รู้สึกมดทุกครั้งที่สวดโอม? เรียนรู้จากประสบการณ์ของนักเขียน Yelena Moroz Alpert ด้วยคำแนะนำวิธีใช้และวิดีโอสาธิตนี้
ในช่วงแรกของการฝึกโยคะฉันมักจะเลือกที่จะไม่ฟังโอม การข้ามมันเข้าท่า: คอร์ดเสียงที่อ่อนแอของฉันทำให้ฟังดูเหมือนเสียงสะอื้นที่น่าสมเพช ฉันไม่สามารถกำหนดเวลาที่เหมาะสมหรือหายใจได้เพียงพอ ฉันไม่รู้สึกถึงมัน
จนกระทั่งหลายปีต่อมาเมื่อฉันเข้าเรียน Ashtanga ฉันก็เริ่มตั้งหน้าตั้งตารอมนต์ตราตั้งแต่ต้นและตอนท้ายของชั้นเรียน - แม้ว่าเสียงของฉันจะยังคงแหลกสลายและฉันรู้สึกประหม่าในชั้นเรียนขนาดเล็ก
ดู To Om or Not To Om ด้วย?
“ โอม” คืออะไร?
“ โอม” เป็นมากกว่าคำเชิญชวนให้เริ่มฝึกฝน ว่ากันว่าเป็นเสียงดึกดำบรรพ์ที่เกิดพร้อมกับจักรวาล เมื่อเราหายใจออก AUM การสั่นสะเทือนจะเชื่อมโยงเราไปยังแหล่งที่มาของการสร้างดั้งเดิม เมื่อทำอย่างถูกต้องเสียงจะดังก้องจากอุ้งเชิงกรานขึ้นไปที่กระหม่อมศีรษะเติมพลังให้ร่างกายเป็นจังหวะที่ช่วยเพิ่มพลังและความเงียบสงบในเวลาเดียวกัน
การแสวงหาความสะดวกสบายสวดมนต์โอม
ด้วยความมุ่งมั่นที่จะค้นหาพลังงานจักรวาลนี้ฉันเดินทาง 2,000 ไมล์และลงทะเบียนเข้าร่วมเวิร์กช็อป Om-centric ทุกครั้งที่ Sedona Yoga Festival
ฉันเริ่มต้นด้วย Yoga Om ซึ่งเกิดขึ้นในใจกลาง Red Rock County กลุ่มเล็ก ๆ ของเราล้อมรอบด้วยฉากหลังอันงดงามของภูมิทัศน์สีสนิมยุคก่อนประวัติศาสตร์รวมตัวกันที่ขอบเหวรูปชามเพื่อค้นพบพลังภายในของเรา เช่นเดียวกับการปรับแต่งอาสนะโดยการปรับสมดุลและการจัดตำแหน่งการปรับเทียบโอมต้องฝึกฝน ก่อนที่ฉันจะมีโอกาสเปิดปาก Roxanne Wessel ผู้สอนเวิร์กช็อปและหัวหน้าเดินป่าของ Sedona Spirit Yoga & Hiking บอกให้ฉันเปิดหลังของฉันซึ่งเป็นที่ตั้งของคนที่หมดสติ “ การเปิดหลังด้วยการหายใจเข้าคุณกำลังต้อนรับลมหายใจเป็นของขวัญและให้ที่ว่าง” เธอกล่าว “ การทำเช่นนั้นจะช่วยขจัดเงาและความตึงเครียดภายใน” เมื่อฉันอยู่ในอากาศที่แห้งแล้งของแอริโซนาหลังของฉันขยายออกไปฉันก็รู้สึกสูงขึ้นและยิ่งใหญ่ขึ้นทันที จากนั้นเราก็ส่งเสียงเครื่องชั่ง - do, re, mi, fa, so, la,ti ทำเพื่อปลุกจักระ ท่อประปาดนตรีนี้เตรียมฉันไว้สำหรับสิ่งที่จะตามมา: การแยกการสั่นสะเทือนภายใน ในขณะที่ฉันสวดมนต์“ vam-vam-vam” ท้องของฉันก็ฮัมเพลงเบา ๆ “ มันแกว” และหน้าอกของฉันเต็มไปด้วยกลองชนเผ่า สายเสียงของฉันเป็นสายที่ดึงให้ตึงพร้อมกับ“ แฮม - แฮม - แฮม” ทุกเส้น “ ส่งพลังของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ ” เวสเซลชี้ ฉันรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนที่ทรงพลังเช่นชามร้องเพลง - วนอยู่ในหัวของฉันขณะที่ฉันส่งเสียง“ ไอเอ็นจี” ทางจมูกฉันรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนที่ทรงพลังเช่นชามร้องเพลง - วนอยู่ในหัวของฉันขณะที่ฉันส่งเสียง“ ไอเอ็นจี” ทางจมูกฉันรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนที่ทรงพลังเช่นชามร้องเพลง - วนอยู่ในหัวของฉันขณะที่ฉันส่งเสียง“ ไอเอ็นจี” ทางจมูก
แปลกใจที่ร่างกายของฉันทำงานควบคู่ไปกับเสียงของฉันฉันตระหนักดีว่านี่เป็นครั้งแรกที่ฉันไม่ได้พยายามเลียนแบบเสียงที่เข้าใจยาก - ฉันคือเสียง
ดูเพิ่มเติม Hum: Breath and Mantra Meditation
How To Om: บทช่วยสอน
ด้วยความมั่นใจที่เพิ่งค้นพบฉันมุ่งหน้าไปที่การประชุมเชิงปฏิบัติการที่สอนโดยพระราม Jyoti Vernon ผู้มีเกียรติซึ่งแบ่งพยางค์โอมด้วยพยางค์ - a-ā-u-ū-m- (ng) - (ความเงียบ) โอมของพระรามไม่เหมือนสิ่งใดที่ฉันเคยได้ยินมาก่อน ผู้หญิงที่พูดเบา ๆ คนนี้กลายเป็นโทรโข่งสำหรับการสั่นสะเทือนขั้นสุดที่ดังก้องไปทั่วห้อง
แบบฝึกหัดของเธอนั้นง่ายพอ: ในการออกเสียงสองพยางค์แรกให้อ้าปากกว้างราวกับว่าคุณต้องการรับความสมบูรณ์ของจักรวาล การเม้มริมฝีปากเข้าหากันจะช่วยยืดสองพยางค์ถัดไป “ มันเหมือนกับว่าสมองทั้งสองด้านมารวมกันเพื่อสร้างลูกศรที่ส่งออกไปด้วยโฟกัสที่คมชัด” เธอกล่าว วางปลายลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณเพื่อให้เกิดเสียงสองพยางค์สุดท้าย m และ ng ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการใกล้เข้าสู่วงจรการสร้าง ปล่อยให้ความเงียบปกคลุมคุณก่อนที่จะหายใจเข้าอีกครั้ง
นอกเหนือจากการออกเสียงแล้วบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่เธอสอนฉันคือ“ การหายใจออกเป็นสภาวะที่ปราศจากอัตตา” เธอกล่าว “ ฉันไม่ได้ทำโอม แต่โอมทำผ่านฉัน”
ชมวิดีโอสาธิตของเธอ >>
ค้นหาอ้อมของคุณ
ฉันนำสิ่งเหล่านี้ไปปฏิบัติในชั้นเรียนของซาอูลเดวิดเรย์เรื่อง Power of Om ซึ่งเราสวดมนต์รวมกันเป็นเวลา 20 นาที ฉันคิดถึงการออกกำลังกายของ Red Rock และหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านหลังของฉันสัมผัสทุกพยางค์และการสั่นสะเทือนที่เดินทางผ่านฉัน อาเรียวิเศษโอบล้อมและล้างตัวฉันในขณะที่ฉันปรับเป็นโอมของตัวเอง ฉันไม่กลัวเสียงของตัวเองอีกต่อไปแล้วลองนึกภาพสปริงที่กระเพื่อมที่ท้องของฉันสร้างความเร็วในขณะที่มันสำรวจหน้าอกลำคอของฉันและในที่สุดก็ไหลผ่านกระหม่อมเหมือนน้ำพุจากนั้นก็หยดลงสระเบา ๆ ที่กระดูกเชิงกรานของฉัน
“ แหล่งข้อมูลอยู่ในตัวคุณ” Raye กล่าว ฉันไม่เห็นด้วยมากกว่านี้
ดู คู่มือเริ่มต้นสำหรับบทสวดมนต์ + บทสวดทั่วไป
