โหยหา Handstand

สำหรับนักเรียนโยคะหลายคนการต่อสู้กับ Handstand มักไม่ใช่แค่ทางกายภาพ ความกลัวทำให้นักเรียนหลายคนกลับมา โชคดีที่ขั้นตอนที่สร้างทักษะความแข็งแกร่งและการเปิดกว้างที่จำเป็นสำหรับ Handstand ควรเพิ่มความมั่นใจด้วย

ความท้าทายพื้นฐานใน Handstand มีสองอย่างคือการได้รับความแข็งแกร่งในแขนและความไว้วางใจในความสามารถในการจับร่างกายและเรียนรู้ที่จะแกว่งสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ โรเบิร์ตเกรย์ผู้อำนวยการศูนย์โยคะพาร์คบูเลอวาร์ดในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนียแนะนำแนวทางนี้สำหรับความท้าทายแรก: เริ่มที่ Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง) โดยให้ส้นเท้าชิดกำแพงมือและเท้าใกล้กันเล็กน้อย กว่าปกติ เดินเท้าขึ้นกำแพงนำน้ำหนักไปที่แขนมากขึ้นเรื่อย ๆ

หากแขนของคุณสามารถรองรับคุณได้คุณควรมีความแข็งแรงพอที่จะทำ Handstand ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อเสริมสร้างทั้งความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

คุณต้องให้คำมั่นสัญญาอย่างแท้จริงที่จะยกสะโพกและขาขึ้นเหนือศีรษะ ในตอนแรกให้ฝึกโดยให้กำแพงอยู่ข้างหลังคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะล้มไปข้างหลัง ให้น้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเหนือมือของคุณ (เข้าหากำแพง) ดันเท้าข้างหนึ่งออกอย่างมั่นคงเหวี่ยงขาอีกข้างและสะโพกของคุณขึ้นไปที่กำแพงแล้วกรรไกรขาอีกข้างขึ้นทันที อาจต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณคิด! แต่ถ้าคุณพัฒนากำลังแขนแล้วคุณสามารถวางใจได้ก็ถึงเวลาที่ต้องทำ

อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถวางเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกันงอเข่าและกระต่ายกระโดดสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้ความรู้สึกที่แทบจะไร้น้ำหนักในการปรับสมดุลสะโพกของคุณบนมือ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตามขอแนะนำของโรเบิร์ต: "เข้าหาท่าทางด้วยจิตวิญญาณแห่งการเล่นและการผจญภัย"

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ