หิ่งห้อยก่อให้เกิด

ท่าหิ่งห้อย: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

หมอบโดยให้เท้าห่างกันน้อยกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและนำลำตัวมาไว้ระหว่างขา รักษาลำตัวให้ต่ำเหยียดขาให้ตรงพอที่จะยกกระดูกเชิงกรานให้สูงประมาณหัวเข่า

ดู  Firefly Pose Prep ด้วย

ขั้นตอนที่ 2

นำต้นแขนซ้ายและไหล่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้ด้านหลังของต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่าและวางมือซ้ายบนพื้นที่ขอบด้านนอกของเท้านิ้วชี้ไปข้างหน้า ทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ในอีกด้านหนึ่ง

ดู ท่าบาลานซ์แขนเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

ยกตัวเองออกจากพื้นโดยขยับจุดศูนย์ถ่วงอย่างระมัดระวัง กดมือของคุณลงบนพื้นและค่อยๆเริ่มโยกน้ำหนักไปข้างหลังออกจากเท้าและลงบนมือ ให้ต้นขาด้านในสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ดูวิดีโอ: Firefly Pose

ขั้นตอนที่ 4

เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดขาออกไปด้านข้างให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้กระดูกเชิงกรานสูงเพื่อให้ขาขนานกับพื้น

ดู  Pose of the Month: Firefly Pose

ขั้นตอนที่ 5

กดผ่านฐานของนิ้วเท้าใหญ่ แต่ดึงนิ้วเท้ากลับเข้าหาลำตัวและแยกออกจากกัน ขอบด้านในของเท้าควรทำมุมไปข้างหน้าเล็กน้อยขอบด้านนอกไปด้านหลังเล็กน้อย

ดู เปล่งประกายสดใสเหมือนหิ่งห้อย

ขั้นตอนที่ 6

เหยียดแขนให้ตรงมากที่สุด กลวงหน้าอกของคุณในขณะที่คุณขยายสะบักให้มากที่สุด สิ่งนี้จะปัดเศษหลังส่วนบนของคุณซึ่งจะยกลำตัวให้สูงขึ้น

ขั้นตอนที่ 7

โดยไม่ต้องเกร็งคอให้เงยศีรษะและจ้องไปข้างหน้า หายใจเข้าช้าๆและถือท่าไว้ 15 วินาทีหรือนานกว่านั้นจากนั้นปล่อยเท้าลงพื้นพร้อมกับหายใจออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ทิฏฐิบุษปะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

อาการบาดเจ็บที่ไหล่ข้อศอกข้อมือและหลังส่วนล่าง

ท่าเตรียมการ

• Garudasana (เฉพาะแขน)
• มาลาสนา
• บากัสน่า
• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

โพสท่าติดตาม

• อุตตนาสนะ
• อดีโมฆะสังวาส
• Urdhva Mukha Svanasana

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถประมาณท่าทางนี้ได้โดยนั่งบนพื้นกางขาเป็นมุมเก้าสิบองศายกส้นเท้าแต่ละข้างวางบนบล็อกแล้วกดฝ่ามือลงที่พื้นระหว่างขา

สิทธิประโยชน์

• ยืดขาหนีบด้านในและลำตัวด้านหลัง
• เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและข้อมือ
• ปรับท้อง
• ปรับปรุงความสมดุล