โยคะบำบัดเทรลเบลเซอร์ Michael Lee แบ่งปันระบบ Phoenix Rising ของเขา

ก่อนที่จะปี 1984 ถ้ามีคนเคยบอกผมว่าไม่กี่นาทีในการขยายสามเหลี่ยม Pose จะเป็นการปรับเปลี่ยนหลักสูตรของชีวิตทั้งชีวิตของฉันที่ฉันอาจจะหัวเราะเยาะพวกเขา แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น

ในระหว่างฝึกซ้อมวันหนึ่งดอนสเตเปิลตันเพื่อนครูสอนโยคะของฉันคอยแนะนำฉันในท่าทางเมื่อฉันเริ่มรู้สึกร้อนและมีอารมณ์รุนแรง ความคิดของฉันย้อนกลับไปสู่ความทรงจำที่ฝังแน่นมานานเกี่ยวกับการถูกกลุ่มเด็กผู้ชายที่โตกว่าในโรงเรียนทุบตีในสนาม ในขณะที่ฉันต้องการถอยห่างจากความรุนแรงของการมองเห็นการสนับสนุนของเพื่อนของฉันช่วยให้ฉันอยู่กับมันได้

หลังจากนั้นจากการจดบันทึกฉันตระหนักว่าในช่วงเวลาที่ผ่านมานับตั้งแต่เกิดเหตุการณ์นั้นฉันยังคงถูกข่มขู่และหลีกเลี่ยง - คนที่ฉันคิดว่ามีอำนาจมากกว่าฉันไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเช่นในอำนาจหรือขนาด สิ่งนี้จบลงด้วยการ จำกัด การเติบโตของฉันเอง ฉันไปไม่ถึงศักยภาพของฉัน เมื่อฉันมีความศักดิ์สิทธิ์นี้แล้วบางสิ่งก็เปลี่ยนไปในตัวฉันและฉันเริ่มเชื่อมต่อกับผู้นำและนักสร้างสรรค์ในรูปแบบที่ฉันไม่เคยทำได้มาก่อน ฉันเข้มแข็งขึ้นตระหนักมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

ดูข้อมูล  เบื้องต้นเกี่ยวกับการบำบัดด้วยโยคะ

ฉันสร้าง Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) ในอีกหนึ่งปีต่อมาเพื่อแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้โดยการผสมผสานโยคะเข้ากับการสอบถามส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง ท้ายที่สุดแล้วการผสมผสานนี้ได้ช่วยเปลี่ยนแปลงโลกของฉันมากกว่าการเล่นโยคะหรือการบำบัดเพียงอย่างเดียวที่เคยมีมา

PRYT ผสมผสานการหายใจการโพสท่าที่อ่อนโยนการทำสมาธิและการสอบถามตนเองแบบมีไกด์ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถยอมรับขีด จำกัด ทางร่างกายของตนได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้ได้รับข้อมูลเชิงลึกทางจิตใจและอารมณ์ มันไม่ได้แทนที่จิตบำบัด (การบำบัดด้วยการพูดคุย) แต่เป็นการให้แนวทางทางร่างกายเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับตนเอง

ด้วยการทำวิศวกรรมย้อนกลับประสบการณ์การทดลองอย่างมีสติและการใช้ทักษะการสอนโยคะของฉันฉันพบวิธีง่ายๆในการใช้ท่าทางและการหายใจเพื่อกระตุ้นร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นเพื่อการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น PRYT ช่วยให้นักเรียนของฉันสามารถปรับแต่งความคิดความคิดความเชื่อและนิสัยของพวกเขาได้อย่างลึกซึ้งในชีวิตของพวกเขา

ดูเพิ่มเติมว่าโยคะช่วย PTSD ได้อย่างไร?

ระเบียบวิธี

เซสชั่น PRYT มีหกขั้นตอนและดึงแขนขาทั้งแปดของโยคะ นอกจากนี้ยังรวมเอาหลักการทางพระพุทธศาสนาจิตวิทยาประสาทวิทยาศาสตร์และการวิจัยเกี่ยวกับการบาดเจ็บและเน้นความสำคัญของการให้ประสบการณ์ของผู้ประกอบวิชาชีพเป็นตัวกำหนดว่าอะไรเหมาะกับพวกเขา PRYT ใช้จุดยึดสามตัวในการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานเป็นตัวเป็นตน: ลมหายใจการรับรู้ร่างกายและสิ่งที่เรียกว่า“ ขอบ” สถานที่ที่คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันด้วยความรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย

หกขั้นตอนของคลาสโยคะบำบัด Phoenix Rising

ระยะที่ 1: ลมหายใจและการเคลื่อนไหว

ขั้นตอนที่ 1

หายใจท้อง

การวอร์มอัพ 3-5 นาทีนี้ใช้การเคลื่อนไหวอย่างแรงที่ประสานกับการหายใจด้วยเสียงเพื่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างลมหายใจกับร่างกายกับผู้ฝึกเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับอาสนะและการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่นเราขยับเข้าและออกจาก squats ปลุกร่างกายขณะที่เราฝึกยกแขนขึ้น (ขณะหายใจเข้าเพื่อยืน) แล้วย่อตัวลง (หายใจออกและงอเข่า) การหายใจออกอย่างเต็มที่แต่ละครั้งจะช่วยให้เกิดการปลดปล่อยด้วยเสียงที่ดังเมื่ออากาศออกจากปอด

ระยะที่ 2: การเล่น The Edge

ระยะที่ 2

ยืนงอด้านข้าง

PRYT สนับสนุนให้ผู้ปฏิบัติงานอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่สบายใจทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เพื่อชะลอความผันผวนของจิตใจ ความรู้สึกไม่สบายตัวจากท่าทางทางกายภาพทำให้สิ่งรบกวนภายนอกเงียบลงและทำให้ร่างกายรับรู้ทั้งที่นี่และตอนนี้ ในสภาวะที่มีเหตุผลมากขึ้นนี้เราสามารถโต้แย้งหรือขัดแย้งกับความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราและโลกเปิดเผยรูปแบบและแม้กระทั่งการค้นพบต้นตอของพฤติกรรมเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในช่วง Triangle Pose ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน

การให้การรับรู้ที่เพิ่งค้นพบนี้แจ้งและเปลี่ยนแปลงการกระทำในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังไม่เพียง แต่ภายในตัวเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราเคลื่อนไปทั่วโลกด้วย ในอาสนะนี่หมายถึงการยืดตัวให้ลึกพอที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายได้หรือที่ฉันเรียกว่าขอบ - และหยุดตรงนั้นเพื่อสัมผัสขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจและปล่อยให้มันช่วยพยุงเราในยามที่รู้สึกไม่สบายตัว PRYT ใช้ท่าต่างๆเช่นท่ายืนด้านข้างแอ่นหลังและ Utkatasana (Chair Pose) ที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสร้างสำรวจและยอมรับประสบการณ์ทางกายภาพของขอบในที่สุด

การค้นหาสถานที่ระหว่างการทำงานมากเกินไปและการทำงานน้อยทำให้เรามีสมาธิที่จำเป็นสำหรับความรู้สึก การนึกถึงประสบการณ์ของเราแบบเรียลไทม์จะช่วยสร้างความเป็นศูนย์กลางที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในระยะต่อไป

ดูเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะที่มีการบาดเจ็บกับ Hala Khouri

ขั้นตอนที่ 3: ลดลง

ระยะที่ 3

Bhujangasana (ท่างูเห่า)

เมื่อกระแสความคิดของเราช้าลงเราก็“ ตกลง” อย่างเป็นทางการตามมาตรฐาน PRYT หากความคิดความรู้สึกหรือความรู้สึกเกิดขึ้นในระยะนี้เราเชิญตัวเองให้สังเกตโดยไม่ต้องไล่ตามยึดติดหรือสร้างเรื่องราวรอบตัว PRYT ขอให้เราโอบกอดยอมรับและไว้วางใจสิ่งที่เกิดขึ้นและยึดติดกับปัจจุบันผ่านร่างกายและลมหายใจ ท่าโพสที่ช่วยเราลดลง ได้แก่ Bhujangasana (Cobra Pose) และ Navasana (Boat Pose) เนื่องจากท้าทายการโฟกัสการเปิดกว้างและความแข็งแกร่งของเรา

ระยะที่ 4: การทำสมาธิ

ได้รับแรงบันดาลใจจากวิปัสสนา (การมองเห็นที่ชัดเจน) ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิแบบนั่งสมาธิซึ่งได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอน การค้นหาสภาวะเข้าฌานสามารถทำได้ง่ายขึ้นหลังจากเคลื่อนไหวร่างกายและลมหายใจโดยเจตนาเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยบรรเทาความพลุ่งพล่านของจิตใจ - ส่วนหนึ่งโดยการปล่อยเอนดอร์ฟินที่สงบลง ที่นี่เราอาจมุ่งเน้นไปที่การหยุดชั่วคราวระหว่างลมหายใจเข้าและออกเพื่อให้จิตใจสงบและเป็นศูนย์กลางมากขึ้น ในตอนท้ายเราจะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายและความรู้สึกหรืออารมณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อนำการรับรู้ที่ได้รับการปลูกฝังของเราไปสู่ขั้นตอนสุดท้ายของเซสชั่น

ระยะที่ 5: การฟังเพื่อความเข้าใจ

ในการปิดสมาธิให้วางมือบนกึ่งกลางหน้าอก นำการรับรู้ของคุณมาเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับลมหายใจและหยุดชั่วคราว สังเกตว่ามีความคิดความรู้สึกหรือภาพเกิดขึ้นหรือไม่ ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นก็ใช้ได้เช่นกัน - เพียงแค่สังเกต

ระยะที่ 6: ข้อมูลเชิงลึกสู่การปฏิบัติ 

การทำบันทึกช่วยให้คุณผสานรวมข้อมูลเชิงลึกที่คุณมีจากเซสชันของคุณ หากคุณรู้สึกพร้อมที่จะคิดไปข้างหน้าและเขียนฟรี มิฉะนั้นให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยกระตุ้นการบันทึกของคุณ:

• ฉันสังเกตเห็นอะไรเกี่ยวกับตัวเองในระหว่างการฝึกนี้?

• ฉันพบความเข้าใจหรือความตระหนักรู้อะไรบ้าง?

• สิ่งใดที่ฉันสังเกตเห็นเกี่ยวข้องกับชีวิตของฉันทั้งในตอนนี้หรือในอนาคต?

• จากการไตร่ตรองของฉันฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อดำเนินการกับความตระหนักนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของฉัน

ลองใช้แบบฝึกหัดนี้ในเวอร์ชันวิดีโอเพิ่มเติม

Michael Leeผู้สร้าง Phoenix Rising Yoga Therapy มาจากออสเตรเลียซึ่งเขาทำงานเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมและศาสตราจารย์ในสาขาการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและองค์กร การย้ายถิ่นฐานไปยังสหรัฐอเมริกาในปีพ. ศ. 2527 ทำให้เขามาที่ Kripalu ซึ่งการศึกษาประสิทธิภาพของโยคะและการปฏิบัติแบบตะวันออกทำให้เขาเข้าสู่การบำบัดด้วยโยคะในที่สุด เขาเป็นผู้เขียนของPhoenix Rising โยคะบำบัดสะพานจากร่างกายเพื่อจิตวิญญาณและเปิดความเครียด Into บลิส เรียนรู้เพิ่มเติมที่ PRYT.com

นางแบบ Tania Medelเป็นครูสอนโยคะและผู้ปฏิบัติงาน PRYT ในโบลเดอร์โคโลราโด ค้นหาเธอได้ที่ originsyogatherapy.com