คุณฝึกโยคะเป็นประจำ แต่ยังรู้สึก“ ติดขัด” ในบางจุดหรือไม่? อาจารย์แพทย์โยคะอาวุโส Allison Candelaria สร้างการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและพังผืดนี้เพื่อปรับแต่งส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกายของคุณ
ส่วนหน้าของร่างกายรับความเครียดมากมายที่ทำให้เราตั้งตรงทุกวันและรองรับนิสัยท่าทางที่น้อยกว่าที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน ผลก็คือแน่นและ / หรืออ่อนแอจากบนลงล่าง
ด้วยความเครียดและความวิตกกังวลเราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราเกร็งและกรามมากแค่ไหน การปล่อยบริเวณนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดในบริเวณอื่น ๆ ของศีรษะและคอรวมทั้งส่วนที่เหลือของร่างกายโดยรวม การหย่อนยานการขับรถและการส่งข้อความยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เราต้องอ้อมหลังส่วนบนซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงและเปิดออกได้ยาก การนั่งยืนและเดินช่วยให้งอสะโพกทำงานตลอดเวลาทำให้เกิดความตึงตัวในบริเวณนี้ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของสะโพกและกระดูกสันหลังของเรา ร่วมกัน psoas major ซึ่งเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและ iliacus ซึ่งเริ่มต้นที่ด้านหน้าของสะโพกจะสร้างงอสะโพกที่ยึดกับขาส่วนบน กล้ามเนื้อที่สำคัญนี้ทำงานหนักเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่เชื่อมระหว่างครึ่งบนและล่างของร่างกายของเราพื้นที่ที่เสียภาษีอีกส่วนหนึ่งที่ด้านหน้าของร่างกายของเราคือรูปสี่เหลี่ยมซึ่งหนึ่งในนั้นพาดผ่านสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้จะตึงขึ้นอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันและเป็นเรื่องยากที่จะคลายตัว
โดยมุ่งเน้นไปที่การคลายพังผืดการไหลนี้จะจัดการกับความตึงเครียดที่พบบ่อยเหล่านี้ทีละบริเวณจากนั้นฝึกกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นเสริมสร้างและยิงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากเนื้อเยื่อทั้งหมดเชื่อมต่อกันผ่านระบบ fascial การทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแนวหน้านี้จะส่งผลต่อส่วนที่เหลือของห่วงโซ่ การไหลนี้ไม่เพียงช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว แต่ด้วยการปฏิบัติที่สม่ำเสมอเราสามารถสอนให้กล้ามเนื้อของเราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Post-myofascial release เราจะทดสอบช่วงการเคลื่อนไหวของเราเพื่อดูผลลัพธ์ทันทีของงาน ฉันแนะนำให้ใช้ลำดับนี้ตามความจำเป็น (ทุกวันเพื่อให้มีข้อ จำกัด มากขึ้นหรือน้อยลงสัปดาห์ละสองสามครั้ง) โดยถือบริเวณจุดกระตุ้นแต่ละจุดเป็นเวลา 30–60 วินาที
ดูเพิ่มเติมที่ Fascia: ปัจจัยความยืดหยุ่นที่คุณอาจขาดหายไปบนเสื่อ
12 ท่าสำหรับ Fascia ของร่างกายส่วนหน้าของคุณ
คุณจะต้องใช้ลูกเทนนิสสองลูกบล็อกสองอันและผ้าขนหนูเพื่อช่วยในการกำหนดเป้าหมายไปยังเนื้อเยื่อ fascial ที่ลึกกว่าของกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกาย
ให้อยู่ในใจ เนื้อเยื่อเหล่านี้มีปลายประสาทจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่ดีเช่นความรู้สึกปวดฟันที่น่าเบื่อและควรหลีกเลี่ยงหากมีการบาดเจ็บเฉียบพลันปวดเฉียบพลันปวดเมื่อยหรือชา การอยู่อย่างผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ในขณะที่ทำงานผ่านจุดต่างๆในขั้นตอนนี้ คุณสามารถทำให้บริเวณที่สอดใส่นุ่มลงได้โดยวางผ้าห่มหรือผ้าขนหนูไว้ระหว่างลำตัวและลูกบอลหากจำเป็น
