วันหยุดควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขการเฉลิมฉลองและการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก แต่บางครั้งการไปมาหาสู่กันอาจให้อารมณ์เหมือนนั่งรถไฟเหาะ หนึ่งนาทีคุณกำลังหัวเราะกับครอบครัวในช่วงเทศกาลเฉลิมฉลองครั้งต่อไปคุณจะน้ำตาซึมด้วยความทรงจำกะทันหันเกี่ยวกับน้องสาวที่เสียชีวิตหรือการเลิกราเมื่อไม่นานมานี้
ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความสูญเสียล่าสุดในฤดูกาลนี้ในรูปแบบของความสัมพันธ์ที่ยุติลงการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงการสูญเสียงานหรือบ้านแม้กระทั่งภาวะมีบุตรยากหรือหากความเศร้าโศกเก่า ๆ ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขเริ่มเดือดปุด ๆ การฝึกโยคะแบบเปิดใจที่หล่อเลี้ยงใจอาจช่วยให้คุณก้าวผ่านวันหยุดได้อย่างง่ายดายและสง่างามยิ่งขึ้น การใช้โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าโศกและชาร์จแบตเตอรีทางอารมณ์ของคุณได้ Seane Corn ครูสอนโยคะที่เป็นผู้นำการฝึกอบรม Yoga for Broken Heart ทั่วโลกกล่าว
ทำไมการสูญเสียสามารถทำร้ายร่างกายได้
ขั้นแรกทำความเข้าใจว่าเหตุใดการสูญเสียจึงเจ็บปวดสามารถช่วยคุณดำเนินการ ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณตกอยู่ในห้วงแห่งความรักโรแมนติกพื้นที่ของศูนย์ความสุขในสมองของคุณจะเต็มไปด้วยสารเคมีประสาทที่ให้ความรู้สึกดีรวมทั้งโดปามีนและออกซิโทซิน แต่ถ้าคุณสูญเสียความรักนั้นไประดับสารเคมีเหล่านั้นจะลดลงและฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่งไหลเข้ามาทำให้พวกเขาวิตกกังวลและเศร้าหมอง ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งไหลเข้ามานั้นทำให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน เป็นผลให้เลือดส่วนเกินไหลไปที่กล้ามเนื้อของคุณซึ่งตึงเครียดขึ้นสำหรับการกระทำบางครั้งทำให้รู้สึกตึงและบีบที่หน้าอกของคุณ การสูญเสียพ่อแม่สัตว์เลี้ยงงานหรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกผูกพันอย่างมากสามารถทำให้เกิดการตอบสนองทางจิตใจอารมณ์และความเครียดที่คล้ายคลึงกัน
โยคะสามารถช่วยรักษาอาการอกหักได้อย่างไร
มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้อกหักเจ็บ แต่ข่าวดีก็คือเช่นความเจ็บปวดทางกายความเสียใจจะจางหายไปเช่นกัน และนั่นคือสิ่งที่โยคะสามารถพิสูจน์การเปลี่ยนแปลงได้การฝึกโยคะแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียทุกประเภท ในความเป็นจริงงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าอาสนะและปราณยามะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและบรรเทาประสาทของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขและสงบขึ้นภายใต้แรงกดดันและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก ดังนั้นการใช้เวลาว่างเพื่อดูแลตนเองในช่วงวันหยุดที่เร่งรีบก็สามารถคุ้มค่าได้ ด้วยการทุ่มเทให้กับโยคะวันละ 15 นาทีคุณจะสามารถปลดปล่อยพลังงานทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและเปิดรับความสุขของฤดูกาลได้มากขึ้น
ตัวอย่างเช่นข้าวโพดรู้โดยตรงว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างไร เป็นเวลาหนึ่งปีพ่อของเธอชายที่เธออธิบายว่าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและที่ปรึกษาของเธอเสียชีวิตอย่างช้าๆและเจ็บปวดด้วยโรคมะเร็งไต “ ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่อยู่ในห้องพยาบาลเฝ้าดูพ่อของฉันตายฉันรู้ว่าฉันกลั้นหายใจ และฉันต้องหยุดหายใจและรู้สึกอย่างมีสติ” เธอกล่าว “ หลังจากพ่อของฉันเสียชีวิตความเศร้าโศกก็ท่วมท้นมากจนฉันจะกลายเป็นปฏิกิริยาไฮเปอร์หรือมึนงง” ข้าวโพดเล่า “ ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถประมวลความเสียใจในใจได้ คุณต้องประมวลผลทางร่างกายด้วย” Corn ได้ออกแบบวิธีปฏิบัติตามเป้าหมายในการประมวลผลความเศร้าโศกที่เธอเริ่มทำทุกวันเพื่อให้ร่างกายของเธอมีพื้นคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระบายความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์และ“ ให้พลังงานเคลื่อนไหว” เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าเธอปรับแนวทางปฏิบัติดังกล่าวให้กับเราในหน้าต่อไปนี้ (ดูลำดับการฝึกโยคะเพื่อหัวใจที่รักษา)“ ถ้าเราเชื่อมั่นในกระบวนการเศร้าโศกและให้เวลาในที่สุดความเศร้าโศกก็จะเปิดขึ้นสู่ระดับความรักที่เราไม่เคยรู้จักมาก่อน” เธอกล่าว
กำหนดจุดมุ่งหมายในการฝึกโยคะเพื่อการอกหัก
นั่งให้สูงโดยให้สะโพกสูงกว่าหัวเข่า (อาจต้องใช้ผ้าห่มหรือเบาะ) ค่อยๆหลับตาจูงมืออันจาลีมูดราหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งจากนั้นท่องความตั้งใจนี้:
ขอให้การปฏิบัตินี้เชื่อมโยงฉันกับร่างกายของฉันอีกครั้งทำให้ฉันอยู่ที่นี่และตอนนี้และรักษาฉันให้หายจากความเศร้าโศก ฉันขอความชัดเจนและความเข้มแข็งในการละทิ้งความเชื่อที่ จำกัด ใด ๆ ที่ทำให้ฉันทนต่อการเปลี่ยนแปลงและไม่สามารถเติบโตได้ แต่ขอให้ฉันเปิดใจมองเหนือเหตุผลยอมรับโดยไม่มีข้อแม้และรักโดยไม่ลังเล ขอให้การปฏิบัตินี้มีความสุข
ดูลำดับท่าของ Seane Corn , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton เป็นนักเขียนอิสระบรรณาธิการและนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาดิจิทัลในซินซินนาติ
