โยคะสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต

ชั้นเรียนโยคะมักจะมาพร้อมกับคำสัญญาที่ไม่ได้พูด: หากคุณหายใจและยืดตัวหากคุณทำตามคำแนะนำและปรับร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้น คงไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกผ่อนคลายระดับหนึ่งไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายจิตวิญญาณจิตใจหรืออย่างอื่นหลังจากฝึกโยคะเกือบตลอดเวลา แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้นักเรียนคนหนึ่งของคุณหนักใจตัวอย่างเช่นหากพวกเขากำลังดิ้นรนกับปัญหาทางจิตใจที่กำลังดำเนินอยู่เช่นภาวะซึมเศร้า โยคะสามารถช่วยให้พวกเขาทำอะไรได้มากกว่าแค่รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย? สามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโยคะและจิตบำบัดคือใช่ แต่แม้ว่าพวกเขาจะให้โยคะเป็นยาครอบจักรวาลที่มีศักยภาพในการรักษาสุขภาพจิต แต่ผู้ประกอบวิชาชีพเตือนว่าสำหรับโรคบางอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปควรใช้โยคะร่วมกับการดูแลอย่างเข้มข้นโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ของผลกระทบ

อาสนะสำหรับอารมณ์

โยคะถูกมองว่าเป็นเครื่องมือในการพัฒนาสุขภาพจิตมานานแล้วแม้ว่าแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาและมีความแตกต่างกันในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน ปัจจุบันในสหรัฐอเมริกานักบำบัดจำนวนมากนำโยคะและการปฏิบัติที่เน้นร่างกายเป็นหลักในงานบำบัด มีโรงเรียนโยคะหลายแห่งที่เน้นเฉพาะจุดตัดระหว่างการฝึกอาสนะกับสุขภาพทางอารมณ์และจากการศึกษาที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะมักเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบำบัดจิตใจที่มีปัญหา

มันทำงานอย่างไร? ตามที่ดร. เอลีนอร์คริสเวลล์นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งสอนหลักสูตรจิตวิทยาโยคะที่มหาวิทยาลัยโซโนมาสเตตของแคลิฟอร์เนียตั้งแต่ปี 2512 กล่าวว่า "โยคะเป็นเรื่องเหลือเชื่อในแง่ของการจัดการความเครียดจะทำให้บุคคลกลับสู่สภาวะสมดุล [หรือภาวะสมดุล] สำหรับ ผู้ที่มีความวิตกกังวลหลาย ๆ ประเภทโยคะจะช่วยลดระดับความตื่นตัวทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน "

Criswell เป็นคณะกรรมการที่ปรึกษาของสมาคมระหว่างประเทศของนักโยคะและยังเป็นนักเขียนของวิธีโยคะการทำงาน: รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะโซมาติกเธอชี้ให้เห็นว่า "สำหรับคนทั่วไปโยคะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตได้อย่างมากไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตัวเองแรงจูงใจความรู้สึกถึงทิศทางและจุดมุ่งหมายภายในตลอดจนสุขภาพกายและสุขภาพกายก็สำคัญต่อสุขภาพจิตมาก" ในบริบทของการบำบัดโรค Criswell กล่าวเสริมว่าโยคะ "ช่วยลดขอบเขตอัตตาลงดังนั้นคุณจึงเปิดรับข้อมูลของคนอื่นได้มากขึ้นรวมถึงนักบำบัดด้วยบุคคลนั้นมีความรู้สึกสบายทางร่างกายมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถได้ยินสิ่งที่กำลังพูดและสามารถไตร่ตรองได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการนอนหลับและเพิ่มการสัมผัสกับความฝัน” ซึ่งอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบำบัด

ประสบการณ์ของ Criswell เกิดจากการศึกษาขนาดเล็กหลายสิบเรื่องเกี่ยวกับผลของโยคะต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ดร. เดวิดชาปิโรศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสได้ดูแลการศึกษาหลายเรื่อง ในการวิจัยของเขาเขาเห็นอารมณ์เชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าในขณะที่อารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้น ยิ่งให้กำลังใจนักเรียนที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้นพบว่ามีอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้นมากกว่านักเรียนคนอื่น ๆ

ผลย้อนกลับ

ดร. โซเฟียไรเดอร์สนักจิตอายุรเวชที่เน้นชาวจุงเกียนซึ่งตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักบำบัดโดยให้ความสำคัญกับการบำบัดอารมณ์ที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง "การปลดปล่อยอารมณ์ระหว่างการฝึกอาสนะอาจนำไปสู่ประสบการณ์แห่งความสุขและความผ่อนคลายอย่างคาดไม่ถึงหรืออาจทำให้เกิดความกลัวความเศร้าหรือความรู้สึกยากลำบากอื่น ๆ " เธออธิบาย "ถ้าเราตกใจกลัวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นเราอาจผลักมันกลับลงไปซึ่งหมายถึงกลับเข้าสู่ร่างกาย"

Reinders ซึ่งเป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นอาจารย์ผู้ช่วยที่ California Institute of Integral Studies ในซานฟรานซิสโกกล่าวเพิ่มเติมว่าคำแนะนำของนักบำบัดผ่านกระบวนการขุดลอกอารมณ์ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับความรู้สึกใหม่ ๆ ในขณะที่พวกเขา เริ่มที่จะทิ้งความเจ็บปวดเก่า ๆ และรูปแบบที่ไม่ดี "ก่อนที่เราจะเปลี่ยนจากความไม่สมดุลได้เนื่องจากเราใช้ความไม่สมดุลเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยเราจึงต้องหาวิธีใหม่ในการรู้สึกปลอดภัยเป็นที่อยู่ใหม่และด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาหรือสร้าง ความรู้สึกของการเพิ่มขีดความสามารถในร่างกาย "

ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

สำหรับทุกคนนี่อาจเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อน สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตอย่างน้อยก็มีโอกาสที่โยคะจะเป็นอันตรายหากไม่ได้รับการตรวจสอบ “ หากไม่มีการควบคุมดูแลอย่างเหมาะสมนักเรียนอาจมีความเศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงอยากรู้ว่าประสบการณ์โยคะจะเป็นประโยชน์หรือไม่” Criswell กล่าว “ บางครั้งความรู้สึกตื่นตัวที่สูงขึ้นก็ทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่ไม่ดีได้…คนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกหดหู่กับการพักผ่อนมากกว่า นั่นไม่ได้หมายความว่าโยคะไม่เหมาะสม Criswell ยืนยัน เพียงแค่ผู้ที่มีความไม่สมดุลควรเริ่มต้นอย่างรอบคอบในการฝึกฝนที่สามารถเปิดใจคนได้อย่างลึกซึ้ง

Criswell กล่าวเช่นเดียวกันว่าเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ประสบความเครียดหลังบาดแผลผู้ที่มีแนวโน้มทางจิตประสาทหรือคลั่งไคล้ - ซึมเศร้า "บางครั้งการเล่นโยคะสามารถเพิ่มความคลั่งไคล้ได้" เธอกล่าว "บางครั้งนั่นก็เป็นเรื่องดีและบางครั้งก็ไม่ใช่โดยทั่วไปสิ่งที่คุณเห็นในชั้นเรียนโยคะคือผู้คนมีความสุขมากขึ้น แต่ก็ต้องอยู่ในช่วงที่จัดการได้"

แม้ว่าความคิดในการช่วยเหลือนักเรียนให้ผ่านความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับครูใหม่ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องลงมือทำเอง เก็บรายชื่อผู้อ้างอิงของนักบำบัดที่ตระหนักถึงร่างกายไว้ในมือและคอยจับตาดูนักเรียนทุกคนที่ให้ความไว้วางใจเกี่ยวกับสถานะสุขภาพจิตของพวกเขา หากพวกเขาดูเหมือนจะถอนตัวทางอารมณ์หรือทางสังคม Criswell ให้คำแนะนำเสนอรายชื่อผู้แนะนำของคุณหรือแนะนำให้พวกเขาหานักบำบัดโรคด้วยตนเอง

คิดในแง่บวก

ในที่สุดความคิดแบบโยคีที่คลายความกังวลทางจิตใจก็เป็นจุดสนใจแบบเดียวกับที่ช่วยโยคีทุกคนไม่ว่าสถานะสุขภาพจิตจะเป็นอย่างไร Reinders สรุปกระบวนการ "ปรับแต่งคุณสมบัติของความสนใจ" ซึ่งเริ่มต้นด้วยการขอให้นักเรียนตระหนักถึงการวิพากษ์วิจารณ์เรื้อรังหรือการลดคุณค่าที่เป็นส่วนหนึ่งของความคิดที่เป็นนิสัยของพวกเขา Reinders กล่าวว่าขอแนะนำให้พวกเขานำ "ความสนใจที่กว้างขวางมีความรักความอยากรู้อยากเห็นขี้เล่น" มาสู่สภาพจิตใจและร่างกาย (ผ่านโยคะหรือจิตบำบัด) และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเกิดขึ้น

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.iayt.org, www.ciis.edu หรือ www.wisdombody.com

Rachel Brahinsky เป็นนักเขียนและครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโก

แนะนำ

5 ท่าโพสท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่ให้ลึก
ขวดน้ำกรองผลไม้ที่ดีที่สุด
หนังสือโยคะโยคีทุกคนควรเป็นเจ้าของ