(bah-LAHS-anna)
บาลา = เด็ก
ท่าทางของเด็ก: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้วยกันแล้วนั่งบนส้นเท้าจากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก
ดู เพิ่มเติมด้วยการรับรู้น้อยลงในท่าทางของเด็ก
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยายกระดูกเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกรานและบีบสะโพกเข้าหาสะดือให้แคบลงเพื่อให้พวกมันซ้อนลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ
การโค้งงอไปข้างหน้าและท่าทางการบูรณะเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
วางมือบนพื้นข้างลำตัวฝ่ามือขึ้นแล้วปล่อยไหล่ของคุณลงไปที่พื้น รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไปด้านหลังของคุณอย่างไร
ดู วิดีโอนี้สาธิตท่าทางของเด็ก
ขั้นตอนที่ 4
Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงไม่กี่นาที ผู้เริ่มต้นยังสามารถใช้ Balasana เพื่อให้ได้รสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัวพาดอยู่บนต้นขา อยู่ในท่าทางตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที ในการขึ้นมาก่อนอื่นให้ยืดลำตัวด้านหน้าให้ยาวขึ้นจากนั้นจึงหายใจเข้าออกจากก้างปลาขณะที่มันกดลงไปที่กระดูกเชิงกราน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
บาลาซานา
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ท้องร่วง
- การตั้งครรภ์
- อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า: หลีกเลี่ยงบาลาซานาเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากครูที่มีประสบการณ์
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
หากคุณมีปัญหาในการนั่งบนส้นเท้าในท่านี้ให้วางผ้าห่มหนา ๆ ไว้ระหว่างต้นขาด้านหลังและน่อง
ท่าเตรียมการ
- วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
- Balasana เป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือตามอาสนะใดก็ได้
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เรามักจะไม่หายใจอย่างมีสติและเข้าทางด้านหลังของลำตัวอย่างเต็มที่ บาลาซานามอบโอกาสอันยอดเยี่ยมให้กับเราในการทำสิ่งนั้น ลองนึกภาพว่าการหายใจเข้าแต่ละครั้งเป็นการ "ครอบงำ" ลำตัวด้านหลังไปทางเพดานทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและกว้างขึ้น จากนั้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งปล่อยลำตัวให้ลึกขึ้นเล็กน้อยในแนวพับ
สิทธิประโยชน์
- ค่อยๆเหยียดสะโพกต้นขาและข้อเท้า
- ทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า
- บรรเทาอาการปวดหลังและคอเมื่อทำโดยรองรับศีรษะและลำตัว
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถช่วยคุณยืดรูปร่าง "โดม" ด้านหลังของคุณได้ในท่านี้ ให้คู่ของคุณยืนอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของคุณ เขา / เธอควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนกระดูกก้นกบของคุณ (นิ้วชี้ไปที่กระดูกก้นกบ) และอีกมือวางบนหลังกลาง (นิ้วชี้ไปที่ศีรษะของคุณ) ในขณะที่คุณหายใจออกคู่ของคุณสามารถกดลงเบา ๆ (เข้าหาพื้น) และโดยไม่ต้องขยับมือให้ขัดออกไปในทิศทางตรงกันข้าม ช่วยคู่ของคุณควบคุมแรงกดที่หลังของคุณ - ขอให้มากขึ้นหรือน้อยลง แต่ขอให้เขาออกแรงมากขึ้นเฉพาะการหายใจออก
รูปแบบต่างๆ
ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความยาวของลำตัว ยกก้นให้ห่างจากส้นเท้าเล็กน้อย เอื้อมแขนให้ยาวขึ้นในขณะที่คุณวาดหัวไหล่ลงไปด้านหลัง จากนั้นโดยไม่ต้องขยับมือให้นั่งก้นลงบนส้นเท้าอีกครั้ง
