โพสท่าอุทิศให้กับ Sage Marichi I

มาริจิเป็นปู่ทวดของมนู ("คนคิดฉลาด") อาดัมเวทและ "พ่อ" ของมนุษยชาติ

(มา - อี - ชี - เอเอช - แอนนา)

Marichi = แสงแห่งแสง

ก่อให้เกิดการอุทิศให้กับ Sage Marichi I: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าลงบนพื้นโดยให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับกระดูกนั่งด้านซ้ายมากที่สุด รักษาขาขวาให้แข็งแรงและหมุนเข้าด้านในเล็กน้อยโดยให้ส่วนหัวของกระดูกต้นขาติดพื้น กดหลังส้นเท้าขวาและฐานของนิ้วหัวแม่เท้าห่างจากกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาซ้ายด้านในกดแน่นกับด้านซ้ายของลำตัว

ขั้นตอนที่ 2

ในการเตรียมพร้อมสำหรับท่าทางเต็มรูปแบบให้บิดลำตัวไปทางขวาแล้วกดหลังไหล่ซ้ายเข้ากับด้านในของหัวเข่าซ้าย ใช้เลเวอเรจนี้เพื่อยืดลำตัวด้านซ้ายไปตามต้นขา จากนั้นค่อยๆคลายตัวและหันหน้าไปข้างหน้า

เพื่อการโพสท่าโค้งไปข้างหน้าเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 3

เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าแล้วหมุนเข้าด้านในให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่พื้นและฝ่ามือหันออกไปทางซ้าย ในขณะที่คุณเอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าให้ยืดลำตัวไปข้างหน้าแล้วแนบหน้าแข้งซ้ายเข้าที่รักแร้ จากนั้นในการหายใจออกให้กวาดปลายแขนไปรอบ ๆ ด้านนอกของขา มือซ้ายจะกดที่ด้านนอกของต้นขาซ้ายหรือบั้นท้าย

ขั้นตอนที่ 4

ด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้กวาดแขนขวาไปด้านหลังของคุณ จับข้อมือขวาในมือซ้าย หายใจออกและขยายลำตัวไปข้างหน้าจากขาหนีบโดยให้ท้องส่วนล่างยาว ลดลำตัวด้านหน้าให้ชิดขาขวามากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่เสียดสีกับหู ดึงใบไหล่ลงด้านหลังของคุณอย่างแข็งขัน

สำหรับ  Hip Openers เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วขึ้นมาในขณะที่คุณหายใจเข้า ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Marichyasana ฉัน

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

โรคหอบหืด

ท้องร่วง

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

ในการเคลื่อนตัวไปข้างหน้าในท่านี้ให้ลึกขึ้นการเริ่มต้นให้นักเรียนนั่งบนหมอนข้างหรือผ้าห่มหนา ๆ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้สายรัดระหว่างมือได้หากมีปัญหาในการประสานมือด้านหลัง

ทำให้โพสลึกขึ้น

เมื่ออยู่ในท่าทางเต็มรูปแบบคุณสามารถเพิ่มการยืดที่ไหล่และหน้าอกและทำให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้นได้โดยเอื้อมมือออกจากลำตัวและยืดข้อศอกให้ตรงเล็กน้อย

แอปพลิเคชั่นบำบัด

ท้องอืด

ท้องผูก

โรคอ้วน

ท่าเตรียมการ

อรรถะบัตดาปัทมาปัชชิโมททัศนา

บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

จานุศิษย์สาสนา

สิทธาสนาหรือสุกัสสนะ

สุปตาวิระสนะ

สุปตาบัตถะโคนาสนะ

สุปตาปาทังกัสสนะ

ไตรมุขปาฐะชิโมททัศนา

อุตตนาสนะ

อุททิตาพาร์สวรทัศนา

วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

Marichyasana ฉันมักจะเป็นส่วนหนึ่งของการโค้งไปข้างหน้าแบบยาว

อาสนะติดตามผล ได้แก่ :

อุปวิสถาโคนาสนะและ

ปัสชิโมทนาสนะ.

ความเป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ :

บากัสน่า

ภราดรภาพ

มาลาสนา

พาสนา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื่องจากอาการตึงที่ขาหนีบผู้เริ่มต้นมักมีปัญหาในการรักษาต้นขาที่งอเข่าไว้ใกล้กับลำตัว ทำให้บากหน้าแข้งเข้าไปในรักแร้ได้ยากขึ้นและพันแขนรอบขา ในขณะที่คุณนำแขนไปข้างหน้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าโพสท่าให้จับหน้าแข้งที่งอเข่าด้วยมือด้านตรงข้ามแล้วดึงต้นขาเข้ากับลำตัวด้านข้าง

สิทธิประโยชน์

ทำให้สมองสงบ

ยืดกระดูกสันหลังและไหล่

ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องเช่นตับและไต

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเป็นพันธมิตร

หากคุณมีปัญหาในการรักษาต้นขาด้านในของหัวเข่าที่งอไว้ด้านข้างลำตัวพันธมิตรสามารถช่วย ทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้คู่ของคุณยืนอยู่ข้างหลังคุณ จากนั้นเธอควรใช้มือกดลำตัวและต้นขาให้ชิดกัน

รูปแบบต่างๆ

คุณสามารถเล่น Marichyasana I ด้วยตำแหน่งขาที่แตกต่างกันเล็กน้อย จาก Dandasana งอเข่าทั้งสองข้างแล้ววางเท้าลงบนพื้นส้นเท้าห่างจากกระดูกนั่งประมาณหนึ่งฟุต เลื่อนส้นเท้าขวาของคุณใต้ขาซ้ายไปที่ด้านนอกของสะโพกซ้ายแล้ววางขาด้านนอกลงที่พื้น จากนั้นวางส้นเท้าซ้ายไว้ด้านหน้าของข้อเท้าขวา ตอนนี้ทำท่าทางตามที่อธิบายไว้ข้างต้น นี่เป็นการเตรียมการที่ดีเยี่ยมสำหรับ Malasana (Garland Pose) และ Bakasana (Crane Pose)

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ