มาริจิเป็นปู่ทวดของมนู ("คนคิดฉลาด") อาดัมเวทและ "พ่อ" ของมนุษยชาติ
(มา - อี - ชี - เอเอช - แอนนา)
Marichi = แสงแห่งแสง
ก่อให้เกิดการอุทิศให้กับ Sage Marichi I: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าลงบนพื้นโดยให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับกระดูกนั่งด้านซ้ายมากที่สุด รักษาขาขวาให้แข็งแรงและหมุนเข้าด้านในเล็กน้อยโดยให้ส่วนหัวของกระดูกต้นขาติดพื้น กดหลังส้นเท้าขวาและฐานของนิ้วหัวแม่เท้าห่างจากกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาซ้ายด้านในกดแน่นกับด้านซ้ายของลำตัว
ขั้นตอนที่ 2
ในการเตรียมพร้อมสำหรับท่าทางเต็มรูปแบบให้บิดลำตัวไปทางขวาแล้วกดหลังไหล่ซ้ายเข้ากับด้านในของหัวเข่าซ้าย ใช้เลเวอเรจนี้เพื่อยืดลำตัวด้านซ้ายไปตามต้นขา จากนั้นค่อยๆคลายตัวและหันหน้าไปข้างหน้า
เพื่อการโพสท่าโค้งไปข้างหน้าเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าแล้วหมุนเข้าด้านในให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่พื้นและฝ่ามือหันออกไปทางซ้าย ในขณะที่คุณเอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าให้ยืดลำตัวไปข้างหน้าแล้วแนบหน้าแข้งซ้ายเข้าที่รักแร้ จากนั้นในการหายใจออกให้กวาดปลายแขนไปรอบ ๆ ด้านนอกของขา มือซ้ายจะกดที่ด้านนอกของต้นขาซ้ายหรือบั้นท้าย
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้กวาดแขนขวาไปด้านหลังของคุณ จับข้อมือขวาในมือซ้าย หายใจออกและขยายลำตัวไปข้างหน้าจากขาหนีบโดยให้ท้องส่วนล่างยาว ลดลำตัวด้านหน้าให้ชิดขาขวามากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่เสียดสีกับหู ดึงใบไหล่ลงด้านหลังของคุณอย่างแข็งขัน
สำหรับ Hip Openers เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วขึ้นมาในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Marichyasana ฉัน
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
โรคหอบหืด
ท้องร่วง
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
ในการเคลื่อนตัวไปข้างหน้าในท่านี้ให้ลึกขึ้นการเริ่มต้นให้นักเรียนนั่งบนหมอนข้างหรือผ้าห่มหนา ๆ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้สายรัดระหว่างมือได้หากมีปัญหาในการประสานมือด้านหลัง
ทำให้โพสลึกขึ้น
เมื่ออยู่ในท่าทางเต็มรูปแบบคุณสามารถเพิ่มการยืดที่ไหล่และหน้าอกและทำให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้นได้โดยเอื้อมมือออกจากลำตัวและยืดข้อศอกให้ตรงเล็กน้อย
แอปพลิเคชั่นบำบัด
ท้องอืด
ท้องผูก
โรคอ้วน
ท่าเตรียมการ
อรรถะบัตดาปัทมาปัชชิโมททัศนา
บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
จานุศิษย์สาสนา
สิทธาสนาหรือสุกัสสนะ
สุปตาวิระสนะ
สุปตาบัตถะโคนาสนะ
สุปตาปาทังกัสสนะ
ไตรมุขปาฐะชิโมททัศนา
อุตตนาสนะ
อุททิตาพาร์สวรทัศนา
วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
Marichyasana ฉันมักจะเป็นส่วนหนึ่งของการโค้งไปข้างหน้าแบบยาว
อาสนะติดตามผล ได้แก่ :
อุปวิสถาโคนาสนะและ
ปัสชิโมทนาสนะ.
ความเป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :
บากัสน่า
ภราดรภาพ
มาลาสนา
พาสนา
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เนื่องจากอาการตึงที่ขาหนีบผู้เริ่มต้นมักมีปัญหาในการรักษาต้นขาที่งอเข่าไว้ใกล้กับลำตัว ทำให้บากหน้าแข้งเข้าไปในรักแร้ได้ยากขึ้นและพันแขนรอบขา ในขณะที่คุณนำแขนไปข้างหน้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าโพสท่าให้จับหน้าแข้งที่งอเข่าด้วยมือด้านตรงข้ามแล้วดึงต้นขาเข้ากับลำตัวด้านข้าง
สิทธิประโยชน์
ทำให้สมองสงบ
ยืดกระดูกสันหลังและไหล่
ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องเช่นตับและไต
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
การเป็นพันธมิตร
หากคุณมีปัญหาในการรักษาต้นขาด้านในของหัวเข่าที่งอไว้ด้านข้างลำตัวพันธมิตรสามารถช่วย ทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้คู่ของคุณยืนอยู่ข้างหลังคุณ จากนั้นเธอควรใช้มือกดลำตัวและต้นขาให้ชิดกัน
รูปแบบต่างๆ
คุณสามารถเล่น Marichyasana I ด้วยตำแหน่งขาที่แตกต่างกันเล็กน้อย จาก Dandasana งอเข่าทั้งสองข้างแล้ววางเท้าลงบนพื้นส้นเท้าห่างจากกระดูกนั่งประมาณหนึ่งฟุต เลื่อนส้นเท้าขวาของคุณใต้ขาซ้ายไปที่ด้านนอกของสะโพกซ้ายแล้ววางขาด้านนอกลงที่พื้น จากนั้นวางส้นเท้าซ้ายไว้ด้านหน้าของข้อเท้าขวา ตอนนี้ทำท่าทางตามที่อธิบายไว้ข้างต้น นี่เป็นการเตรียมการที่ดีเยี่ยมสำหรับ Malasana (Garland Pose) และ Bakasana (Crane Pose)