เคล็ดลับในการปรับสมดุลแขนให้ดีขึ้น: วิธีการยกโดยไม่ล้มทับใบหน้าของคุณ

เคล็ดลับในการปรับสมดุลแขนให้ดีขึ้นคือการผ่อนคลายร่างกายทำให้ข้อต่อของคุณช่วยพยุงคุณในการยกแทนที่จะล้มลงบนใบหน้า ลองใช้สามลำดับต่อไปนี้เพื่อค้นหาความมั่นคงและความมั่นใจที่คุณต้องการในการบิน

ง่ายมากที่จะทำให้เครื่องชั่งแขนสั่นไหว "การนอนราบบนใบหน้าของคุณ" เป็นคำเปรียบเทียบสำหรับความล้มเหลวและด้วยท่าทางเหล่านี้มันเป็นการอธิบายตามตัวอักษรของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณประสบปัญหา ดังนั้นหากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเข้าใกล้การทรงตัวด้วยความวิตกกังวลกลัวว่าแขนของคุณอาจไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้คุณลอยไปในอากาศได้และคุณอาจจะมีบาดแผลฟกช้ำตามร่างกายและอัตตา เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการชนคุณต้องใช้ความมุ่งมั่นที่ยากลำบาก: ข้อนิ้วของคุณเปลี่ยนเป็นสีขาวใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงและคุณผลักดันผลัก คุณสามารถยกออกได้ แต่ต้องใช้มากกว่ากำลังของกล้ามเนื้อและความมุ่งมั่นที่จะยืนอย่างสบาย ๆ ในท่าทางเช่น Bakasana (Crane Pose)

สิ่งที่มักจะถูกมองข้ามไปคือการทรงตัวของแขนทำให้คุณต้องผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วน คุณต้องการความอ่อนนุ่มอย่างมากที่ขาหนีบเอ็นร้อยหวายสะโพกหัวเข่าและลำตัวเพื่อให้เข้ารูปกับท่าทางส่วนใหญ่เหล่านี้ เมื่อคุณพัฒนาสิ่งนี้คุณจะไม่ต้องทำงานหนักมาก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมความแข็งแกร่งได้ทั้งหมด แต่ถ้าร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงพอที่จะรองรับท่าไม้กระดานหรือจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) คุณอาจไม่ต้องการกำลังแขนมากกว่าที่คุณมีอยู่แล้ว จริงอยู่คุณอาจต้องสร้างความแข็งแกร่งหลักด้วยการโพสท่าเช่น Paripurna Navasana (ท่าเทียบเรือ) และ Ardha Navasana (Half Boat Pose) เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัวให้ขยับพลังงานของคุณออกไปจากการพะรุงพะรัง

ลองใช้วิธีนี้ที่เป็นมิตรกว่าและอาจตอบโต้ได้ง่ายซึ่งเน้นการเปิดกว้างและผ่อนคลาย คุณจะใช้ท่าเตรียมหลักสองท่าเพื่อเปิดข้อต่อและทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยอย่างลึกซึ้งกับรูปร่างของเครื่องชั่งแขนหลักสามแบบ ได้แก่ Bakasana, Parsva Bakasana (ท่าปั้นจั่นด้านข้าง) และ Bhujapidasana (ท่ากดไหล่) บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปลูกฝังทัศนคติที่ขี้เล่นขี้สงสัยและไม่หยุดนิ่ง ความรู้สึกไร้น้ำหนักและความมั่นใจที่คุณพบได้ในอิริยาบถเหล่านี้ (ไม่ต้องพูดถึงความงามที่โดดเด่นของพวกเขา) มีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกผูกพัน สังเกตว่าคุณมีความปรารถนาที่จะโพสท่าอย่างเข้มข้นมากเกินไปหรือในทางกลับกันหากคุณถูกล่อลวงให้โยนผ้าขนหนูเพราะมันดูท้าทายเกินไป หากเป็นเช่นนั้นจงปล่อยวางและค้นหาจุดสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างความพยายามและการผ่อนคลายใช้การสำรวจท่าทางเหล่านี้เป็นวิธีฝึกการรับมือกับความท้าทายด้วยความเข้าใจการยอมรับและความยืดหยุ่น

ดู  Challenge Poses: เคล็ดลับ Handstand ที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยลอง

1. ลอยเข้าสู่ Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

แผนการ:ท่านี้เป็นการแนะนำรายละเอียดปลีกย่อยของการทรงตัวของแขนอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากรูปทรงที่พับได้ลึกกะทัดรัดรวมถึงการปัดเศษด้านหลังและการเปิดขาหนีบและสะโพก องค์ประกอบการนั่งยองและการพับของท่าเตรียมแรก Marichyasana I (Twist I ของ Marichi) จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของสะโพกและการรับรู้ท่าทางที่จำเป็นในการทำ Bakasana ด้วยความพยายามและความต้านทานน้อยลง ท่าเตรียมที่สอง Malasana (Garland Pose) จะขยายและปล่อยหลังส่วนบนของคุณอย่างปลอดภัยรอบกระดูกสันหลังของคุณอย่างปลอดภัยและสอนรูปร่างของ Bakasana และเพื่อคลายความตึงเครียดที่สะโพกและขาของคุณให้ลองฝึก Balasana (ท่าทางของเด็ก), Uttanasana (ท่ายืนไปข้างหน้า), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) และ Virasana (Hero Pose) หากคุณมีความอ่อนนุ่มสำหรับบากาซานา แต่ไม่มีความแข็งแกร่งให้ลองทำดังนี้: นอนหงายเอื้อมแขนขึ้นไปบนเพดานวาดเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น นี่คือ Bakasana ที่ด้านหลังของคุณ ท้องของคุณอาจเกือบลุกเป็นไฟ แต่ความแข็งแกร่งหลักจะมีประโยชน์

Marichyasana I (Marichi's Twist I)

ในการเริ่มต้นให้นั่งในท่านั่ง เหยียดขาซ้ายให้ตรงและงอเข่าขวาจนน่องและต้นขาแตะโดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น วางเท้าขวาให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกนั่ง ยืดแขนขวาของคุณเข้าไปในต้นขาขวาและจับด้านในของเท้าซ้าย (ใช้เข็มขัดถ้าคุณต้องการ) เปิดต้นขาขวาไปทางด้านข้างชั่วขณะขณะที่คุณยกและยืดด้านขวา จากนั้นบีบต้นขาขวาให้ชิดซี่โครง เลื่อนรักแร้ไปตามหน้าแข้งเท่าที่จะทำได้อย่างสบาย ๆ ปล่อยให้หลังของคุณเป็นโดมเบา ๆ บีบเข่าเข้าด้านข้างเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างรักแร้และหน้าแข้งน้อยหรือไม่มีเลย โอบแขนขวาไว้รอบหน้าแข้งกวาดมือซ้ายไปด้านหลังและมัดมือเข้าด้วยกัน (หรือใช้เข็มขัด)ค่อยๆดึงท้องส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลังและก้มตัวไปข้างหน้าให้ลึกขึ้น รู้สึกถึงการเปิดสะโพกที่จะช่วยในการบาคาซานา หายใจเข้ายาว ๆ 5 ถึง 10 รอบก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง

Malasana (ท่าพวงมาลัย)

ก่อนที่คุณจะเริ่มดูรูปของ Malasana นี้และดูว่ารูปร่างของท่าทางนั้นคล้ายกับ Bakasana แค่ไหน น่องและต้นขาพับเข้าหากันต้นขาและลำตัวพับเข้าหากันและด้านหลังโค้งมนอย่างสง่างาม โดยพื้นฐานแล้ว Malasana คือ Bakasana เพียงแค่มีตำแหน่งแขนที่แตกต่างกัน เริ่มต้นในท่ายืนจากนั้นนำเท้าด้านในเข้าด้วยกันแล้วงอเข่าให้ลึกเป็นหมอบ ถ้าเป็นไปได้ให้นำส้นเท้าแตะพื้น ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นก็สามารถยกได้ ปล่อยให้เข่าของคุณแยกออกกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและลดลำตัวลงระหว่างขา จัดท่าทางให้ลึกขึ้นโดยเลื่อนรักแร้ลงไปตามหน้าแข้ง เพื่อรักษาส่วนโค้งที่สม่ำเสมอและสง่างามของคุณให้จัดตำแหน่งตัวเองเพื่อให้ก้างปลาและกระหม่อมอยู่ห่างจากพื้นเท่ากันโปรดทราบว่าคุณอาจต้องโน้มตัวไปข้างหน้ามากพอสมควรเพื่อหาจุดสมดุลนี้ ตอนนี้ให้รวบแขนไว้ใต้หน้าแข้งแล้วเลื่อนไปด้านหลังสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ค่อยๆกอดเข่าของคุณเข้ากับซี่โครงด้านข้างทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนลงและหายใจเข้า ในขณะที่คุณผ่อนคลายในท่าทางนั้นให้ร่างกายของคุณชินกับรูปร่างของมัน

Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

เริ่มต้นด้วยการนำเท้าของคุณเข้าด้วยกันและงอเข่าเป็นหมอบเช่นเดียวกับในมาลาซานา แยกเข่าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและลดลำตัวระหว่างต้นขา เลื่อนรักแร้ของคุณลงที่หน้าแข้งของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้ข้อศอกของคุณแยกออกจากกัน ปัดและขยายหลังของคุณให้เป็นส่วนโค้งที่สม่ำเสมอและสง่างาม วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและหยุดหายใจ ยกสะโพกขึ้น 6 นิ้วและห่างจากส้นเท้าแล้วเลื่อนสายตาไปที่ข้อศอก วาดข้อศอกเข้ามาจนต้นแขนขนานกัน ตอนนี้เป็นช่วงเวลาสำคัญของคุณ แต่อย่าพยายามกระโดดยกหรือบิน แต่เพียงแค่เลื่อนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าจนกว่าแขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้นและเท้าของคุณเริ่มยกขึ้น เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงไปข้างหน้าเริ่มฝึกบาคาซานาโดยขยับน้ำหนักไปที่มือมากขึ้นแม้ว่าเท้าของคุณจะไม่ยกขึ้นก็ตาม ถ้าเท้าของคุณยกขึ้นหรือเบาให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยวาดสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณร่อนลงบนแขนของคุณให้ยืดออกอย่างมาก ขยายและรอบหลังส่วนบนของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ลมหายใจอ่อนลงและยืดออกประมาณ 5 ถึง 10 รอบ

โปรดดู ที่การย้ายถิ่นเข้าสู่ท่าปั้นจั่น

2. บิดเป็น Parsva Bakasana (ท่าปั้นจั่นด้านข้าง)

แผนการ:ด้วยการฝึกการบิดที่ลึกและบิดที่ Parsva Bakasana ต้องการคุณจะปลูกฝังความแข็งแกร่งและการรับรู้ที่มากขึ้นในหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกของคุณและสร้างการบีบตัวที่ดีต่อสุขภาพในอวัยวะย่อยอาหาร แต่อนิจจาถ้าสะโพกของคุณตึงและกระดูกสันหลังของคุณไม่หมุนง่ายท่าทางนี้จะลดลงอย่างแท้จริง ความตึงเครียดในบริเวณที่สำคัญเหล่านี้จะดึงคุณออกจากจุดนั้นและคุณจะเหนื่อยล้าในช่วงต้นเพราะคุณจะต้องดิ้นรนกับความต้านทานของร่างกาย ท่าเตรียมแรกของคุณ Marichyasana III มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและสะดวกในสะโพกและหลังของคุณ การฝึกท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติมเป็นประจำเช่น Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose ขาเดียว) Gomukhasana (Cow Face Pose) และ Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) ก็จะช่วยได้เช่นกัน และในขณะที่เราไม่ได้ทำบ่อยครั้งที่คิดว่าการยืนโพสท่ามีประโยชน์สำหรับการทรงตัวแขนท่าเตรียมที่สองรูปแบบของ Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยม มันบิดลำตัวลึกเปิดสะโพกด้านนอกและเปิดโอกาสให้คุณมีสมาธิในการทรงตัว การวอร์มอัพที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) และ Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose)

Marichyasana III (Marichi's Twist III)

เหยียดขาซ้ายออกไปข้างหน้าและงอเข่าขวาจนกระทั่งน่องและต้นขาแตะและหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น วางเท้าขวาให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกนั่ง โอบแขนซ้ายไว้ที่ด้านหน้าของหน้าแข้งขวาแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปข้างหลัง ยืดด้านซ้ายของหลังส่วนล่างออกจากสะโพกหมุนกระดูกสันหลังไปทางขวาแล้วค่อยๆผายออก จัดท่าทางให้ลึกขึ้นโดยเลื่อนรักแร้ซ้ายไปที่หัวเข่าขวาด้านนอก มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวนี้ซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับ Parsva Bakasana ปิดช่องว่างระหว่างรักแร้และหัวเข่าด้านนอกให้มากที่สุดอย่างสบายใจ งอศอกซ้ายแล้วเปิดมือฝ่ามือซ้ายหันไปทางขวา มอบคุณภาพที่ราบรื่นให้กับลมหายใจของคุณ เล่นกับการเคลื่อนไหวขนาดเล็กจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะหมุนอย่างสม่ำเสมอและสง่างามเหมือนบันไดวนหลังจากหายใจ 10 ถึง 15 ครั้งให้เปลี่ยนข้าง

Parivrtta Parsvakonasana (ท่าหมุนมุมด้านข้าง)

เริ่มต้นด้วยการแทงโดยให้เท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือกับเข่าซ้ายบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าซุกอยู่ใต้ วางเข่าขวาไว้เหนือข้อเท้าขวาเพื่อให้กระดูกหน้าแข้งอยู่ในแนวตั้งจากนั้นก้าวเข่าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้คุณยืดต้นขาซ้ายได้ปานกลาง วางมือบนต้นขาขวาแล้วเหยียดขาหลังให้ตรง (ควรยกส้นเท้าด้านหลัง) ตอนนี้หมุนลำตัวไปทางขวาแล้วเลื่อนข้อศอกซ้ายไปด้านนอกเข่าขวา ค่อยๆบิดให้ลึกขึ้นโดยเลื่อนศอกซ้ายลงมาด้านนอกเข่าแล้วหมุนท้องซี่โครงและหน้าอก นำฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหน้าอกแล้วกดมือด้านบนลงไปที่ด้านล่างอย่างแรง นุ่มนวลและรับลมหายใจที่เคลื่อนเข้าสู่ร่างกายของคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณต้องการความสมดุลอย่างไรและจิตใจของคุณตอบสนองอย่างไร คุณอาจตก; ฝึกความอดทน!

Parsva Bakasana (ท่าปั้นจั่นด้านข้าง)

เริ่มต้นด้วยการหมอบลึก บิดหน้าท้องและลำตัวส่วนบนไปทางขวาแล้วเลื่อนศอกซ้ายไปด้านนอกเข่าขวา เช่นเดียวกับในท่าเตรียมให้พับลำตัวลึกลงไปที่ขาของคุณแล้วเลื่อนรักแร้ซ้ายไปที่ด้านนอกของหัวเข่าขวา ในขณะที่คุณบิดลึกขึ้นให้วางมือลงบนพื้นด้านหน้าของต้นขาขวา ควรหันไปทางขวาทำมุม 90 องศากับสะโพกของคุณ ตอนนี้ใช้กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างแล้วหมุนหน้าท้องไปทางขวา ดูสะโพกขวาของคุณและยกให้สูงกว่าข้อศอกขวา เสริมการกระทำนี้และตั้งเวทีสำหรับการยกโดยการเคลื่อนข้อศอกขวาเข้าด้านในจนกระทั่งข้อศอกขนานกัน เช่นเดียวกับที่ทำใน Bakasana ให้เปลี่ยนน้ำหนักไปที่มือคุณอาจต้องฝึกสักพักโดยให้น้ำหนักมือมากกว่าเท้า ถ้าทำได้ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แรงขึ้นแล้วหันสะดือไปทางซี่โครงด้านขวา ในขณะที่รองรับการยกของคุณและบิดตัวให้ลึกขึ้นให้ตระหนักถึงลมหายใจของคุณ มันอาจสั้นลง แต่พยายามทำให้เรียบ เมื่อคุณเติมน้ำมันแล้วให้ปล่อยและสลับข้าง

ดูเพิ่มเติมที่  Kathryn Budig Yoga Challenge Pose: Funky Side Crow

3. กดเข้าไปใน Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)

แผนการ:จากเครื่องชั่งแขนทั้งสาม Bhujapidasana ต้องการความแข็งแรงน้อยที่สุดและความยืดหยุ่นสูงสุด ดังนั้นการวอร์มอัพทำให้คุณมีความยืดหยุ่นในการพับลึกและพันขาไว้รอบต้นแขน Happy Baby ตัวแรกจะเปิดขาหนีบของคุณอ้อมหลังของคุณอย่างปลอดภัยและทำให้เอ็นร้อยหวายยาวขึ้น เป็นท่าที่สะดวกสบายและเข้าถึงได้ซึ่งช่วยสร้างการเปิดกว้างและการรับรู้ ประการที่สองรูปแบบการแทงจะเปิดขาหนีบและงอสะโพกที่ขาหลังของคุณและสร้างความยาวในเอ็นร้อยหวายของขาหน้า นอกจากนี้ยังเลียนแบบรูปร่างของ Bhujapidasana: เข่าด้านหน้าทำมุม 90 องศาและไหล่และลำตัวแนบไปที่ต้นขาด้านหน้า ถ้ามันยากที่จะเอาส้นเท้าของคุณไปที่พื้นใน Bhujapidasana อย่าตำหนิที่แขนของคุณ ลองโพสท่าที่ปล่อยขาหนีบและรองรับการงอสะโพกลึก:Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Adho Mukha Virasana (Downward-Facing Hero Pose) และ Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้างไปข้างหน้า)

Happy Baby Pose

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย (คุณไม่ชอบท่าที่เริ่มต้นด้วยวิธีนี้หรือไม่) งอเข่าทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหารักแร้ เอื้อมแขนไปที่ด้านนอกของขาและจับด้านนอกของเท้าไว้ หน้าแข้งของคุณควรอยู่ในแนวตั้ง ค่อยๆดึงแขนและปล่อยต้นขาไปทางด้านนอกซี่โครง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและรับการเปิดตามท่าทาง สังเกตว่าความต้านทานสูงสุดอยู่ที่ใด ใน Bhujapidasana พื้นที่นั้นจะแน่นกว่า เป่าลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆปล่อยให้ความตึงเครียดค่อยๆหายไป ทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยลมหายใจต่อไปเป็นเวลา 20 ถึง 30 รอบ

รูปแบบการแทง

เริ่มต้นด้วยการแทงด้วยเท้าขวาระหว่างมือกับเข่าซ้ายของคุณบนพื้นนิ้วเท้าโค้งงอ วางเข่าขวาไว้เหนือข้อเท้าขวาเพื่อให้หน้าแข้งอยู่ในแนวตั้ง จากนั้นก้าวเข่าซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้คุณยืดต้นขาซ้ายได้ปานกลาง ก้าวเท้าขวาไปทางขวาอีก 2 นิ้วแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นด้านในเท้า หายใจเข้าวางไหล่ขวาไว้ที่ต้นขาด้านในขวา ดูว่าคุณสามารถซุกไหล่ขวาไว้ข้างในและใต้เข่าขวาได้หรือไม่ เมื่อคุณชนขอบแล้วให้เลื่อนแขนขวาไปใต้ขาแล้ววางมือลงบนพื้นด้านนอกเท้าขวา ยกเข่าหลังของคุณขึ้นจากพื้นและยื่นผ่านส้นเท้าซ้าย เพิ่มท่าให้ลึกขึ้นโดยการกอดเข่าขวาไว้ที่ไหล่ขวาซึ่งเป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับ Bhujapidasanaหายใจอย่างราบรื่นและลึกลงไปในแนวต้านที่สะโพกขวาและขาหนีบ ท่าทางนี้รุนแรง อย่ากดแรงเกินไป หลังจากหายใจเข้า 5 ถึง 15 ครั้งให้ปล่อยและสลับข้าง

Bhujapidasana (ท่ากดไหล่)

แม้ว่าจุดสมดุลในท่านี้จะแคบมากและคุณมีแนวโน้มที่จะลงเอยด้วยการบั้นท้ายสองสามครั้ง แต่ Bhujapidasana ต้องใช้ความพยายามในการรักษาน้อยกว่า Bakasana หรือ Parsva Bakasana ยืนใน Tadasana โดยให้เท้ากว้างเท่าเสื่อ งอเข่าให้ลึกและพับลำตัวระหว่างต้นขาด้านใน จำการซุกไหล่ไว้ใต้เข่าในรูปแบบการกระโดดของ Parivrtta Parsvakonasana หรือไม่? เอาล่ะ: เอาไหล่ของคุณไปไว้ระหว่างหัวเข่าด้านในให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ววางมือบนพื้นหลังส้นเท้า นิ้วของคุณควรชี้ไปข้างหน้าอย่าไปด้านข้างหรือถอยหลัง งอเข่าและเริ่มนั่งบนหลังต้นแขน หากยังยากที่จะนำส้นเท้าของคุณไปที่พื้นผ่อนคลายและทำงานต่อในท่าเตรียมเพื่อให้คุณสร้างความยืดหยุ่นที่สะโพกและขาหนีบมากขึ้นและปกป้องข้อมือ บีบต้นขาของคุณอย่างแรงกับต้นแขนเอนหลังจนเท้ายกและข้ามข้อเท้าขวาไปทางซ้าย วาดสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังและยืดแขนออกไปจนตรง

เมื่อคุณพบเกณฑ์การทรงตัวที่แคบลงแล้วกระดูกแขนของคุณจะดูดซับน้ำหนักของคุณได้มากและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้น้อยลง ปล่อยวางความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะที่กรามและดวงตาและหายใจเข้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

โปรดดูที่  Build Up to Bhujapidasana: Shoulder-Pressing Pose

เกี่ยวกับนักเขียนของเรา

Jason Crandell อดีตนักกีฬาฮอกกี้และนักสเก็ตบอร์ดมีส่วนแบ่งการตกที่ยุติธรรม นั่นคือเหตุผลที่ชาวโอไฮโอไม่กลัวที่จะท้าทายโยคะในการทรงตัวและการผกผันที่ต้องฝึกฝนและอดทน (เพียงแค่ถามเขาเกี่ยวกับ headstands 20 นาทีที่เขาถูกขอให้ทำในระหว่างการฝึกอบรมครูกับ Rodney Yee) แม้ว่า  บรรณาธิการที่มีส่วนร่วมของYoga Journal จะอยู่ในซานฟรานซิสโก แต่เขาก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตการทำงานของเขาในการฝึกอบรมครูของเขาเอง และเวิร์คช็อปในเอเชียและยุโรป มิฉะนั้นให้จับเขาในดีวีดี Yoga Journal ของเขารวมถึง  คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นฉบับสมบูรณ์

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana