ช่องหายใจทำความสะอาด

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = ช่อง

shodhana = การทำความสะอาดการทำให้บริสุทธิ์

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งในอาสนะที่สะดวกสบายและทำ Mrigi Mudra นักเรียนปราณยามะเริ่มต้นอาจมีปัญหาในการจับแขนที่ยกขึ้นให้อยู่ในตำแหน่งตามความยาวของการฝึก คุณสามารถวางหมอนข้างพาดขาและใช้หนุนข้อศอกได้

ขั้นตอนที่ 2

ค่อยๆปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือ หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายแล้วปิดด้วยนิ้วก้อย เปิดและหายใจออกช้าๆทางรูจมูกขวา

ขั้นตอนที่ 3

เปิดรูจมูกขวาไว้หายใจเข้าจากนั้นปิดและเปิดและหายใจออกทางซ้ายช้าๆ นี่คือหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งจากนั้นปล่อยมือและกลับไปหายใจตามปกติ (หมายเหตุ: โรงเรียนโยคะบางแห่งเริ่มลำดับนี้โดยการปิดรูจมูกซ้ายก่อนแล้วหายใจเข้าทางขวาคำสั่งนี้กำหนดไว้ในหฐโยคะประดิปิกาข้อ 2.7-10)

ขั้นตอนที่ 4

ตามเนื้อผ้า Nadi Shodhana รวมถึงการกักเก็บลมหายใจการหายใจในอัตราส่วนคงที่และการทำซ้ำของมนต์ "เมล็ดพันธุ์" (เปรียบเทียบ Gheranda Samhita 5.38-54) สำหรับนักเรียนปราณยามะที่เริ่มต้นควรเน้นเฉพาะการหายใจเข้าและการหายใจออก

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

นาดีโช ธ นาปราณายามะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• เข้าหาการปฏิบัติของ bandhas และ body mudras อย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ได้รับคำแนะนำโดยตรงจากครูที่มีประสบการณ์

ท่าเตรียมการ

• วิระสนะ
• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

โพสท่าติดตาม

• ภราดรภาพฉัน

สิทธิประโยชน์

• ลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียดและความวิตกกังวล
• กล่าวว่าจะประสานสมองทั้งสองซีก
• กล่าวเพื่อชำระล้างช่องพลังงานที่ละเอียดอ่อน (นาดี) ของร่างกายเพื่อให้พรานาไหลได้ง่ายขึ้นในระหว่างการฝึกปราณยามะ