Belly Up to the Barre: 6 ท่า Barre3 ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะที่ต้องลอง

โยคะ? ตรวจสอบ. บัลเล่ต์? ตรวจสอบ. “ เจนฟอนดาสักหน่อยไหม” ตรวจสอบ. Barre3 การออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์ - โยคะ - พิลาทิสที่แพร่กระจายไปยังสถานที่ต่างๆมากกว่า 70 แห่งในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกนับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2551 ได้เปิดสถานที่แห่งแรกในนิวยอร์กซิตี้ในวันนี้ในสตูดิโออันงดงามที่สามารถมองเห็นหมู่บ้านกรีนิชวิลเลจ แน่นอนว่า Barre3 มีความหมายเหมือนกันกับบัลเล่ต์ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าผู้ก่อตั้ง Sadie Lincoln ได้ผสมผสานชั้นเรียนของเธอด้วย“ ภูมิปัญญาของโยคะ” โดยรวมอาสนะต่างๆ อันที่จริงเธอยังอ้างถึงคลาส barre3 ว่า "โยคะส่อเสียด"

“ ฉันเริ่มฝึกโยคะเป็นประจำตอนท้องกับลูกสาวเมื่อประมาณ 11 ปีที่แล้ว” ลินคอล์นผู้เริ่มสอนคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มดั้งเดิมกล่าว “ ฉันเชื่อมต่อทันทีกับภูมิปัญญาของโยคะและพลังในการทำงานของร่างกายอย่างช้าๆและมีสติ การชะลอตัวลงเมื่อเทียบกับช่วงคาร์ดิโอที่เข้มข้นที่ฉันเคยชินเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน ฉันเริ่มเปลี่ยนความคิดว่าความสำเร็จในการออกกำลังกายหมายถึงอะไร ความสำเร็จกลายเป็นศูนย์กลางและการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของฉันเทียบกับการเผาผลาญ X แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก”

หลังจากมีลูกสองคนลินคอล์นได้เข้ารับการฝึกอบรมครูอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 200 ชั่วโมงที่ YogaWorks ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เธอพัฒนาการออกกำลังกายของตัวเองโดยผสมผสานทุกสิ่งที่เธอรักเกี่ยวกับโยคะเข้ากับ "Jane Fonda" รวมถึงสาขาวิชาอื่น ๆ ที่ปรับสมดุล ร่างกาย. ในความเป็นจริง“ 3” ใน barre3 เป็นสัญลักษณ์ของความสมดุล "ถ้ามันไม่ทำให้ร่างกายหรือชีวิตสมดุลมันก็ไม่ใช่ barre3" เธอกล่าว ฟังดูน่ารักใช่มั้ย?

ที่นี่ลินคอล์นสาธิตท่าโยคะหกท่าที่คุณคาดหวังได้ในคลาส barre3 (ไม่มีสตูดิโอใกล้ ๆ คุณใช่ไหมลองดู barre3 Mobile App)

นกพิราบที่บาร์

ยืนระยะปลายแขนจากลำกล้อง ยกหน้าแข้งขวาของคุณที่ด้านบนของลำกล้องและค้างไว้ รักษาระดับสะโพกและสแควร์ หมุนเข่าขวาให้เปิดตามธรรมชาติ งอเท้าขวาของคุณและยืนตัวสูงยื่นกระดูกสันหลังของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วสลับข้าง (หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบาร์ได้ลินคอล์นขอแนะนำให้ใช้พื้นผิวที่มีความสูงระดับเอวเช่นเคาน์เตอร์ครัวด้านหลังม้านั่งในสวนสาธารณะหรือโซฟา)

ท่าพายเรือพร้อมสายรัด

ตั้งค่า:นั่งบนพื้นและวางสายกลางโยคะไว้รอบ ๆ ลูกบอลของคุณโดยจับปลายสายไว้ในมือแต่ละข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นั่งตัวสูงและหันหลังให้ลำตัวขณะที่คุณยกเท้าขึ้นจากพื้นจนขาเหยียดตรง ถือ. ถ่วงน้ำหนักสะโพกให้เท่า ๆ กันและยืดขาและกระดูกสันหลังทำให้ไหล่ของคุณนิ่มลง จับสายรัดให้ตึงโดยงอข้อศอกเล็กน้อย

การเคลื่อนไหว:ขณะหายใจออกให้ม้วนตัวลงไปตามกระดูกสันหลังโดยให้สายรัดตึงและขายาว หยุดที่ด้านล่างเพื่อหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นแล้วม้วนตัวผ่านกระดูกสันหลังของคุณเข้าสู่ท่าเรือ หายใจเข้าที่ด้านบน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

Warrior II เข้ามุมด้านข้างที่ Barre

ตั้งค่า:ยืนในระยะขาห่างจากคานหันไปทางด้านข้าง หมุนขาด้านในของคุณจากภายนอกแล้วก้าวเข้าไปใต้ราวกั้น งอเข่า ยกแขนของคุณให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ถือ. วางเท้าด้านนอกขนานกับราวกั้นและกดผ่านขอบด้านนอกของเท้า ปรับระดับและยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณวางไหล่ของคุณไว้เหนือพวกเขาและยืดกระดูกสันหลังของคุณ

การเคลื่อนไหว:  ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ขยับไปที่มุมด้านข้างแล้วกางแขนฝ่ามือหงายขึ้น จับบาร์จากด้านล่างด้วยมือข้างใน ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอื้อมแขนด้านนอกของคุณขึ้นและเหนือดึงมือข้างในของคุณลงที่บาร์และเอนตัวเข้าหาลำตัวด้วยลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว / ปลาดาว

วางมือของคุณในระยะห่างระหว่างไหล่กับคานและก้าวเท้าของคุณให้ห่างจากลำตัว บานพับจากสะโพกของคุณด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวและค้างไว้ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ย้ายไปที่ Half Moon แล้วยกขาขวาขึ้นให้สูงระดับสะโพก ขณะหายใจออกให้หมุนสะโพกขวาและเปิดไหล่ขณะยกมือขวาขึ้นไปที่เพดาน ถือ. กดเท้าซ้ายลง วางสะโพกและไหล่ของคุณซ้อนกันโดยยืดกระดูกสันหลังของคุณ เข้าถึงขาขวาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ท่าทางหลัก (aka, Mountain Pose หรือ Tadasana)

ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกนิ้วเท้าทั้ง 10 นิ้วหันไปข้างหน้าโดยมีน้ำหนักเท่ากันผ่านมุมทั้งสี่ของเท้า ปรับระดับและยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณยึดแกนกลางของคุณ ขยายไหล่ของคุณในขณะที่คุณยกผ่านกระหม่อม หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง

นักรบ III

วางมือของคุณให้ห่างกันโดยเว้นระยะห่างระหว่างไหล่กับบาร์ให้ก้าวเท้าของคุณกลับมาในระยะลำตัวจากบาร์ใต้สะโพกของคุณ บานพับจากสะโพกของคุณด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวและค้างไว้ หายใจเข้าเมื่อคุณเข้าสู่ Warrior III แล้วยกขาขวาขึ้นให้สูงระดับสะโพก ถือ. กดเท้าซ้ายลง ให้สะโพกของคุณเป็นทรงสี่เหลี่ยมและกระดูกสันหลังให้ยาวในขณะที่คุณขยายไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

—Jennifer D'Angelo Friedman

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ