ดังนั้น Hum: การทำสมาธิการใคร่ครวญ

การทำสมาธิแบบฌานนี้เป็นโอกาสที่จะมุ่งเน้น "ความคิด" ไปที่ความลึกลับของการเป็น

มนต์โยคะ "จึงครวญเพลง" ไม่ได้เป็นเพียงภาพสะท้อนของเสียงลมหายใจ แต่ยังประกอบความหมายลึกซึ้ง "ผมว่า" ( ดังนั้น = "ฉัน" และครวญเพลง = "ว่า") ในที่นี้ "สิ่งนั้น" หมายถึงสิ่งสร้างทั้งหมดผู้ที่หายใจเราทุกคน การทำสมาธิแบบใคร่ครวญนี้เป็นโอกาสที่จะมุ่งเน้น "ความคิด" เกี่ยวกับความลึกลับของการดำรงอยู่และเพื่อสะท้อนถึงธรรมชาติที่พึ่งพาซึ่งกันและกันของปรากฏการณ์ทั้งหมดที่เปิดเผยโดยปราชญ์และได้รับการยืนยันโดยฟิสิกส์ร่วมสมัย

วิธีฝึกสมาธิแบบ "So Hum"

ขั้นตอนที่ 1

หาท่าทางที่สบายสำหรับการทำสมาธิ (นั่งบนเบาะหรือผ้าห่มบนเก้าอี้หรือพิงกำแพง) วางฝ่ามือของคุณโดยหงายขึ้นในjnana mudra (นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะ) โดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นเพื่อเปิดการรับรู้หรือหันหน้าลงเพื่อให้จิตใจสงบ สแกนร่างกายของคุณและผ่อนคลายความตึงเครียด ให้กระดูกสันหลังของคุณลอยขึ้นจากพื้นของกระดูกเชิงกราน วาดคางลงเล็กน้อยและปล่อยให้ด้านหลังคอยาวขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจของน้ำขึ้นลงรู้สึกถึงการขึ้นลงของการหายใจเข้าและการหายใจออก เมื่อโฟกัสอยู่ที่ลมหายใจของคุณให้เริ่มใช้มนต์ง่ายๆ "ฮัมเพลง" ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้พูดว่า "งั้น" กับตัวเองอย่างเงียบ ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้พูดว่า "ฮัม" เมื่อได้จังหวะ "ดัง" แล้วให้เริ่มพิจารณาความหมายของ "ฮัมเพลง" ในขณะที่คุณสูดดมด้วยมนต์ "ดังนั้น" ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉัน" เชื่อมต่อกับตัวตนที่สำคัญของคุณ พิจารณาที่มาของลมหายใจของคุณ: ลมหายใจของคุณมาจากไหน? ด้วยการสร้างภาพให้นึกถึงมนุษย์ 5 พันล้านคนและสิ่งมีชีวิตนับไม่ถ้วนบนโลกที่ถูกป้อนด้วยจังหวะลมหายใจเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 3

ในขณะที่คุณหายใจออกพร้อมกับ "ฮัม" ให้พูดว่า "นั่น" หรือ "ทั้งหมดนั้น" รู้สึกว่าการหายใจออกของคุณปล่อยคุณไปสู่ความกว้างขวางรอบตัวคุณอย่างไร นึกภาพการหายใจออกของคุณออกจากร่างกายของคุณทางรูจมูกแล้วรวมกลับเข้าสู่บรรยากาศกลับเข้าสู่ระยะอนันต์กลับสู่ "ทั้งหมดที่เป็นอยู่" อยู่กับการไตร่ตรองนี้จนกว่าคุณจะเริ่มเข้าสู่สภาวะของสติสัมปชัญญะที่เป็นหนึ่งเดียวตามธรรมชาติ (ซึ่งอาจเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และสดชื่นในแต่ละครั้ง) หากมีความคิด(vritti)เกิดขึ้นให้กลับไปที่มนต์ง่ายๆ "ครวญเพลง"

เคล็ดลับสำหรับการปฏิบัติของคุณ

ในตอนแรกอาจเป็นประโยชน์ในการตั้งเวลาภายนอกเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 นาทีเพื่อให้คุณไม่วอกแวก เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้จับมือกันในanjali mudra (ท่าสวดมนต์) และปิดท้ายด้วยการขอบคุณการไตร่ตรองหรือการสวดมนต์เพื่อดื่มด่ำกับพลังของการทำสมาธิในชีวิตและชีวิตของคุณ

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ