มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการแตกร้าวร่วมกัน สองข้อที่พบบ่อยที่สุดคือข้อนิ้วของเราจะใหญ่ขึ้นถ้าเราแตกหรือเราจะเป็นโรคข้ออักเสบ สิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่มีความจริงสำหรับแนวคิดที่ว่าการแตกร้าวบางรูปแบบเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
มีสาเหตุสองประการที่ทำให้ข้อต่อของเราแตกและดังเอี๊ยด อย่างหนึ่งคือกระดูกกำลังเสียดสีกันและอีกอย่างคือกระดูกของข้อต่อได้รับการแก้ไข เราจะตรวจสอบทีละรายการ
ถูกระดูก
เสียงส่วนใหญ่ที่เราได้ยินเกิดจากการเสียดสีของกระดูก นี่คือ "แรงเสียดทานที่เกิดขึ้น" เมื่อเรางับนิ้วเรากดนิ้วโป้งและนิ้วกลางเข้าหากันแรงพอที่จะสร้างแรงเสียด จากนั้นเราพยายามเอาชนะแรงเสียดทานนี้กับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมือ การต่อต้านของกองกำลังนี้ทำให้กระดูกของนิ้วและนิ้วหัวแม่มืองอเล็กน้อย เมื่อนิ้วทั้งสองหลุดผ่านกันในที่สุดกระดูกก็จะกระดอนอย่างรุนแรงและสั่นสะเทือนสั้น ๆ เหมือนส้อมเสียง ซึ่งจะสร้างเสียงสแนป
การหักนิ้วของเราไม่ได้เจ็บปวดหรือเป็นอันตราย แต่บางครั้งเราก็สร้างเสียงดังขึ้นในข้อต่ออื่น ๆ เช่นข้อศอกโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อข้อศอกของเราสั้น ๆ "จับ" แล้วโผล่ขึ้นมาอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจและเจ็บปวดเล็กน้อยหากกระดูกที่สั่นสะเทือนไปกดทับเส้นประสาท เสียงที่ดังขึ้นมีสาเหตุเช่นเดียวกับการหักนิ้วคือกระดูกทั้งสองข้างของข้อศอกเสียดสีกันชั่วคราวและเมื่อคลายออกจะสั่นอย่างรุนแรงและเราจะได้ยินเสียง "ป๊อป"
ดูเพิ่มเติมที่ Yoga Anatomy 101: Synovial Fluid and Inflamed Joints
ตัวอย่างการเสียดสีที่คล้ายกัน แต่น่าตกใจกว่าเกิดขึ้นที่หัวเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกิดขึ้นในกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่าของเรา บางครั้งกระดูกสะบ้าจะขึ้นที่ด้านข้างของร่องที่มันเลื้อยเข้าไปและเกาะอยู่ที่นั่นชั่วคราว มันถูกยึดไว้ที่ริมฝีปากของร่องโดยการดึงของกล้ามเนื้อต้นขา มันเหมือนกับการหักนิ้วโป้งและนิ้วของเรา แต่ช่วงเวลานี้สั้นมากเพราะเมื่อเข่างอและเคลื่อนไหวกระดูกสะบ้าจะสูญเสียสมดุลของแรงที่ล่อแหลมและ "โผล่" อย่างรุนแรงกลับลงไปในร่องที่มันอยู่ ไม่มีสิ่งใดเป็นอันตรายในเรื่องนี้ กระดูกสะบ้าไม่ได้ทำร้ายเอ็นหรือกระดูกอ่อน แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับเข่าของเราที่จะล็อคในทันทีแล้วปล่อย ที่แย่ที่สุดคือเอ็นรอบ ๆ สะบ้ามีอาการกระตุกเล็กน้อยเพราะถูกยืดออกไปสั้น ๆ
สถานที่ที่ได้ยินเสียงเสียดสีกันมากที่สุดอยู่ที่คอของเรา พวกเราส่วนใหญ่สามารถม้วนศีรษะและได้ยินเสียงเหล่านี้ได้แม้ว่าจะไม่ดังเท่าที่นี่เพราะแรงเสียดทานไม่มากนัก กระดูกที่เกี่ยวข้องคือแง่มุมของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีหลายส่วนซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเสียงดัง "กรุบ" เหมือนเดินบนก้อนกรวด
ดู Snap, Crackle, Pop: อะไรคือข้อต่อที่มีเสียงดัง?
มันไม่ดีสำหรับคุณ?
หากข้อศอกหรือหัวเข่าของเราโผล่ออกมาโดยไม่ได้ตั้งใจก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ข้อต่อของเรามีความหย่อนเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้น แต่มีคุณค่าเพียงเล็กน้อยในการพยายามทำให้เสียงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างมีสติ เช่นเดียวกับที่ต้องใช้ความพยายามในการงับนิ้วของเราหลาย ๆ คนก็สามารถยกสะโพกขึ้นมาได้โดยการซิทอัพหรือยกขา
คนอื่นสามารถทำสิ่งที่คล้ายกันได้โดยใช้เข่า แบบนี้ไม่ถูกใจ แม้นิ้วโป้งของเราจะเจ็บถ้าเรางับมันมากพอ หากนักเรียนยืนยันที่จะเปิดข้อต่อซ้ำ ๆ ข้อต่ออาจอักเสบและเจ็บปวดได้ เนื่องจากร่างกายพยายามลดแรงเสียดทานให้น้อยที่สุดโดยการบวมกระสอบของเหลวที่เรียงตามข้อต่อของเรา กระสอบเหล่านี้เรียกว่า bursae และอาการอักเสบเรียกว่า bursitis Bursitis มักเกิดขึ้นที่ข้อต่อเล็ก ๆ ของไหล่และข้อศอก
Bursitis มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นในกระดูกสะบ้า แต่ในที่สุดกระดูกอ่อนก็อาจสึกหรอและระคายเคืองได้ อาการนี้เรียกว่า chondromalacia และทำให้เข่าเจ็บปวดเมื่อต้องงอ
ดูการรักษาข้อต่อให้มีความสุขด้วย
จะทำอย่างไร?
หากนักเรียนสามารถยกสะโพกได้ทุกครั้งที่ยกขาควรลองใช้รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีในเบ้าตา
1.ยกขาขึ้นโดยงอเข่า
2.ทดลองโดยจับขาให้ห่างกันเล็กน้อย
3.อย่าให้ขาเข้าใกล้พื้นเกินไปเมื่อนำเท้าลง
บางครั้งสามารถหลีกเลี่ยงแรงเสียดทานในกระดูกสะบ้าได้โดยการหันเท้าออกเล็กน้อยในท่า Warrior และสามเหลี่ยม แต่เนื่องจากโครงสร้างกระดูกที่มีลักษณะเฉพาะในทุก ๆ รายบางครั้งการหันเท้าเข้ามากกว่าการยื่นออกไปอาจมีประโยชน์มากกว่า บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดบนกระดูกสะบ้าสามารถบรรเทาได้โดยการก้าวถอยหลังไปสู่ Warrior แทนที่จะไปข้างหน้า การก้าวไปข้างหลังจะผ่อนคลายความเครียดของกระดูกสะบ้าด้านหน้าที่งอทำให้เลื่อนได้ตามที่ควรจะเป็นโดยมีแรงเสียดทานน้อยที่สุด
บางครั้งจะเกิดแรงเสียดทานที่ข้อศอกหรือไหล่เมื่อฝึกสุนัขพันธุ์จตุรังกาหรือสุนัขขึ้นข้างบน การขอให้นักเรียนยกมือกว้างขึ้นและข้อศอกออกสามารถช่วยได้ รูปแบบนี้ต้องการความแข็งแรงมากขึ้นในการแสดงดังนั้นผู้เริ่มต้นอาจต้องคุกเข่าลงแทนที่จะใช้เท้า
ดู Alexandria Crow เกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณระหว่างโยคะ
การตรึงร่วม
สาเหตุที่สองของการเกิดข้อต่อคือการตรึง กระดูกของข้อต่อที่ยึดติดกันชั่วคราวเนื่องจากการดูดไม่ใช่การเสียดสี เมื่อสูญญากาศนี้เสียเราจะได้ยินเสียงดังขึ้น
ตัวอย่างการตรึงในชีวิตประจำวันคือเมื่อก้นแก้วน้ำเกาะกับพื้นผิวที่วางอยู่ เมื่อพื้นผิวที่แข็งและเรียบสองแผ่นมีฟิล์มของเหลวกั้นอยู่พวกเขาสามารถสร้างสูญญากาศได้โดยบังคับให้ของเหลวออกไปที่ขอบ ตราบเท่าที่ซีลของของเหลวยังคงไม่แตกสูญญากาศจะยังคงอยู่ ถ้าเราระวังเราสามารถยกจานที่ค่อนข้างหนักได้โดยการยึดกระจกเข้ากับมัน
ดูเพิ่มเติมหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บด้วยโยคะ
ข้อต่อส่วนใหญ่ของร่างกายมีรูปร่างที่เหมาะสำหรับการตรึงที่จะเกิดขึ้น ส่วนปลายของกระดูกมีกระดูกอ่อนที่แข็งและเรียบและข้อต่อนั้นเต็มไปด้วยน้ำไขข้อ ของเหลวนี้จำเป็นในการหล่อลื่นข้อต่อและลดแรงเสียดทาน แต่ถ้าข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนที่ได้นานพอของเหลวระหว่างกระดูกบางส่วนจะบีบออกและเกิดสูญญากาศชั่วคราวหรือการตรึง
สถานที่ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการตรึงที่เกิดขึ้นคือนิ้วมือนิ้วเท้าและข้อต่อของกระดูกสันหลังและซี่โครง เมื่อเกิดการตรึงเรามักจะรู้สึกว่า "ติดขัด" หรือ "แน่น" เนื่องจากข้อต่อไม่เคลื่อนไหว คนที่ข้อนิ้วแตกกำลังทำลายการตรึงที่เกิดขึ้นที่นิ้วของพวกเขา คนที่ "ร้าว" เงี่ยงในกระดูกสันหลังบิดก็ทำเช่นเดียวกัน รู้สึกดีกับพวกเขาและไม่มีอันตรายใด ๆ
ดู Vinyasa 101: 3 สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
รู้ความแตกต่าง
มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการคลายการตรึงและการกระแทกแรงเสียดทาน เมื่อคลายการตรึงแล้วข้อต่อจะไม่โผล่ขึ้นมาอีกจนกว่าจะหยุดนิ่งไม่สามารถเคลื่อนที่ได้สักระยะหนึ่ง เนื่องจากต้องใช้เวลาในการตรึงเพื่อให้เกิดขึ้นอีกครั้งแม้ว่าเงื่อนไขจะถูกต้องก็ตาม ตัวอย่างเช่นแก้วน้ำจะไม่ยึดติดกับจานในทันที การคลายข้อต่อมีประโยชน์จริง ๆ เพราะช่วยให้การทำงานของข้อต่อเป็นไปอย่างอิสระ
การกระแทกแรงเสียดทานไม่เหมือนกับการตรึง สามารถสร้างได้ตามต้องการ เราสามารถงับนิ้วโป้งได้บ่อยเท่าที่ต้องการ หากคุณหรือนักเรียนของคุณสามารถดันสะโพกเข่าหรือคอซ้ำ ๆ ได้แสดงว่าเกิดการเสียดสีที่ไม่พึงปรารถนา ป๊อปแรงเสียดทานเป็นครั้งคราวจะไม่เป็นอันตราย แต่พึงระลึกไว้เสมอว่ามันจะไม่กลายเป็นนิสัยหรือกระตุกประสาท
ดูเพิ่มเติมที่ The Art of Teaching Yoga: 6 Tips for Teaching Alignment
