ฉันไม่เคยเป็นแบ็คเบนด์มากนัก อันที่จริงฉันเคยแย่กับพวกเขามาก ฉันอาจจะมีรูปร่างเหมือนเด็กผู้หญิงที่ดูงอตัวเล็ก ๆ แต่ความแข็งแกร่งของฉันมีมากกว่าในแผนกการทรงตัวของแขนเสมอ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงบอกตัวเองเสมอว่าฉันไม่เคยเก่งในเรื่องแบ็คเอนด์และควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนในด้านอื่น ๆ
ทัศนคติที่น่าสยดสยองนี้ทำให้ฉันไม่สามารถลอยอยู่ในอกได้เป็นเวลาหลายปี ฉันบอกตัวเองว่าฉันทำไม่ได้และ จำกัด ตัวเองโดยสิ้นเชิง ไม่ถึงปีของการฝึกซ้อมกับโนอาห์เขาวงกตที่เป็นแบ็คเบนด์ที่ยอดเยี่ยมฉันก็มีความศักดิ์สิทธิ์อย่างสมบูรณ์ เรากำลังฝึกท่า Bow (Dhanurasana) และ Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana) ฉันเล่นกับสายรัดมาหลายปีแล้วและเพิ่งรู้ว่าฉันสามารถหมุนไหล่ข้างเดียวได้เต็มที่ ฉันตัดสินใจที่จะปล่อยมันไปและลองใช้แขนที่สองด้วย จากนั้น POOF . . ฉันอยู่ในท่าทางเต็มที่ เป็นหนึ่งในนั้น "มีใครเห็นเหตุการณ์นี้จริงหรือ!" ช่วงเวลา ฉันอยู่ในแนวหลังที่สวยงามขนาดใหญ่ - ฉัน! ฉันออกมาหากโพสต์ร้องไห้ด้วยความดีใจ มันเป็นช่วงเวลาที่ปลดปล่อยและมีพลังมากที่สุดในการฝึกโยคะของฉัน ฉันไม่เคยพูดไม่เคยอีกเลยฉันตระหนักว่าฉันสามารถทำทุกอย่างที่ฉันตั้งใจได้ตราบเท่าที่ฉันเชื่อมั่นในตัวเองทำให้ดีที่สุดและรับรู้ว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น
ฉันหวังว่าท่านี้จะปลูกฝังความมหัศจรรย์และพลังในตัวคุณเช่นกัน อย่าหยุดเชื่อแล้วคุณจะทะยานขึ้น
ขั้นตอนที่ 1:
ก่อนที่เราจะลองอะไรแฟนซีสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจท่าพื้นฐาน (Bow Pose) ก่อน เริ่มนอนราบกับหน้าท้องของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเอื้อมมือไปข้างหลังทีละแขนเพื่อจับมือด้านนอกของเท้า นิ้วหัวแม่มือของคุณจะชี้ลงและเท้าสามารถชี้หรืองอได้ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น คุณต้องการพลังนี้เพราะท้ายที่สุดแล้วมันคือขาที่ยกคุณเข้าสู่หลังงอ โดยไม่คิดที่จะยกหน้าอกให้กดหน้าแข้งของคุณให้ห่างจากคุณอย่างแรง การกระทำนี้จะยกศีรษะและหน้าอกของคุณโดยอัตโนมัติ กดไปข้างหลังต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะตรงและไหล่โค้งงอเปิดและไปด้านหลัง กดหน้าท้องของคุณลงบนเสื่อเพื่อให้หน้าอกของคุณยกขึ้น ค่อยๆยกเท้าขึ้นโดยให้ต้นขาอยู่ห่างจากพื้น กางนิ้วเท้าของคุณและมองไปข้างหน้าหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วปล่อย
ขั้นตอนที่ 2:
จับสายรัดโยคะสองเส้นแล้วทำเชือกให้ใหญ่พอสำหรับฝ่าเท้า วางเชือกหนึ่งเส้นไว้เหนือลูกบอลของเท้าแต่ละข้างและนอนราบโดยให้สายรัดพาดผ่านไหล่ของคุณเพื่อให้คุณเข้าถึงได้ง่าย ยกตัวเองขึ้นไปบนท่อนแขนของคุณและมองย้อนกลับไปด้านที่โดดเด่นของคุณ งอเข่านั้นนำเท้าเข้ามาใกล้คุณ ถอยกลับด้วยแขนข้างเดียวกันหงายฝ่ามือขึ้นและงอข้อศอกเล็กน้อย จับใต้สายรัดให้ใกล้เท้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โปรดทราบว่ายิ่งคุณจับเท้าเข้าใกล้มากเท่าไหร่การงอหลังก็จะยิ่งลึกเท่านั้น เมื่อคุณมีสายรัดแล้วให้หายใจเข้า หายใจออกให้ข้อศอกงอและหมุนเข้าออกและขึ้นให้หันเข้าหาเพดาน กอดศอกให้แน่นกับใบหน้าและผ่อนคลายฐานคอ ทำซ้ำในด้านที่สอง เมื่อคุณสม่ำเสมอบางทีเดินมือของคุณไปตามสายรัดใกล้เท้ามากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีแล้วให้กดหน้าแข้งไปข้างหลังอย่างเท่าเทียมกันกดแกนกลางของคุณลงและยกหัวใจขึ้น หายใจ 5 ครั้ง ในการปลดค่อยๆคลายที่จับที่สายรัดและวางแขนลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3:
มีสองวิธีในการเข้าสู่ท่าสุดท้าย หนึ่งคือทำขั้นตอนที่ 2 และในที่สุดก็เดินมือลงไปที่เท้าของคุณ วิธีที่สองคือการเอื้อมหลังเท้าโดยไม่ต้องใช้สายรัด ท่าที่สมบูรณ์ต้องใช้การฝึกฝนความยืดหยุ่นและเวลาดังนั้นโปรดอย่ารีบร้อนจนเสียสายรัด ฝึกฝนกับอุปกรณ์ประกอบฉากไปเรื่อย ๆ จนกว่าไหล่ของคุณจะพร้อมที่จะรัด!
เริ่มที่หน้าท้องของคุณโดยขึ้นที่ปลายแขนของคุณ มองข้ามไหล่ที่โดดเด่นของคุณแล้วงอเข่าข้างเดียวกัน เอื้อมมือไปข้างหลังด้วยแขนข้างเดียวกันฝ่ามือขึ้นและข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่อยู่ในเบ้า จับนิ้วเท้าลูกน้อยของคุณจากด้านเล็บเท้าและปีนนิ้วเท้าแต่ละข้างจนกว่าคุณจะสามารถจับนิ้วหัวแม่เท้าจากด้านล่างที่จับได้ หายใจเข้าใหญ่และหายใจออกหมุนศอกลงเข้าและขึ้น เอื้อมแขนที่สองกลับมาเพื่อทำเช่นเดียวกัน กอดข้อศอกให้แน่นรอบศีรษะแล้วกดขาไปข้างหลังแรง ๆ เหมือนที่ทำในท่าโบว์ กางนิ้วเท้าของคุณและเพลิดเพลินไปกับพื้นที่จำนวนมากในหน้าอกของคุณ ปล่อยแขนทีละข้างเพื่อรั้งทางออกและนำวินยาสะเข้าสู่ Child's Pose
Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie for MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และกำลังเขียนหนังสือ The Big Book of Yoga ของ Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
