เมื่อสิบสามปีก่อนคริสตินโยวาโนวิชลงมาด้วยอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ “ ข้อต่อของฉันปวดและแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้” หญิงวัย 39 ปีจากอินเดียแนโพลิสเล่า แต่ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าไม่ได้ดำเนินไปอย่างแน่นอนเหมือนกับไข้หวัดใหญ่ เป็นเวลาหลายสัปดาห์จากนั้นเป็นเดือนและในที่สุดหลายปีพวกเขาก็ร่วงโรยเป็นครั้งคราว แต่ไม่เคยหายไป “ บางวันฉันรู้สึกเหมือนกำลังลากศพไปรอบ ๆ ” เธอกล่าว
โยวาโนวิชสิ้นหวังที่จะได้รับความโล่งอกจากหมอไปหาหมอ การทดสอบแต่ละครั้ง แต่ผลลัพธ์จะเหมือนกันเสมอทุกอย่างดูปกติ "ฉันทำการทดสอบทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์" เธอกล่าว "และหมอก็ยังงุนงง" พวกเขาจะอุดอู้อาการของฉันและบอกฉันว่ามันอยู่ในหัวของฉัน "เธอกล่าวเสริม" และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็เชื่อ "ในที่สุดในปี 2545 เธอได้ไปพบแพทย์โรคไขข้อซึ่งทราบได้ทันทีว่าไม่มีแพทย์คนอื่นมีอาการอะไร: โยวาโนวิชมีอาการไฟโบรมัยอัลเจีย
Fibromyalgia เป็นโรคปวดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 10 ล้านคนส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง แพทย์ชาวสก็อตได้รับการระบุในปี 1816 แต่ไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก American Medical Association ว่าเป็นความเจ็บป่วยจนถึงปี 1987 อาการนี้แสดงให้เห็นว่ามีความเจ็บปวดในเส้นใยของกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นทั่วร่างกายพร้อมกับความเหนื่อยล้าปวดศีรษะ และรบกวนการนอนหลับ และสามารถเลียนแบบความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซึ่งมักจะทำให้ผู้ป่วยเช่น Yovanovich ใช้เวลาหลายปีในการค้นหาการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เนื่องจากไม่มีการทดสอบที่ชัดเจนสำหรับเงื่อนไขการวินิจฉัยจึงเป็นเรื่องยุ่งยากและแพทย์บางคนยังคงตั้งคำถามต่อความถูกต้อง
เบาะแสใหม่
โชคดีที่มีเครื่องมือวินิจฉัยหนึ่งตัวหากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการ fibromyalgia ในปีพ. ศ. 2533 American College of Rheumatology ได้จัดทำแผนที่ "จุดกด" 18 จุดหรือจุดบนร่างกายที่ส่วนใหญ่มักจะสัมผัสได้ในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย คนที่รู้สึกเจ็บปวดใน 11 จาก 18 จุดอ่อนโยนอาจมี
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของ fibromyalgia ยังคงเป็นเรื่องลึกลับ แต่วิทยาศาสตร์ก็เริ่มให้ความกระจ่างเกี่ยวกับโรคนี้ "มีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมที่ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะพัฒนาความผิดปกติของอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคไฟโบรมัยอัลเจียในบางสถานการณ์" เลสลี่ครอฟฟอร์ดผู้เชี่ยวชาญด้านโรคและหัวหน้าแผนกโรคไขข้อจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ในเล็กซิงตันกล่าว คนอาจเกิดมาพร้อมกับปัจจัยเสี่ยง แต่จะอยู่เฉยๆจนกว่าจะมีการกระตุ้นโดยบางสิ่งบางอย่างเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์การบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือโรคข้อเข่าเสื่อม Crofford กล่าว
ความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้น โยวาโนวิชสงสัยว่าความเครียดทำให้เกิดอาการไฟโบรมัยอัลเจียของเธอเอง เมื่อเธอล้มป่วยครั้งแรกเธอกำลังดิ้นรนในชีวิตแต่งงานที่ไม่ดีทำงานในงานที่ท้าทายและจบการศึกษาระดับสูงทั้งหมดในคราวเดียว “ ฉันถูกแวดล้อมไปด้วยความเครียดทั้งในที่ทำงานบ้านและโรงเรียน” เธอกล่าว “ ไม่มีทางหนี”
ความก้าวหน้าในการทำความเข้าใจสภาพนี้เกิดขึ้นจากความก้าวหน้าในการถ่ายภาพสมองทางการแพทย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการปวดจากกระบวนการ fibromyalgia แตกต่างจากคนที่ไม่มีอาการนี้เนื่องจากความไวของระบบประสาท ตัวอย่างเช่นความกดดันที่รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยสำหรับคนทั่วไปมักรู้สึกเจ็บปวดกับคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย "โดยทั่วไปการควบคุมระดับเสียงสำหรับความเจ็บปวดจะเปิดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้" Crofford กล่าว
สร้างสันติภาพ
หลังจากการวินิจฉัยของเธอ Yovanovich เริ่มรู้สึกหงุดหงิดที่การแพทย์แผนตะวันตกไม่ได้เสนอวิธีแก้ปัญหาใด ๆ และเช่นเดียวกับผู้ป่วย fibromyalgia อื่น ๆ ส่วนใหญ่เริ่มสำรวจวิธีการเสริมและทางเลือกอื่น เธอกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลเพราะเธอมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและยังช่วยลดการเจริญเติบโตของยีสต์ในลำไส้ของเธอซึ่งแพทย์ทางเลือกหลายคนเชื่อว่าขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เธอทานวิตามินบีเพื่อช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานและเสริมแมกนีเซียมเพื่อเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อ
แต่จนถึงปี 2002 เมื่อเธอเข้าร่วมเวิร์กช็อปโยคะที่เน้นการทำสมาธิและการหายใจเป็นส่วนใหญ่เธอก็รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ขณะที่เธอควบคุมลมหายใจและทำให้จิตใจสงบลงเธอรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเธอเริ่มผ่อนคลายและความเจ็บปวดก็น้อยลง เธอเริ่มฝึกสมาธิและปราณายามะที่บ้านและเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่เริ่มสร้างความสงบสุขให้กับร่างกายของเธอ
"สิ่งที่ฉันสังเกตเห็นในตอนแรกคือความหวาดกลัวอย่างมากที่ฉันได้เข้าไปในร่างกายของฉันหลังจากที่ฉันใช้เวลาหลายปีในการวิ่งหนีจากมัน" เธอเล่า "มันช่วยให้ฉันยอมรับชีวิตของฉันด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย"
รู้สึกอ่อนไหว
ความสามารถของโยคะในการเปลี่ยนระบบประสาทออกจากการตอบสนองต่อความเครียดและไปสู่การตอบสนองต่อการผ่อนคลายมีความสำคัญต่อผู้ที่มีระบบประสาทส่วนกลางมีความอ่อนไหวและเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ Crofford กล่าว นอกจากนี้ยังออกฤทธิ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อที่มีอาการปวด fibromyalgia "ลองคิดดูว่าการเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในคราวเดียว" Jacob Teitelbaum ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ National Fibromyalgia and Fatigue Centers กล่าว ขั้นแรกให้กล้ามเนื้อสั้นลงจากนั้นพวกเขาจะติดอยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงและในที่สุดก็เจ็บ (จุดกดเจ็บมักเป็นจุดที่มักเกิดตะคริว)“ ความสวยงามอย่างหนึ่งของการฝึกโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียคือการทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่ความยาวปกติ” เขากล่าว
นั่นคือสิ่งที่โยคะทำเพื่อ Anita Murray โค้ชด้านสุขภาพใน Waupun รัฐวิสคอนซินซึ่งเป็นโรค fibromyalgia หลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ในช่วงต้นยุค 20 ตอนนี้อายุ 45 ปีเมอร์เรย์บอกว่าเธอเกือบพิการจากอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายปีหลังจากการแข่งขัน “ กล้ามเนื้อของฉันแข็งจนเดินแทบไม่ได้ก้าวที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันทำได้คือส้นเท้าจรดปลายเท้า” เธอกล่าว “ ฉันปวดเรื้อรัง แต่หมอบอกว่าไม่มีอะไรทำเพื่อฉันได้”
เมื่อเธอได้พบหนังสือเกี่ยวกับหฐโยคะสามปีหลังจากเกิดอุบัติเหตุเธอตัดสินใจลองทำดูและสังเกตเห็นความแตกต่างในร่างกายของเธอทันที "ระยะการเคลื่อนไหวของฉันเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดเรื้อรังของฉันลดลงและฉันก็เริ่มนอนหลับสนิทมากขึ้น" เธอกล่าว "ในที่สุดฉันก็สามารถทำตามขั้นตอนปกติได้อีกครั้ง"
โยวาโนวิชมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันเมื่อเธอรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรของเธอ “ หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอาสนะอาการของฉันก็ไม่ค่อยบ่อยและรุนแรงน้อยลงมากฉันได้ชีวิตกลับคืนมา
หนึ่งในความรับรองไม่กี่อย่างเกี่ยวกับ fibromyalgia คือมันส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกันและการฝึกโยคะควรสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งนั้น บางคนอาจต้องการเดินตามเส้นทางของโยวาโนวิชโดยนำการรับรู้กลับเข้าสู่ร่างกายด้วยการทำสมาธิและปราณยามะก่อนเริ่มการฝึกอาสนะ คนอื่น ๆ อาจได้รับประโยชน์จากการไปเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคีที่มีประสบการณ์อาจเติบโตได้ด้วยการฝึกฝนอย่างหนักหน่วง กุญแจสำคัญคือการค้นหาประเภทของชั้นเรียนและครูที่เหมาะสมสำหรับคุณ
Shoosh Lettick Crotzer ผู้เขียน Yoga for Fibromyalgia แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกอย่างอ่อนโยนเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่หนักหน่วงจนกว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเจ็บปวด เมอเรย์ค้นพบสิ่งนี้โดยตรง “ ตอนแรกฉันจะโพสท่ามากเกินไปและต้องเจ็บปวดมากในวันรุ่งขึ้นจนขยับไม่ได้” เธอกล่าว "ดังนั้นฉันจึงเรียนรู้ที่จะโพสท่าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มยืดออกแล้วฉันก็ถอยออกมา"
Crotzer แนะนำรูปแบบโยคะที่เน้นการจัดตำแหน่งการผ่อนคลายหรือการบำบัดเช่น Iyengar, Kripalu หรือ Viniyoga นอกจากนี้เธอยังให้คำแนะนำในการทำงานร่วมกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์การสอนอย่างน้อย 10 ปีและแจ้งให้พวกเขาทราบก่อนชั้นเรียนเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้พร้อมสำหรับการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม
โยวาโนวิชยังคงใช้โยคะเพื่อรักษาอาการของเธอ "ฉันต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอยู่เสมอดังนั้นฉันจึงทำแบ็คเอนด์หลาย ๆ อย่างเช่น Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อนำพลังงานเข้าสู่กระดูกสันหลังของฉันและเมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันก็จะเข้าสู่อุตตานาสนา (Standing Forward Bend) )," เธอพูดว่า. สำหรับเธอแล้วโยคะทำให้ชีวิตด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียคุ้มค่ากับการมีชีวิตอยู่ "ฉันสูญเสียเกือบทุกอย่างก่อนเล่นโยคะ" เธอกล่าว "ตอนนี้ฉันมีคุณภาพชีวิตที่ไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้"
บรรเทาความเจ็บปวด
ผู้ที่เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อมักมีอาการตึงเรื้อรังที่หลังส่วนบนไหล่และคอซึ่งเป็นจุดที่มีการกดปุ่ม 10 จาก 18 จุด ทั้งสามพื้นที่สามารถกำหนดเป้าหมายได้อย่างง่ายดายด้วยท่าโยคะง่ายๆไม่กี่ท่า "ท่าโปรดสำหรับนักเรียนหลายคนของฉันคือท่า Garudasana (Eagle Pose) เพราะมันช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบักที่หลังส่วนบน" Shoosh Lettick Crotzer กล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ Bhujangasana (Cobra Pose) ยืดหลังขณะเปิดหน้าอกและการหมุนศีรษะอย่างนุ่มนวลเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านข้างของคอ นอกจากนี้เธอยังให้คำแนะนำนี้: ทำตัวให้อบอุ่นเพราะความเย็นสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึง เคลื่อนที่ช้าๆ หายใจเข้าไปในบริเวณที่เจ็บปวด และทำงานทั้งสองข้างของร่างกายอย่างเท่าเทียมกันเพื่อรักษาสมดุลแม้ว่าความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเพียงข้างเดียวก็ตาม
การรักษาลมหายใจ
ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักจะเริ่มหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียดโดยการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส จากสมองไปยังกะบังลมเส้นประสาทเวกัสจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการหายใจจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia Shoosh Lettick Crotzer กล่าว เธอแนะนำสิ่งที่เรียกว่า "ลมปราณบำบัด" เพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
หากต้องการลองนอนใน Savasana (Corpse Pose) ที่รองรับ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆโดยเน้นที่ความรู้สึกของอากาศเมื่อผ่านจมูกเข้าไปในร่างกายและกลับออกไป คิดว่าลมหายใจเป็นของขวัญของพลังเวทหรือพลังชีวิต เห็นภาพลมปราณบำบัดนี้เติมเต็มทั้งร่างกาย ปล่อยให้การสูดดมใหม่แต่ละครั้งนำพลังงานมาขยายตัวและอ่อนลงทำความสะอาดและปลดปล่อย เมื่อหายใจออกให้ความตึงเครียดและความเจ็บปวดไหลออกจากร่างกาย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเงียบและผ่อนคลายมากขึ้น ออกมาจากท่าเมื่อคุณพร้อม
Catherine Guthrie เป็นนักเขียนอิสระและครูสอนโยคะใน Bloomington, Indiana
