ท่าทางของเด็ก

(bah-LAHS-anna)

บาลา = เด็ก

ท่าทางของเด็ก: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

คุกเข่าบนพื้น แตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้วยกันแล้วนั่งบนส้นเท้าจากนั้นแยกเข่าให้กว้างเท่าสะโพก

ดู เพิ่มเติมด้วยการรับรู้น้อยลงในท่าทางของเด็ก

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกและวางลำตัวลงระหว่างต้นขา ขยายกระดูกเชิงกรานของคุณให้กว้างขึ้นไปทางด้านหลังของกระดูกเชิงกรานและบีบสะโพกเข้าหาสะดือให้แคบลงเพื่อให้พวกมันซ้อนลงไปที่ต้นขาด้านใน ยืดกระดูกก้างออกให้ห่างจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานในขณะที่คุณยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอ

การโค้งงอไปข้างหน้าและท่าทางการบูรณะเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

วางมือบนพื้นข้างลำตัวฝ่ามือขึ้นแล้วปล่อยไหล่ของคุณลงไปที่พื้น รู้สึกว่าน้ำหนักของไหล่ด้านหน้าดึงสะบักไปด้านหลังของคุณอย่างไร

ดู วิดีโอนี้สาธิตท่าทางของเด็ก

ขั้นตอนที่ 4

Balasana เป็นท่าพักผ่อน อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงไม่กี่นาที ผู้เริ่มต้นยังสามารถใช้ Balasana เพื่อให้ได้รสชาติของการโค้งงอไปข้างหน้าลึก ๆ โดยที่ลำตัวพาดอยู่บนต้นขา อยู่ในท่าทางตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที ในการขึ้นมาก่อนอื่นให้ยืดลำตัวด้านหน้าให้ยาวขึ้นจากนั้นจึงหายใจเข้าออกจากก้างปลาขณะที่มันกดลงไปที่กระดูกเชิงกราน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

บาลาซานา

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ท้องร่วง
  • การตั้งครรภ์
  • อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า: หลีกเลี่ยงบาลาซานาเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากครูที่มีประสบการณ์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

หากคุณมีปัญหาในการนั่งบนส้นเท้าในท่านี้ให้วางผ้าห่มหนา ๆ ไว้ระหว่างต้นขาด้านหลังและน่อง

ท่าเตรียมการ

  • วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

  • Balasana เป็นท่าพักผ่อนที่สามารถนำหน้าหรือตามอาสนะใดก็ได้

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เรามักจะไม่หายใจอย่างมีสติและเข้าทางด้านหลังของลำตัวอย่างเต็มที่ บาลาซานามอบโอกาสอันยอดเยี่ยมให้กับเราในการทำสิ่งนั้น ลองนึกภาพว่าการหายใจเข้าแต่ละครั้งเป็นการ "ครอบงำ" ลำตัวด้านหลังไปทางเพดานทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและกว้างขึ้น จากนั้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งปล่อยลำตัวให้ลึกขึ้นเล็กน้อยในแนวพับ

สิทธิประโยชน์

  • ค่อยๆเหยียดสะโพกต้นขาและข้อเท้า
  • ทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า
  • บรรเทาอาการปวดหลังและคอเมื่อทำโดยรองรับศีรษะและลำตัว

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถช่วยคุณยืดรูปร่าง "โดม" ด้านหลังของคุณได้ในท่านี้ ให้คู่ของคุณยืนอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของคุณ เขา / เธอควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนกระดูกก้นกบของคุณ (นิ้วชี้ไปที่กระดูกก้นกบ) และอีกมือวางบนหลังกลาง (นิ้วชี้ไปที่ศีรษะของคุณ) ในขณะที่คุณหายใจออกคู่ของคุณสามารถกดลงเบา ๆ (เข้าหาพื้น) และโดยไม่ต้องขยับมือให้ขัดออกไปในทิศทางตรงกันข้าม ช่วยคู่ของคุณควบคุมแรงกดที่หลังของคุณ - ขอให้มากขึ้นหรือน้อยลง แต่ขอให้เขาออกแรงมากขึ้นเฉพาะการหายใจออก

รูปแบบต่างๆ

ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความยาวของลำตัว ยกก้นให้ห่างจากส้นเท้าเล็กน้อย เอื้อมแขนให้ยาวขึ้นในขณะที่คุณวาดหัวไหล่ลงไปด้านหลัง จากนั้นโดยไม่ต้องขยับมือให้นั่งก้นลงบนส้นเท้าอีกครั้ง

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +