Yin Yoga 101: หลักการจัดแนวการทำงานที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ต้องการเรียนรู้รูปแบบของโยคะที่เน้นการสร้างความสมดุลทั้งทางร่างกายพลังและจิตใจหรือไม่? เข้าร่วม Josh Summers ผู้ก่อตั้ง Summers School of Yin Yoga สำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของเรา Yin Yoga 101 ซึ่งเป็นการเดินทางหกสัปดาห์ผ่านพื้นฐานและหลักการของ Yin Yoga พร้อมกับการฝึกอาสนะและการทำสมาธิ คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียน!

ในโพสต์ก่อนหน้านี้เราได้ดูการจัดตำแหน่งที่สวยงามเทียบกับการจัดตำแหน่งตามหน้าที่ ในระยะสั้นการจัดแนวความงามพยายามที่จะระบุว่าท่าทางนั้นถูกต้องและปลอดภัยตามลักษณะที่ปรากฏหรือไม่: ต้นขาขนานกันหรือไม่? ความกว้างไหล่ห่างกันหรือไม่? ในทางตรงกันข้ามการจัดแนวการทำงานจะพิจารณาว่าผู้ปฏิบัติงานตั้งใจที่จะเน้น (ออกกำลังกาย) บริเวณเป้าหมายในร่างกายที่ไหนและอย่างไรจากนั้นประเมินว่าเจตนานั้นเกิดขึ้นเมื่อเข้าและขณะอยู่ในท่าทาง (คุณสามารถสำรวจด้วย Dragon Pose ได้ที่นี่) และขอแนะนำให้ผู้ปฏิบัติงานทดสอบการปรับเปลี่ยนเพื่อดูว่าการปรับเปลี่ยนใดที่บรรลุความตั้งใจได้ดีที่สุดโปรดทราบว่าการปรับเปลี่ยนจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนโดยขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา

ตอนนี้แง่มุมที่สำคัญประการที่สองของการจัดตำแหน่งหน้าที่คือการไม่เน้นส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะเครียด เมื่อใดก็ตามที่คุณโพสท่าคุณต้องการให้เกิดการเคลื่อนไหวจากข้อต่อที่ใกล้เคียงกับโครงกระดูกตามแนวแกนกล่าวคือใกล้กับแกนกลางของร่างกายมากที่สุด ดังนั้นเมื่อคุณขยับขาให้เริ่มจากเบ้าสะโพกไม่ใช่หัวเข่า หรือเมื่อคุณขยับแขนคุณเริ่มจากคาดเอวไม่ใช่ข้อศอก เมื่อการเคลื่อนไหวถูก จำกัด ที่ข้อต่อใกล้เคียงข้อต่อส่วนปลาย (ข้อต่อที่อยู่ห่างจากแกนกลาง) เช่นข้อเข่าพยายามชดเชย ดังที่ Paul Grilley ผู้บุกเบิก Yin Yoga กล่าวว่าคุณไม่ต้องการลงโทษข้อต่อส่วนปลายสำหรับสิ่งที่ข้อต่อใกล้เคียงไม่สามารถทำได้ วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจเรื่องนี้คือผ่านหงส์ซึ่งเป็นเวอร์ชั่นหยินของเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ (Pigeon Pose)

การป้องกันการบาดเจ็บใน Swan Pose

พื้นที่เป้าหมายที่เป็นไปได้:โรเตเตอร์ภายนอกของสะโพกด้านนอกของขาหน้า adductors ของขาหน้าและเอ็นร้อยหวายด้านใน งอสะโพกของขาหลัง

ไม่กำหนดเป้าหมาย (อย่าตั้งใจที่จะเครียด):เข่าด้านหน้า

กายวิภาคของ Swan Pose

ในหงส์ต้นขาด้านหน้าและโคนขาเคลื่อนไหวโดยผสมผสานกันระหว่างการงอการลักพาตัวและการหมุนภายนอก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและงอเข่าเอ็นที่เป็นหลักประกันของหัวเข่าจะคลายออกทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นที่ข้อเข่า แต่ถ้าสะโพกถูก จำกัด ข้อเข่าจะพยายามชดเชยสิ่งที่สะโพกทำไม่ได้ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งสัญญาณของความทุกข์ (เช่นความเจ็บปวด) ไปยังวงเดือนตรงกลางหัวเข่าของคุณได้หากความเครียดนั้นสำคัญเกินไป

เมื่อเข่างอและต้นขาหมุนภายนอกปัจจัยหลายอย่างจะส่งผลให้เข่าเกิดความเครียดเมื่อใดและที่ใด ได้แก่ :

  • ความตึงของเนื้อเยื่ออ่อนในกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกใด ๆ สามารถ จำกัด ระดับการหมุนภายนอกของต้นขาโดยเลื่อนการเคลื่อนไหวไปที่หัวเข่า 
  • การเปลี่ยนแปลงของโครงกระดูกมีผลต่อช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพก ซ็อกเก็ตสะโพก (acetabulum) มีบทบาทสำคัญและการวางแนวมุมและความลึกของซ็อกเก็ตสะโพกจะเป็นตัวกำหนดว่าเมื่อใดและที่ใดที่หัวเข่ามาถึงจุดเครียด 
  • ความยาวและขนาดของคอของกระดูกต้นขามุมของกระดูกต้นขาและปริมาณการบิดของกระดูกต้นขา (การบิดของกระดูกต้นขา) จะกำหนดช่วงของการหมุนภายนอกของกระดูกต้นขาที่สามารถทำได้ก่อนที่จะมีความเครียดที่เป็นอันตรายที่หัวเข่า 

ตอนนี้เรามาดูกันว่ารูปแบบต่างๆของการจัดตำแหน่งสามารถช่วยคุณขจัดความเครียดที่หัวเข่าได้อย่างไร

การจัดตำแหน่งสุนทรียศาสตร์ในหงส์

Original text


การจัดตำแหน่งการทำงานใน Swan

จำไว้ว่าอะไรที่เหมาะกับร่างกายของฉันอาจไม่เหมาะกับคุณ นี่คือเหตุผลที่ Yin Yoga เราให้อิสระแก่นักเรียนในการสำรวจรูปแบบต่างๆ และในการเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณมีข้อ จำกัด อย่างไรใน Yin Yoga คุณจะสามารถใช้ความรู้โดยตรงนั้นกับการฝึกโยคะอื่น ๆ ของคุณได้ ท้ายที่สุดโครงกระดูกของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเดินผ่านประตูไปยังชั้นเรียนวินยาสะ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ Yin Yoga กับ Josh หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียนเรียนหลักสูตรออนไลน์หกสัปดาห์ของเขา!

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ