ถาม - ตอบ: ฉันจะรักษาสิ่งที่แนบมากับเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร?

ถาม: ฉันฝึก Ashtanga Yoga และมีอาการปวดเมื่อยบริเวณกระดูกนั่ง ฉันพยายามงอเข่าไปข้างหน้า แต่มันกลับทำให้อาการปวดแย่ลง ตอนนี้แม้แต่การเดินก็สามารถทำให้ปวดได้ คุณสามารถแนะนำอะไร?

- โบนัส

คำตอบของ Tim Miller:

บริเวณรอบ ๆ กระดูกต้นขาเป็นที่ที่เอ็นร้อยหวายมาและสอดเข้าไปในส่วนหัวของโคนขาหรือกระดูกต้นขา การบาดเจ็บที่จู้จี้และพบได้บ่อยนี้มักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ยืดออกอย่างเพียงพอ

บังคับให้ต้นกำเนิด - จุดที่กล้ามเนื้อกลายเป็นเอ็น - เพื่อชดเชยโดยการยืดออกมากเกินไป

หลักสำคัญในการฝึกโยคะคือเมื่อคุณไปไกลเกินไปในทิศทางเดียววิธีแก้ไขคือทำ

การเคลื่อนไหวตรงกันข้าม เมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นยืดกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวและเมื่อยืดมากเกินไปจนถึงจุดที่บาดเจ็บก็จะอ่อนแอมาก ในการเสริมสร้างพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บคุณจำเป็นต้องทำสัญญา อาสนะบางชนิดที่เสริมสร้างต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ Purvottanasana (การยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าอย่างเข้มข้น) และ Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)

การหลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าทำให้ฝึกได้ยาก ดังนั้นให้ลองโค้งไปข้างหน้าโดยให้ quadriceps ทำงานอย่างแน่นหนาและหดตัวเพื่อกระตุ้นให้ท้องของเอ็นร้อยหวายยาวขึ้น เมื่อควอดริเซ็ปส์หดตัวข้อเข่าจะยืดออกและเข่าตรงซึ่งเป็นสาเหตุที่การงอเข่าของคุณไม่เป็นประโยชน์ การงอเข่าของคุณในแนวโค้งไปข้างหน้าทำให้ quadriceps ไม่สามารถทำงานได้เต็มที่และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสั้นลงเท่านั้นทำให้ความเครียดมากขึ้นที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

วิธีหนึ่งในการทำงานกับการบาดเจ็บนี้ในการโค้งไปข้างหน้าคือการหดตัวที่ผิดปกติของเอ็นร้อยหวาย ซึ่งแตกต่างจากการหดตัวตามปกติเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงในการหดตัวที่ผิดปกติกล้ามเนื้อจะยาวขึ้นเมื่อหดตัว การหดตัวที่ผิดปกติต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมากในกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้จะเสริมสร้างพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่รักษาความยืดหยุ่น

นั่งใน Paschimottanasana (Seated Forward Bend) โดยให้เท้ากดกับกำแพง กดกับพื้นโดยให้ด้านหลังของขาข้างที่บาดเจ็บในขณะที่กดเข้ากำแพงด้วยเท้าของขานี้ ในขณะที่คุณกดลูกบอลของเท้ากับผนังให้หดตัวของควอดริซและในขณะที่คุณกดส้นเท้าเข้ากับผนัง เมื่อหายใจเข้าให้กดหลังขากับพื้นอย่างแรงและให้เท้าชิดผนัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้เพิ่มการโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่รักษาความต้านทานไว้

ในการยืนโพสท่าให้ลองคาดเข็มขัดให้แน่นรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บเพื่อรองรับและรับรู้ คุณยังสามารถช่วย

สลายเนื้อเยื่อแผลเป็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยวางลูกบอลเล็ก ๆ ไว้ใต้ไซต์แล้วกลิ้งไปบนนั้น

Tim Miller เป็นนักเรียนของ Ashtanga Yoga มานานกว่ายี่สิบปีและเป็นคนอเมริกันคนแรกที่ได้รับการรับรองให้สอนโดย Pattabhi Jois จากสถาบันวิจัย Ashtanga Yoga ในเมือง Mysore ประเทศอินเดีย ทิมมีความรู้อย่างถ่องแท้เกี่ยวกับระบบโบราณนี้ซึ่งเขาถ่ายทอดในลักษณะที่ไม่หยุดนิ่ง แต่มีความเห็นอกเห็นใจและขี้เล่น

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?