เธอสูงเพียง 5 ฟุต แต่เมื่อ Gurmukh Kaur Khalsa เข้าไปในห้องทุกคนก็สังเกตเห็น ไม่ใช่แค่ผ้าโพกหัวของเธอชุดสีขาวล้วนหรือฆ้องขนาดมหึมาของเธอที่ทำให้เธอโดดเด่น การปรากฏตัวของ Khalsa สามารถอธิบายได้ด้วยพลังงานจำนวนมหาศาลที่เธอหลั่งออกมาไม่ว่าจะเป็นความเงียบสงบสนุกสนานหรือแม้กระทั่งความซุกซน ในแง่ Kundalini เธอมีออร่าที่แข็งแกร่งมาก
Khalsa ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์ Golden Bridge Yoga ในลอสแองเจลิสได้กล่าวถึงการทำโยคะรูปแบบนี้มากว่า 30 ปี Kundalini ให้พลังงานและความอดทนในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตของคุณ "เธอกล่าว" มันเสริมสร้างออร่าของคุณและเปิดโอกาสให้คุณมอบและรับความรัก "หากคุณไม่เคยทำ Kundalini มาก่อนคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างบางอย่าง จากโยคะประเภทอื่นคลาส Kundalini จะรวมการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆตั้งแต่การโบกมือหรือเตะแขนขาในรูปแบบที่มีโครงสร้างซ้ำ ๆ ไปจนถึงการเต้นรำแบบไม่มีโครงสร้าง Khalsa มักใช้ดนตรีในระหว่างเรียนและแต่ละเซสชันจะจบลง กับ Corpse Pose กับเสียงฆ้องนอกจากนี้แต่ละkriyaหรือลำดับก็ได้รับการสอนตามที่ถ่ายทอดมาจากปรมาจารย์ Kundalini
ที่นี่ Khalsa แบ่งปัน kriya เพื่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีที่ครูโยคี Bhajan ผู้ซึ่งเสียชีวิตในปี 2004 ลำดับนี้จะกระตุ้นจักระสะดือซึ่งควบคุมความแข็งแรงและความชัดเจนของจิตใจ
ก่อนเริ่มต้น
เตรียมตัว:อย่ากินอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะซ้อม หากคุณต้องการการบำรุงให้ดื่มน้ำผลไม้ อบอุ่นร่างกายด้วยการเหยียดสองสามครั้งเพื่อคลายกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่
ฉันท์:บทสวด“ Ong Namo Guru Dev Namo.” แปลได้ว่า "ฉันเปิดตัวเองสู่ความคิดสร้างสรรค์อันศักดิ์สิทธิ์ของจักรวาลแด่ครูผู้มีความโปร่งใสทั้งภายในและภายนอกฉันขอน้อมรับ" การสวดมนต์นี้ก็เหมือนกับการปรับคลื่นวิทยุให้มีความยาวคลื่นหนึ่งโดยเปิดช่องไปที่ Infinity ขยายความคิดของคุณจากชีวิตประจำวันบนโลกไปสู่ความไร้กาลเวลา
1.นอนหงายงอเข่าขวาแล้วพาดลำตัวไปทางด้านซ้าย ยกแขนขวาขึ้นข้างหู ไหล่ของคุณยังคงอยู่บนพื้น ยืดไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา 21 ครั้งในแต่ละข้าง
2.นอนหงายยกขาซ้ายขึ้น 90 องศาแล้วย่อตัวลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้น 90 องศา ยกขาสำรองต่อไปเป็นเวลา 1 1/2 นาที
3.นอนหงายยกแขนและขาขึ้น 90 องศาจากนั้นลดระดับลงแล้วยกขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาที
4.นอนคว่ำหงายหลังจับข้อเท้าซ้ายแล้วดึงขาลงแตะสะโพกด้านซ้าย จากนั้นปล่อยข้อเท้าซ้ายแล้วจับข้อเท้าขวาแล้วเหยียดลงแตะบั้นท้ายขวา ดำเนินการต่อโดยเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและสลับขาเป็นเวลา 1 นาที
5.นอนบนท้องของคุณจับข้อเท้าทั้งสองข้างแล้วขึ้นมาที่ Bow Pose คลึงท้องของคุณไปมาเหมือนม้างานอดิเรกยื่นลิ้นออกจากปากและหายใจด้วยไฟเป็นเวลา 1 1/2 นาที (ในการทำลมปราณให้ปั๊มลมหายใจเข้าออกทางจมูกศูนย์กลางสะดือจะเคลื่อนเข้าและหายใจออกขณะหายใจเข้าเริ่มช้าๆและค่อยๆเพิ่มเป็น 60 ครั้งต่อนาทีทำให้ใบหน้าและไหล่ผ่อนคลาย )
6.ม้วนตัวลงบนหลังของคุณอย่างรวดเร็วและเริ่มกระโดดทั้งตัวไปรอบ ๆ และขึ้นและลงเป็นเวลา 2 นาที
7.เข้าสู่ Cobra Pose และเริ่มขยับขึ้นและลงจาก Cobra Pose ไปนอนบนพื้นแล้วกลับขึ้นไปที่ Cobra Pose แลบลิ้นออกมาจนสุดและหายใจทางปาก ทำลิฟท์งูเห่า 54 ตัว
8.นอนหงายงอเข่าแล้วกอดแนบอก วางจมูกไว้ระหว่างหัวเข่าแล้วโยกไปข้างหน้าและข้างหลังที่กระดูกสันหลังเป็นเวลา 2 นาที
9.เอนหลังโดยให้ขาของคุณอยู่เหนือพื้นหกนิ้วข้ามแขนและขาไปมาเป็นเวลา 2 นาที
10.นอนหงายเข้าสู่ Half Wheel Pose โดยจับข้อเท้าและงอกระดูกสันหลังวางไหล่และศีรษะลงบนพื้น ค้างไว้ 6 1/2 นาที ฟังเพลงทำสมาธิที่ผ่อนคลาย
11.หันหน้าเข้าหาท้องและผ่อนคลายอีก 8 นาที
12.พลิกจากท้องของคุณไปที่หลังของคุณในครั้งเดียวและผ่อนคลายแกล้งหลับ ฟัง "Guru Ram Das Lullaby" เป็นเวลา 11 นาทีหรือเล่นเพลงแนวสมาธิอื่น ๆ
13.ยกแขนและขาขึ้นแล้วม้วนข้อมือและข้อเท้าทั้งสองทิศทาง จากนั้นทำ Cat Stretch โดยงอขาขวาและวางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา ดึงเข่าข้ามลำตัวเป็นบิด มองไปที่แขนขวาของคุณเหยียดไปตามพื้น เพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นนำเข่าขวากลับมาที่หน้าอกแล้วปล่อยขาลงบนพื้น ทำอีกด้านหนึ่ง
14.ยุติการฝึกสมาธินี้: หากคุณมีให้เล่นบันทึก "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" ในขณะที่คุณทำสมาธิ นั่งใน Easy Pose โดยหลับตามองที่ปลายจมูกผ่านตาที่ปิดเป็นเวลา 3 1/2 นาที จากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่จักระมงกุฎ (ด้านบนของศีรษะ) เป็นเวลา 4 นาที
หลังจากที่คุณเสร็จสิ้น
ร้องเพลง:
ขอให้ดวงอาทิตย์เป็นเวลานาน
ส่องแสงให้คุณ
ความรักทั้งหมดล้อมรอบคุณ
และแสงสว่างบริสุทธิ์ในตัวคุณ
แนะนำเส้นทางของคุณ ส. นำ.
เพลงนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการบริการที่ไม่เห็นแก่ตัวหรือตอบแทนคนทั้งโลก มันสอนให้คุณส่งพลังงานที่เปล่งประกายออกมาใหม่เพื่อรักษาและปลอบใจผู้อื่น
นำมาจากคู่มือการใช้งานสำหรับร่างกายมนุษย์ Kundalini Yoga ที่สอนโดย Yogi Bhajan เรียบเรียงและเรียบเรียงโดย Harijot K. Khalsa เผยแพร่ผ่าน Kundalini Yoga Research Institute (KRI)
