ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIAปรับเปลี่ยน Fish Pose เพื่อความสุข + ความพึงพอใจ
ดูรายการทั้งหมดในYOGAPEDIA
มัตสึยะสะนะ
matsya = ปลา·อาสนะ = ท่าทาง
ท่าปลา
ประโยชน์
เปิดไหล่และหน้าอก ทำให้หลังกลางที่มักจะตึงเบาลง ยืดคอและต่อมไทรอยด์ มอบความสมดุลของการเปิดโดยไม่ต้องจับและผ่อนคลายโดยไม่ยุบตัว
คำแนะนำ
1.นั่งในท่า Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยยื่นขาไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังให้ยาว
2.ค่อยๆม้วนลงบนหลังของคุณ กดฝ่ามือลงแล้วยกขึ้นไปที่ด้านบนของศีรษะ
3.เดินนิ้วไปที่เท้าของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรง - ข้อศอกของคุณควรอยู่เหนือพื้น กดฝ่ามือลงให้แน่นอีกครั้งแล้วเอาหัวไหล่เข้าที่หลัง สิ่งนี้จะยกและเปิดหน้าอกของคุณและรองรับคอของคุณ
4.รักษาขาและเท้าให้แข็งแรง หากรู้สึกว่ามีแรงกดที่ศีรษะหรือกระดูกสันหลังมากเกินไปโปรดดูการปรับเปลี่ยนในหน้า 32
5.ให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่ขอบจมูกของคุณ อย่าคิดถึงหรือนึกภาพลมหายใจ แต่จริงๆแล้วให้ปรับเข้ากับความรู้สึกของพลังงานลมที่ผ่านเข้าและออกจากร่างกายของคุณ ให้ใจของคุณเข้าสู่การฝึกความสนใจอย่างใกล้ชิดนี้
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
อย่ายุบไปที่หน้าอกและบีบคอและไหล่ของคุณ
อย่าปล่อยให้เท้าของคุณพลิกออกไปด้านข้าง สิ่งนี้สามารถกดดันหลังส่วนล่างของคุณได้
เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบ Cyndi Lee เป็นครูสอนโยคะหญิงชาวตะวันตกคนแรกที่ผสมผสานโยคะอาสนะกับพุทธศาสนาในทิเบต ผู้ก่อตั้ง OM Yoga Center ในนิวยอร์กซิตี้ (พ.ศ. 2541-2555) ปัจจุบันเธอเป็นเจ้าของ Yoga Goodness Studio ในภาคกลางของเวอร์จิเนียและสอนเวิร์คช็อปและการฝึกอบรมทั่วโลก ผู้เขียน Yoga Body, Buddha Mind, Lee เขียนให้กับ Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar และนิตยสารอื่น ๆ เป็นประจำ เธอจบปริญญาโทด้านนาฏศิลป์จาก University of California, Irvine เป็นนักศึกษาเก่าแก่ของ Gelek Rimpoche และปัจจุบันได้รับการฝึกอบรมเพื่อการอุปสมบทเป็นอนุศาสนาจารย์ของศาสนาพุทธนิกายเซน เรียนรู้เพิ่มเติมที่ cyndilee.com
