (VM) ไม่เกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองหรือพยายามคิดความเห็นอกเห็นใจ แต่จะใช้มนต์ในการชำระจิตใจ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการฝึกฝนการโฟกัสอย่างสงบ ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานของ VM และวิธีการบางอย่างที่สามารถเข้าถึงได้นี้จะช่วยให้คุณมีความสงบชัดเจนและมีความเข้าใจในเชิงลึกมากขึ้น
1. คุณต้องการครู
แนวปฏิบัตินี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองบน YouTube หรือแม้แต่ในหน้าของนิตยสารนี้ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้ VM ให้เริ่มต้นด้วยการเรียนหลักสูตรพื้นฐานสี่วันซึ่งรวมถึงการบรรยายการทำสมาธิและการอภิปรายซึ่งนำโดยครู VM ที่เรียนและนั่งสมาธิมาหลายร้อยหรือหลายพันชั่วโมง
ดูการ ทำสมาธิแบบ Still Lake ของ Tracee Stanley
2. มนต์ของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว
VM mantras เป็นเสียงที่ไม่มีคำพูดซึ่งเปลี่ยนทิศทางจิตใจจากความคิดและการพูดพล่อย อาจารย์ของคุณจะให้มนต์ของคุณ การฝึกอบรม VM ช่วยให้ครูสามารถแยกแยะเสียงที่เป็นรายบุคคลของผู้ประกอบวิชาชีพแต่ละคนเมื่อพบพวกเขาเหมือนกับที่ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวชสามารถอ่านโดชาได้ มนต์ของคุณเป็นของคุณ การรับมันถือเป็นการแลกเปลี่ยนสิ่งศักดิ์สิทธิ์ เผยให้เห็นถึงอำนาจของมันเจือจาง
3. ฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ
เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นแทนที่จะรับรู้และปล่อยให้เป็นไปเหมือนที่เราทำสมาธิสติค่อยๆกลับไปที่มนต์ของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกฝนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนเข้าสู่สภาวะความพึงพอใจภายในที่ตื่นตัวอย่างหมดจด สำหรับฉันสิ่งนั้นดูเหมือนความสุขฉันมีความสุขและสามารถรักษาความใจเย็นและมุมมองได้แม้ว่าทุกอย่างดูเหมือนจะผิดพลาด
ลองฝึกทำสมาธิแบบเวทที่สอนโดย Yashoda Devi Ma เพื่อรับความรู้สึก
4. เหมาะสำหรับคนไม่ว่าง
VM ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้คนที่มีชีวิตที่สมบูรณ์ โดยทั่วไปผู้ฝึกจะนั่งสมาธิเป็นเวลา 40 นาทีในแต่ละวัน: 20 นาทีในตอนเช้าและอีก 20 นาทีในตอนเย็น คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ นั่งสบาย ๆ โดยหนุนหลังให้อยู่ในท่าตั้งตรง หลับตาและใช้มนต์จนกว่าคุณจะหายปล่อยวางและผ่อนคลาย
ดูเพิ่มเติมที่ Stillness is overrated: วิธีการเข้าสู่การฝึกสมาธิ
5. ช่วยบรรเทาจิตใจที่วุ่นวาย
การพักผ่อนแบบนั่งสมาธิช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและปรับสมดุลของคลื่นสมอง นอกจากนี้ยังผลิตฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ (เช่น oxytocin, DHEA, GABA และเมลาโทนิน) ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้สัมผัสกับข้อดีของความยืดหยุ่นของระบบประสาทความสามารถของสมองในการปรับตัวและเรียนรู้จากประสบการณ์ใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปสมองจะกลับเข้าสู่สภาวะสงบนิ่งรับรู้มากขึ้นและมีปฏิกิริยาน้อยลง
ดูเพิ่มเติมการทำสมาธิที่ถูกขัดจังหวะยังให้ประโยชน์ต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
