ที่เปิดสะโพกสำหรับนักกีฬา

อาการตึงบริเวณสะโพกเป็นผลพลอยได้จากการฝึกโดยธรรมชาติและจากการนั่งส่วนใหญ่ทั้งวัน การคลายความแข็งบางส่วนนี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระป้องกันการบาดเจ็บและผ่อนคลาย แต่เมื่อเนื้อเยื่อรอบสะโพกของคุณแน่นมากการพับไปข้างหน้าแบบเดิม ๆ อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายจนคุณเกร็งขึ้นและเปลี่ยนสิ่งที่ควรจะปล่อยให้เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบสำหรับนักกีฬาคือการพับไปข้างหน้าแบบดั้งเดิมและเอนกายลง (ดู "การฟื้นตัวของสะโพกและ Hamstrings" สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม) Gomukhasana (Cow-Face Pose) และ Ardha Matsyendrasa (Half Lord of the Fishes Pose) เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเอนกาย ทั้งสองระบุความหนาแน่นของสะโพกด้านนอกและ iliotibial (แถบ IT) ความไม่สมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในพื้นที่เหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ การป้องกันไม่ให้ตึงเกินไปจะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย

นอนหน้าวัว

ในการปรับท่า Cow-Face Pose ให้นอนหงายและคุกเข่าเข้าหากันโดยบีบต้นขาด้านในเข้าหากัน แกว่งส้นเท้าไปทางสะโพกตรงข้ามในขณะที่คุณกอดเข่าคุณสามารถจับเข่าหน้าแข้งหรือข้อเท้าได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่ในขณะที่คุณรู้สึกถึงการยืดที่ส่วนนอกของสะโพกและต้นขา เป็นโบนัสคุณอาจรู้สึกดีเป็นพิเศษที่หลังส่วนล่างของคุณ หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งหรือมากกว่านั้นจากนั้นทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

นอนครึ่งลอร์ดแห่งปลา

วิธีการปรับเอนในการบิดที่คุ้นเคยนี้ไม่เพียง แต่ยืดสะโพกด้านนอกของขาด้านบนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงควอดริเซ็ปและสะโพกงอของขาด้านล่างด้วย จากหลังของคุณวางเข่าขวาลงไปที่พื้นในขณะที่คุณวางส้นเท้าขวาไว้ใกล้สะโพกซ้าย ขณะที่หัวเข่าซ้ายชี้ขึ้นให้วางเท้าซ้ายไว้ที่พื้นด้านนอกต้นขาขวา หรือหากต้องการออกแรงคลายตัวที่ด้านหน้าของต้นขาขวาให้ค่อยๆก้าวเท้าซ้ายไปที่ต้นขาขวา แขนของคุณสามารถออกไปด้านข้างหรือคุณอาจจับข้อเท้าด้วยมืออีกข้าง หลังจากหายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งให้ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana