ปัดเศษการปฏิบัติของคุณ: ลำดับสำหรับความยืดหยุ่น

1. OM:เริ่มการปฏิบัติของคุณด้วยบทสวดมนต์

2. การออกกำลังกายการหายใจ

• นั่ง Easy Pose และหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
• จากนั้นแตะซี่โครงด้านล่างของคุณ สังเกตว่าพวกมันเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณหายใจ
• รู้สึกถึงช่องว่างระหว่างซี่โครงด้านล่างและด้านบน
• จากนั้นแตะซี่โครงถัดไปขึ้น ขึ้นไปเรื่อย ๆ

สังเกตความรู้สึกที่มั่นคงของซี่โครงของคุณพื้นผิวระหว่างพวกเขาและพลังอันละเอียดอ่อนของลมหายใจของคุณ

3. ไวนิลอุ่นขึ้น

• ภูเขาก่อให้เกิด
• ขึ้นแสดงความเคารพ
• ยืนไปข้างหน้าโค้ง
• โค้งไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง (พร้อมหลังแบน)
• ยืนไปข้างหน้าโค้ง
• ขึ้นแสดงความเคารพ
• ภูเขา

ทำซ้ำลำดับนี้อย่างช้าๆสี่ครั้ง

4. การอาบแดด

• ภูเขา
• ขึ้นแสดงความเคารพ
• ยืนไปข้างหน้าโค้ง
• ก้าวเท้าขวากลับเข้าไปในท่าแทง
• ลงหมา
• ไม้กระดาน
• เข่า - อก - คาง
• งูเห่าต่ำ
• ลงหมา
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาเข้าแทง
• ยืนไปข้างหน้าโค้ง
• ขึ้นแสดงความเคารพ
• ภูเขา

ในการทักทายดวงอาทิตย์ครั้งที่สามให้เพิ่มนักรบ I และ II ทางด้านขวาหลังจาก Down Dog ในส่วนที่สี่ให้เพิ่ม Warriors I และ II ทางด้านซ้าย

ทำตามลำดับต่อไปนี้สี่ครั้งสองครั้งในแต่ละด้าน

5. MINI STANDING VINYASA

• ถือ Eagle Pose เป็นเวลาห้าครั้งโดยให้ขาขวาพันรอบด้านซ้ายเกี่ยวนิ้วเท้าไว้รอบ ๆ น่องและแขนขวาอยู่ใต้ซ้าย
• จากนั้นคลายขาขวาแล้วยกตรงเข้าสู่ Tree Pose เป็นเวลาแปดลมหายใจ
• ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นลดระดับลงแล้วทำซ้ำไปอีกด้าน

6. ลำดับที่แนะนำ

• Virasana (พระเอกท่าทาง)
• Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
• Virabhadrasana I กับ Gomukhasana Arms (Warrior Pose I with Cow Face Pose Arms)
• Parsvottanasana (ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างเข้มข้นพร้อมท่าสวดมนต์ย้อนกลับ)
• Virabhadrasana II (ท่านักรบ II)
• แทงต่ำ
• การแทงของนักวิ่ง
• Hanumanasana (ท่าที่อุทิศให้กับ Monkey God, Hanuman)
• Ardha Dhanurasana (ท่าธนูครึ่งตัว)
• ที่ปัดน้ำฝน
• Tarasana (ท่าดาว)

ดำเนินการตามลำดับความยืดหยุ่นสองครั้ง - หนึ่งครั้งนำด้วยขาขวาแล้วนำไปทางซ้าย

7.ไปข้างหน้าโค้งงอมุมกว้างนั่งไปข้างหน้า

8. BACKBENDขึ้นมาในท่า Bridge Pose และลงอีก 5 ครั้งพร้อมกับลมหายใจยกลม หายใจเข้าและลดระดับการหายใจออก ในครั้งที่ห้าให้ลุกขึ้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นเวลาสามครั้งจากนั้นวางลง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

10.  ทำซ้ำTWIST ที่ปัดน้ำฝนหรือทำ Revolved Abdomen Pose โดยให้ขางอ

11. INVERSION แท่นวางที่ รองรับ

12. ปิด POSE  ทำ Savasana เป็นเวลาสิบนาที

13. MEDITATION  นั่งสมาธิประมาณห้าถึงสิบนาที

14. OM จบการฝึกฝนของคุณด้วยบทสวดมนต์โอม

Cyndi Lee เป็นผู้ก่อตั้งศูนย์โยคะ OM ในนิวยอร์กซิตี้ เธอเป็นผู้ที่นับถือศาสนาพุทธในทิเบตมายาวนานและสอนโยคะมานานกว่า 20 ปี Cyndi เป็นผู้เขียน OM Yoga: A Guide to Daily Practice and Yoga Body, Buddha Mind