ในหลายวัฒนธรรมแสงเป็นสัญลักษณ์ของจิตสำนึกและการส่องสว่างในตัวเองมานานแล้ว “ โลกเริ่มต้นด้วยการมาของแสงสว่าง” Erich Neumann นักวิเคราะห์ของ Jungian เขียนใน The Origins and History of Consciousness "การต่อต้านระหว่างความสว่างและความมืดได้แจ้งโลกฝ่ายวิญญาณของทุกชนชาติและหล่อหลอมให้เป็นรูปร่าง"
แหล่งกำเนิดแสงหลักของเราคือดวงอาทิตย์ เมื่อเรามองไปที่ดาวที่อยู่ใกล้ที่สุดเราอาจไม่เห็นอะไรมากไปกว่าลูกบอลสีเหลืองขนาดใหญ่ แต่เป็นเวลาหลายพันปีที่ชาวฮินดูให้ความเคารพนับถือดวงอาทิตย์ซึ่งพวกเขาเรียกว่าสุริยะเป็นทั้งหัวใจทางกายภาพและทางวิญญาณของโลกของเราและเป็นผู้สร้างชีวิตทั้งหมดเอง นั่นเป็นเหตุผลที่หนึ่งในคำกล่าวอ้างอื่น ๆ อีกมากมายของ Surya คือ Savitri (the Vivifier) ซึ่งอ้างอิงจาก Rig Veda "ให้กำเนิดและเลี้ยงดูมนุษยชาติในรูปแบบต่างๆ" (III.55.19) ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากทุกสิ่งที่มีอยู่มีต้นกำเนิดมาจากดวงอาทิตย์ดังที่ Alain Danizlou เขียนไว้ใน The Myths and Gods of India จึง "ต้องมีศักยภาพของทุกสิ่งที่จะต้องรู้" สำหรับชาวฮินดูดวงอาทิตย์เป็น "ดวงตาของโลก" ( Loka chakshus ) มองเห็นและรวมตัวกันทั้งหมดในตัวเองภาพและเส้นทางสู่พระเจ้า
อ่านต้นกำเนิดและประวัติความมีสติ
วิธีหนึ่งในการให้เกียรติดวงอาทิตย์คือการแสดงลำดับอาสนะแบบไดนามิก Surya Namaskar (รู้จักกันดีในชื่อ Sun Salutation) คำภาษาสันสกฤตnamaskarมาจากnamasซึ่งแปลว่า "to bow to" หรือ "to adore" (วลีที่คุ้นเคยเราใช้ในการปิดชั้นเรียนโยคะของเราNamaste - เต้ . หมายถึง "คุณ" -also มาจากรากนี้) แต่ละทักทายดวงอาทิตย์จะเริ่มต้นและจบลงด้วยการจับมือร่วม- Mudra (ท่าทาง) สัมผัสกับหัวใจ ตำแหน่งนี้ไม่ใช่อุบัติเหตุ มีเพียงหัวใจเท่านั้นที่รู้ความจริง
โยคีโบราณสอนว่าเราแต่ละคนจำลองโลกเป็นส่วนใหญ่โดยรวบรวม "แม่น้ำทะเลภูเขาทุ่งนา ... ดวงดาวและดาวเคราะห์ ... ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์" (Shiva Samhita, II.1-3) พวกเขายืนยันว่าดวงอาทิตย์ภายนอกเป็นสัญลักษณ์ของ "ดวงอาทิตย์ภายใน" ของเราเองซึ่งสอดคล้องกับหัวใจที่บอบบางหรือจิตวิญญาณของเรา นี่คือที่นั่งของสติและปัญญาที่สูงขึ้น ( jnana ) และในบางประเพณีภูมิลำเนาของตัวเองที่เป็นตัวเป็นตน ( jivatman )
ดูเพิ่มเติมที่ Watch + Learn: Sun Salutation
อาจดูแปลกสำหรับเราที่โยคีจัดที่นั่งแห่งปัญญาไว้ในหัวใจซึ่งโดยปกติแล้วเราจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราไม่ใช่สมอง แต่ในทางโยคะสมองเป็นสัญลักษณ์ของดวงจันทร์ซึ่งสะท้อนแสงของดวงอาทิตย์ แต่ไม่ได้สร้างขึ้นเอง ความรู้ประเภทนี้มีค่าสำหรับการจัดการกับเรื่องทางโลกและยังจำเป็นในระดับหนึ่งสำหรับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณขั้นต่ำ แต่ในที่สุดสมองจะถูก จำกัด โดยเนื้อแท้ในสิ่งที่มันสามารถรู้ได้และมักจะเป็นสิ่งที่ Patanjali เรียกว่าความเข้าใจผิด ( viparyaya ) หรือความรู้ผิด ๆ เกี่ยวกับตนเอง
อ่าน Surya Namaskara
ประวัติและการปฏิบัติของ Surya Namaskar
มีความไม่เห็นด้วยระหว่างเจ้าหน้าที่เกี่ยวกับต้นกำเนิดของคำทักทายของดวงอาทิตย์ นักอนุรักษนิยมยืนยันว่าลำดับนั้นมีอายุอย่างน้อย 2,500 ปี (อาจเก่ากว่าหลายร้อยปีด้วยซ้ำ) ซึ่งมีต้นกำเนิดในสมัยเวทเพื่อทำพิธีสุญูดจนถึงรุ่งเช้าประกอบไปด้วยมนต์การถวายดอกไม้และข้าวและการดื่มน้ำ ความคลางแคลงใจในการออกเดทครั้งนี้ยืนยันว่าคำทักทายของดวงอาทิตย์ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยราชาแห่ง Aundh (อดีตรัฐในอินเดียปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของรัฐมหาราษฏระ) ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 จากนั้นเผยแพร่ไปยังตะวันตกในช่วงทศวรรษที่ 1920 หรือ 1930
ไม่ว่าจะเป็นคำทักทายของดวงอาทิตย์ที่เก่าแก่และไม่ว่าในตอนแรกจะมีลักษณะเป็นอย่างไรรูปแบบต่างๆได้พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Janita Stenhouse ในSun Yoga: The Book of Surya Namaskarแสดงให้เห็นถึงการดัดแปลงสองโหลหรือมากกว่านั้น (แม้ว่าจะมีหลายแบบที่ค่อนข้างคล้ายกันก็ตาม) ลำดับของเราในที่นี้ประกอบด้วย "สเตชั่น" 12 ท่าซึ่งประกอบด้วยท่าที่แตกต่างกันแปดท่าสี่ท่าสุดท้ายเหมือนกับสี่ท่าแรก แต่แสดงในลำดับย้อนกลับ ในลำดับนี้เราจะเริ่มต้นและสิ้นสุดใน Tadasana
ลองใช้เสื่อโยคะ SUGA Recycled Wetsuit
คำทักทายพื้นฐานของดวงอาทิตย์
ท่าพื้นฐานแปดท่าตามลำดับประสิทธิภาพ ได้แก่ :
- Tadasana (ท่าภูเขา)
- Urdhva Hastasana (ขึ้นแสดงความยินดี)
- Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
- แทงต่ำ (Anjaneyasana)
- ท่าไม้กระดาน
- จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)
- Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น)
- Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
การเปลี่ยนจากท่าทางไปสู่อิริยาบถนั้นทำได้โดยการหายใจเข้าหรือการหายใจออก ขณะที่คุณเคลื่อนไปตามลำดับให้เฝ้าดูลมหายใจของคุณอย่างใกล้ชิด ก้าวช้าลงหรือหยุดและพักอย่างสิ้นเชิงหากการหายใจของคุณเหนื่อยล้าหรือหยุดลงทั้งหมด หายใจทางจมูกเสมอไม่ใช่ปาก: กรองการหายใจทางจมูกและทำให้อากาศที่เข้ามาอุ่นขึ้นและทำให้หายใจช้าลงซึ่งจะช่วยให้ลำดับมีคุณภาพในการทำสมาธิและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ hyperventilation
ลอง B YOGA B Block 3
ในการดำเนินการตามลำดับเริ่มต้นที่ Tadasana ด้วยมือของคุณด้วยกันที่หัวใจของคุณ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไปที่ Urdhva Hastasana จากนั้นหายใจออกในขณะที่ลดแขนลงและพับลำตัวของคุณเข้าสู่ Uttanasana จากนั้นหายใจเข้าโค้งลำตัวของคุณให้งอเล็กน้อยโดยใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือกดกับพื้นหรือบล็อกและหายใจออกในขณะที่นำเท้าซ้ายของคุณกลับเข้าสู่การแทง หายใจเข้าไปข้างหน้าถึงไม้กระดานจากนั้นหายใจออกและย่อตัวลงสู่จตุรังกาแดนดาสนะ ในการหายใจเข้าให้งอลำตัวขึ้นในขณะที่คุณเหยียดแขนของคุณเข้าสู่ Upward Dog หายใจออกกลับไปที่ Downward Dog; ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเมื่อสูดดมเข้าไปใน Lunge แกว่งขาขวาไปข้างหน้าไปยัง Uttanasana ด้วยการหายใจออกจากนั้นยกลำตัวและเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อสูดดมไปที่ Urdhva Hastasana สุดท้ายลดแขนลงเมื่อหายใจออกและกลับไปที่จุดเริ่มต้นทาดาซานา
ดู Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices
โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงครึ่งรอบเท่านั้น คุณจะต้องทำซ้ำตามลำดับสลับจากซ้ายไปขวาและขวาไปซ้ายเพื่อให้ครบรอบ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการโพสท่าต่างๆอาจช่วยได้ก่อนที่จะนำมารวมกัน
รูปแบบของคำทักทายของดวงอาทิตย์หลายรูปแบบเริ่มต้นใน Tadasana ด้วยท่าทางมืออันศักดิ์สิทธิ์ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ นักเรียนส่วนใหญ่รู้จักมันในชื่อ Anjali Mudra (Reverence Seal) แต่เพื่อเป็นเกียรติแก่โยคีโบราณ - ฉันชอบเรียกมันด้วยชื่ออื่นว่า Hridaya Mudra (Heart Seal) แตะฝ่ามือและนิ้วเข้าหากันที่หน้าอกและวางนิ้วหัวแม่มือเบา ๆ ที่กระดูกอกโดยให้ด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่กระดูกประมาณ 2 ใน 3 ของทางลง อย่าลืมขยายฝ่ามือของคุณให้กว้างขึ้นและกดเข้าหากันอย่างเท่าเทียมกันเพื่อที่มือข้างที่ถนัดของคุณจะไม่เอาชนะคู่ของมัน การกดและกางฝ่ามือช่วยยึดกระดูกสะบักและกระจายไปทั่วลำตัวด้านหลังของคุณ
เนื่องจากลำดับคือความเคารพในความสว่างและความเข้าใจในตัวเองอย่างถ่อมตัวจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝน Sun Salutation ด้วยจิตวิญญาณแห่งการอุทิศตนและด้วยความตระหนักรู้ของคุณจะหันเข้าหาหัวใจเสมอ ทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นไปอย่างมีสติและแม่นยำที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใกล้จบรอบเมื่อความเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ความเลอะเทอะ
ลองใช้หมอนหนุนดวงจันทร์เสี้ยวสมาธิโยคะซาฟู
การฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ลำดับนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่นักเรียนเริ่มต้นมักจะสะดุดในสองส่วน สิ่งแรกคือจตุรังกาแดนดาสนะ: การลดระดับจากไม้กระดานนักเรียนที่ไม่มีความแข็งแรงเพียงพอในแขนขาและท้องส่วนล่างมักจะนอนกองอยู่บนพื้น วิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นคือการงอเข่ากับพื้นหลังไม้กระดานจากนั้นลดลำตัวลงเพื่อให้หน้าอกและคาง (แต่ไม่ใช่ท้อง) พักบนพื้นเบา ๆ
ส่วนที่สองเหนียวคือการก้าวเท้าไปข้างหน้าจาก Downward-Facing Dog กลับเข้าสู่ Lunge ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่สามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดได้อย่างราบรื่นและเบา โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะกระแทกเท้าลงบนพื้นอย่างแรงประมาณครึ่งหนึ่งถึงมือจากนั้นพยายามดิ้นจนสุดทางข้างหน้า นี่เป็นผลมาจากทั้งขาหนีบตึงและท้องอ่อน ๆ วิธีแก้ปัญหาระยะสั้นคืองอเข่าติดพื้นทันทีหลังจาก Downward Dog ก้าวเท้าไปข้างหน้าระหว่างมือจากนั้นเหยียดเข่าด้านหลังตรงเข้าสู่ Lunge
การประสบความสำเร็จกับ Sun Salutation เช่นเดียวกับการฝึกโยคะทุกด้านขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความสม่ำเสมอ การฝึกฝนในชีวิตประจำวันจะดีที่สุด แต่ในตอนแรกคุณอาจตั้งเป้าไว้ที่สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้อย่าข้ามเกินสองสามวันติดต่อกันมิฉะนั้นคุณอาจกลับมาที่ตารางที่หนึ่ง
ตามเนื้อผ้า Sun Salutation จะแสดงกลางแจ้งได้ดีที่สุดโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันออกซึ่งเป็นที่ตั้งของดวงอาทิตย์ขึ้นซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของรุ่งอรุณแห่งสติและญนา นี่อาจเป็นกิจวัตรการตื่นนอนที่สมบูรณ์แบบในอินเดียซึ่งโดยปกติแล้วอากาศจะอบอุ่น แต่อาจเป็นไปไม่ได้ในมิชิแกนในช่วงปลายเดือนธันวาคม ปัจจุบันคำทักทายของดวงอาทิตย์ส่วนใหญ่ใช้เป็นการวอร์มอัพเบื้องต้นสำหรับอาสนะ ฉันทำ 10 ถึง 12 รอบในช่วงเริ่มต้นของการฝึกทุกครั้งหรือหลังจากที่เปิดสะโพกและขาหนีบสองสามครั้งและอีกสองสามครั้งในแต่ละวิคน็อกซ์และครีษมายันเพื่อรับทราบการเปลี่ยนแปลงของแสง ในวันที่มี แต่การฝึกกุ๊กกิ๊กการทักทายพระอาทิตย์ 10 นาทีที่เข้มข้นและ 5 นาทีที่ใช้ใน Savasana (Corpse Pose) จะทำให้คุณสบายดี
เริ่มการฝึกซ้อมของคุณอย่างช้าๆด้วยสามถึงห้ารอบค่อยๆสร้างได้ถึง 10 หรือ 15 หากดูเหมือนว่าจะมากโปรดจำไว้ว่าจำนวนรอบแบบดั้งเดิมคือ 108 ซึ่งอาจใช้เวลามากกว่าสองสามสัปดาห์ในการทำงาน คุณสามารถทำตามลำดับอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างความร้อนและชำระร่างกาย - จิตใจหรือมากกว่านั้นเพื่อสร้างสมาธิที่เคลื่อนไหว
หากคุณกำลังมองหาคำทักทายของดวงอาทิตย์ที่มีพลังมากขึ้นให้พิจารณาแนวทางของประเพณีวินยาสะเช่นโยคะ Ashtanga สไตล์ K. Pattabhi Jois ซึ่งใช้ Sun Salutation เวอร์ชันกระโดดเพื่อเชื่อมโยงท่าทางของแต่ละบุคคลในซีรี่ส์คงที่
ดู 10 ขั้นตอนสู่การทักทายดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบ
รูปแบบของคำทักทายของดวงอาทิตย์เป็นพยุหะและเนื่องจากความอ่อนตัวของลำดับจึงง่ายพอที่จะปรุงอาหารของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มท่าทางอย่างน้อยหนึ่งท่า: ใส่ท่า Utkatasana (ท่าเก้าอี้) หลัง Urdhva Hastasana หรือจาก Lunge วางมือบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าให้ตรงไปยังท่า Parsvottanasana ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (ท่ายืดด้านข้าง) . ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นและสนุกสนาน
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา
