ราตรีสวัสดิ์นอนไม่หลับ: ลำดับเซนของเมืองเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การผสมผสานระหว่างโยคะเพื่อการฟื้นฟูการทำสมาธิน้ำมันหอมระเหยและเรกิจากทีมในฝันคอลลีนซาอิดแมนยีและร็อดนีย์ยีจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับเพื่อส่งมอบคืนที่ดีที่สุด แบบนี้? ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องหลงรัก Foundations of Urban Zen การฝึกอบรมสามวันในเทคนิคการฟื้นฟูขั้นสุดยอดกับ Yees ที่ YJ LIVE New York วันที่ 21-24 เมษายน สมัครวันนี้!

เมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้วคอลลีนซาอิดแมนยีครูสอนโยคะคนดังเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ เธอจะเข้านอนจากนั้นก็โยนและเลี้ยวรายการสิ่งที่ต้องทำที่วิ่งผ่านหัวของเธอ หรือเธอจะตื่นขึ้นมากลางดึกไม่สามารถหลับไปได้ มันเหนื่อยทั้งกายและใจ “ เมื่อฉันทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับทุกอย่างดูเหมือนจะพยายามมากเกินไป ระบบประสาทของฉันสับสนสมองของฉันเต็มไปด้วยหมอกและสิ่งที่ปกติจะไม่ทำให้ฉันหงุดหงิดใจ” เธออธิบาย “ เมื่อถึงเวลาเย็นฉันก็เริ่มกังวลว่าจะไม่ได้นอนซึ่งเป็นผลเสีย”

Saidman Yee ไม่ได้อยู่คนเดียว: ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะ (ซึ่งคุณไม่สามารถหลับก่อนนอนแบบเดิมได้) ทำให้เกิดโรคระบาดอย่างน้อย 40 ล้านคนอเมริกันตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ และผู้ใหญ่ประมาณ 84 ล้านคนในสหรัฐอเมริกานอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน นั่นอาจดูเหมือนการนอนหลับเพียงพอและสำหรับคนที่โชคดีบางคนอาจเป็นได้ แต่สิ่งที่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ลดอายุขัยได้ศูนย์กล่าว การควบคุมและป้องกันโรค.

ทำไมคนอเมริกันถึงเหนื่อยล้าเรื้อรัง? “ ผู้ใหญ่หลายคนยอมสละเวลานอนเพื่อความต้องการในการทำงาน” Carol Landis, PhD, ศาสตราจารย์ Emerita และนักวิจัยด้านการนอนหลับจาก School of Nursing ของมหาวิทยาลัยวอชิงตันอธิบาย เธอสังเกตเห็นสุภาษิตทั่วไปนี้: ฉันนอนหลับได้น้อยมาก “ ทัศนคตินี้เกิดจากความไม่เข้าใจเกี่ยวกับผลที่ตามมาด้านสุขภาพของการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ” เธอกล่าว

ความเครียดการขาดกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายและเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนก็เป็นตัวการที่ทำให้เราตื่นตัวเช่นกันตามข้อมูลของ Sleep Foundation ในวอชิงตันดีซี ขณะที่ซาอิดแมนยีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเธอพบวิธีปฏิบัติที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น กุญแจสำคัญในกิจวัตรของเธอ: ฝึกท่าอาสนะที่เรียกร้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืนโพสท่าในระหว่างวันเพื่อให้แน่ใจว่าเธอไม่มีพลังงานที่ถูกกักไว้ในตอนเย็น และการจัดท่าทางในช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อ

นักวิทยาศาสตร์ยอมรับมานานแล้วว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำสมาธิสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ Roger Cole, PhD, อาจารย์ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและนักวิจัยด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าว “ โยคะเพื่อการฟื้นฟูซึ่งผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้” เขากล่าวเสริม โคลอธิบายว่า: การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งทางสรีรวิทยาของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและขั้นตอนการหลับนั้นเกือบจะเหมือนกัน - การเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและการหายใจของคุณจะเงียบขึ้น กล้ามเนื้อของคุณคลายตัว และคลื่นสมองของคุณจะช้าลง

เข้าสู่ Urban Zen Integrative Therapy (UZIT) ซึ่งสร้างโดย Yees และเปิดตัวร่วมกับ Donna Karan นักออกแบบแฟชั่นในปี 2550 (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความร่วมมือของพวกเขาในรางวัล Good Karma Awards) ระบบ UZIT อาศัยผลการทำงานร่วมกันของการเคลื่อนไหวบนเตียง การโพสท่าเพื่อการฟื้นฟูการฝึกการรับรู้ลมหายใจการทำสมาธิน้ำมันหอมระเหยและเรกิ (การปรับสมดุลพลังงาน) เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับความเจ็บปวดความวิตกกังวลคลื่นไส้ท้องผูกและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นสิ่งที่เราพบในชีวิตประจำวัน แต่จะเพิ่มขึ้นในช่วงเจ็บป่วยหรืออยู่ในโรงพยาบาล . Yees สร้างลำดับ UZIT เพื่อช่วยให้เราทุกคนนอนหลับสนิท ลองด้วยตัวคุณเองแล้วพบกันใหม่ตอนเช้า!

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ก่อตั้ง Urban Zen Foundation

เริ่มต้นใช้งาน

ลำดับ UZIT นี้ออกแบบโดย Colleen Saidman Yee และ Rodney Yee เสนอท่าโพสที่สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ การบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพิ่มเติมการทำสมาธิแบบรู้เท่าทันลมหายใจ (รวมอยู่ด้านล่าง) และการฝึกเรกิด้วยตนเองหรือทำด้วยตัวเองสามารถเพิ่มความสามารถในการนอนหลับฝันดีได้ เริ่มต้นลำดับโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ: ปิดหน้าจอใด ๆ รวบรวมผ้าห่มหมอนข้างหมอนสายรัดบล็อกกระสอบทราย (หรือน้ำหนักรูปแบบอื่น) และหมอนรองตา และหรี่ไฟ หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือกำยานสักสองสามหยดลงบนสำลีแล้ววางไว้ใกล้ศีรษะหรือในเครื่องกระจายกลิ่น น้ำหอมทั้งสองชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลหรือความเครียดที่คืบคลานเข้ามาให้นับระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกทำงานเพื่อขยายการหายใจออกในที่สุดโดยการนับหลาย ๆ ครั้งหรือใช้การทำสมาธิเพื่อรับรู้ลมหายใจในหน้านี้ หากคุณเริ่มหลับในท่าใด ๆ เหล่านี้ให้เรียกมันว่ากลางคืนแล้วคลานเข้าไปใต้ผ้าคลุม

ผสมขึ้น

  • หากคุณรู้สึกปั่นป่วนทั้งทางร่างกายและจิตใจให้ฝึกโพสท่า 7, 5 แล้ว 1
  • หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้ฝึกโพสท่า 9, 6 แล้ว 2
  • หากคุณกำลังต่อสู้กับจิตใจที่เป็นลิงให้ฝึกโพสท่า 8, 4 และ 3

1. ท่าทางของเด็กที่รองรับ

1/11

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ