ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 4 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าทางของเก้าอี้
ดูรายการทั้งหมดในYOGAPEDIA
Utkatasana: utkata = ดุร้าย· asana = ก่อให้เกิด
Fierce Pose หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า Chair Pose
สิทธิประโยชน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและเท้า เพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้า ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ อย่ายกเท้าของคุณ ให้ต่อสายดินแทน คล้ายกับหนวดของแมลงนิ้วเท้าให้การตอบสนองทางประสาทสัมผัสที่จำเป็นสำหรับการรับรู้ของร่างกาย การยกเท้าของคุณลดความคิดเห็นนี้
คำแนะนำ
- ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันวางมือบนสะโพก ในการสร้างแพลตฟอร์มที่มั่นคงซึ่งจำเป็นสำหรับการหมอบลึกนี้ให้หาจุดศูนย์กลางของการทรงตัวในแต่ละเท้า เล่นโดยขยับน้ำหนักระหว่างขอบด้านในและด้านนอกของเท้าแต่ละข้างตลอดจนระหว่างลูกบอลกับส้นเท้าจนกว่าคุณจะพบจุดที่น่าสนใจ คุณจะรู้ว่าคุณได้พบมันเมื่อคุณรู้สึกถึง "เอฟเฟกต์ขาตั้งกล้อง" - ความรู้สึกของแรงกดที่เท่ากันระหว่างฐานของนิ้วเท้าใหญ่และเล็กกับส้น ให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างขาแต่ละข้าง
- หายใจออกในขณะที่คุณงอเข่าส่งก้นไปข้างหลังขณะนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ เมื่อคุณไม่สามารถรักษาขาตั้งกล้องได้อีกต่อไปให้หยุดงอเข่า กระชับขาและสะโพกของคุณโดยค่อยๆกดขาเข้าหากันและกอดสะโพกเข้าหากึ่งกลางของคุณ
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน หากหลังส่วนล่างของคุณเริ่มเกิน (คุณจะรู้สึกถึงการบีบหรือบีบอัด) ให้ดึงซี่โครงส่วนล่างของคุณเข้าหาจุดสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงระดับกระดูกเชิงกราน อย่าหักโหมเกินไป - คุณไม่ต้องการแก้ไขมากเกินไปจนถึงจุดที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปด้านหลัง สุดท้ายสร้างความรู้สึกของพื้นที่ให้เท่า ๆ กันทั่วร่างกายด้านหน้าและด้านหลังโดยกางหลังส่วนบนของคุณหมุนไหล่ไปด้านนอกและขยับขยายไปทั่วหน้าอก พักไว้ 5 ถึง 10 ครั้ง
- ในการออกจากท่าทางให้ดันเท้าของคุณอย่างมั่นคงเพื่อเหยียดขาจากนั้นปล่อยแขนลงข้างลำตัว
ดูท่าทางของเก้าอี้: ปรับ Utkatasana เพื่อการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น
เกี่ยวกับโปรของเรา
อาจารย์และนางแบบ Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500 เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ชั้นเรียนของเธอเป็นการผสมผสานที่ไม่เหมือนใครระหว่างการปลดปล่อยกล้ามเนื้อมือตนเองโยคะคลาสสิกและการออกกำลังกายแก้ไขสลับกับวิทยาศาสตร์ ผลงานของ Capobianco ได้รับแรงบันดาลใจจากการศึกษาของเธอกับ Jill Miller, Sianna Sherman, Richard Freeman และ Douglas Brooks รวมถึงการศึกษาอย่างเป็นทางการของเธอในสาขาสรีรวิทยาเชิงบูรณาการ เธอยังเป็นนักศึกษาระดับปริญญาเอกในห้องปฏิบัติการประสาทสรีรวิทยาของการเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์และกำลังตรวจสอบระบบประสาทกลศาสตร์ของการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ เรียนรู้เพิ่มเติมที่ functionalflow.com
