ไถนา

(ฮะ - LAHS-anna)

hala = ไถ

Plow Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

จาก Salamba Sarvangasana หายใจออกและงอจากข้อต่อสะโพกเพื่อค่อยๆลดนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหนือศีรษะ ให้ลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเหยียดขาให้เต็มที่

ดู  Heal Thyself Head To Toe: Plough Pose

ขั้นตอนที่ 2

ด้วยปลายเท้าของคุณบนพื้นยกต้นขาด้านบนและกระดูกก้นกบไปที่เพดานแล้วดึงขาหนีบด้านในให้ลึกถึงกระดูกเชิงกราน ลองจินตนาการว่าลำตัวของคุณห้อยลงมาจากความสูงของขาหนีบ ดึงคางออกจากกระดูกอกและทำให้ลำคออ่อนลง

ดู  Heels Over Head With Plough Pose ด้วย

ขั้นตอนที่ 3

คุณสามารถกดมือของคุณต่อไปกับลำตัวด้านหลังโดยดันหลังขึ้นไปที่เพดานในขณะที่คุณกดด้านหลังของต้นแขนลงไปที่ส่วนรองรับของคุณ หรือจะปล่อยมือออกจากหลังแล้วเหยียดแขนออกไปด้านหลังกับพื้นตรงข้ามกับขา จับมือและกดแขนลงบนส่วนรองรับขณะที่คุณยกต้นขาขึ้นไปที่เพดาน

สำหรับการผกผันเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 4

Halasana มักจะดำเนินการหลังจาก Sarvangasana เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที ในการออกจากท่าทางให้วางมือของคุณไว้บนหลังของคุณอีกครั้งยกกลับไปที่ Sarvangasana พร้อมกับการหายใจออกจากนั้นกลิ้งลงไปที่หลังของคุณหรือเพียงแค่ม้วนออกจากท่าทางเมื่อหายใจออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Halasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ท้องร่วง
  • ประจำเดือน
  • บาดเจ็บที่คอ
  • โรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง: ฝึก Halasana โดยใช้ขารองรับอุปกรณ์ประกอบฉาก
  • การตั้งครรภ์: หากคุณมีประสบการณ์ในท่านี้คุณสามารถฝึกต่อไปได้ในช่วงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอย่าปฏิบัติตาม Halasana หลังจากที่คุณตั้งครรภ์
  • เมื่อวางเท้าลงบนพื้นท่าทางนี้จะถือว่าอยู่ในระดับกลางถึงขั้นสูง ไม่แนะนำให้ทำท่าทางด้วยวิธีนี้โดยไม่มีประสบการณ์มาก่อนเพียงพอหรือเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากผู้สอนที่มีประสบการณ์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

นักเรียนที่เพิ่งเริ่มเรียนส่วนใหญ่ไม่สามารถวางเท้าบนพื้นได้อย่างสบาย (หรือไม่แนะนำให้ใช้คอ) แต่คุณยังสามารถฝึกท่านี้ด้วยไม้ค้ำยันที่เหมาะสมได้ รั้งด้านหลังของเก้าอี้พับโลหะเข้ากับผนัง (ถ้าคุณต้องการให้ปูเบาะแบบเหนียวแบบพับแล้วคลุมเบาะ) และวางขอบยาวด้านหนึ่งของฐานรองรับให้ห่างจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ระยะห่างที่แน่นอนระหว่างเก้าอี้และที่รองรับจะขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ (นักเรียนที่สูงจะอยู่ห่างออกไปนักเรียนที่สั้นกว่าจะอยู่ใกล้กว่า) นอนราบโดยให้ศีรษะของคุณอยู่บนพื้นระหว่างที่รองรับผ้าห่มกับเก้าอี้ ม้วนตัวด้วยการหายใจออกวางเท้าบนเบาะนั่ง (และตรวจสอบดูว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้หรือห่างจากเก้าอี้มากเกินไป) จากนั้นยกขึ้นสู่ Salamba Sarvangasana ก่อนที่จะเคลื่อนเข้าสู่ Halasana

ทำให้โพสลึกขึ้น

เมื่อเข้ามาในท่านี้ (และเพื่อนร่วมทางคือ Salamba Sarvangasana) คุณสามารถบีบหัวไหล่เข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้ตัวเองยกขึ้นไปที่ส่วนบนของไหล่ แต่เมื่อตั้งอยู่ในตำแหน่งแล้วให้ขยายหัวไหล่ไปด้านหลังให้กว้างขึ้นเพื่อต้านแรงต้านของต้นแขนด้านนอก

ท่าเตรียมการ

  • Salamba Sarvangasana
  • เสตุบัณฑิตสาระวัจนา

โพสท่าติดตาม

  • อดีโมฆะสังวาส
  • ปัสชิโมทนาสนะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในท่านี้ (และเพื่อนร่วมทางคือ Salamba Sarvangasana) มีแนวโน้มที่จะยืดคอมากเกินไปโดยดึงไหล่ให้ห่างจากหูมากเกินไป ในขณะที่ส่วนบนของไหล่ควรดันลงไปในส่วนรองรับควรยกขึ้นเล็กน้อยไปทางหูเพื่อให้ส่วนหลังของคอและลำคอนิ่ม เปิดกระดูกอกโดยกระชับสะบักกับด้านหลัง

สิทธิประโยชน์

  • ทำให้สมองสงบ
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและต่อมไทรอยด์
  • ยืดไหล่และกระดูกสันหลัง
  • ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
  • ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
  • บำบัดอาการปวดหลังปวดศีรษะมีบุตรยากนอนไม่หลับไซนัสอักเสบ

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการยกต้นขาด้านหน้าได้ในท่านี้ แสดง Halasana ด้วยเท้าของคุณบนพื้นหรือเก้าอี้ จากนั้นให้คู่ของคุณนั่งคร่อมขาของคุณโดยหันหน้าไปทางลำตัว คล้องสายรัดรอบต้นขาด้านบนตรงรอยพับของขาหนีบ คู่ของคุณสามารถดึงสายรัดขึ้นตรงตั้งฉากกับแนวขาของคุณและยกต้นขาด้านบนขึ้นไปที่เพดาน ยืดส้นเท้าออกอย่างแรงและเลื่อนกระดูกสะบักไปที่หลังให้แน่น

รูปแบบต่างๆ

Parsva Halasana (ออกเสียงว่า PARSH-vah, parsva = ด้านข้างหรือด้านข้าง)

ท่านี้สามารถทำได้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นเท่านั้น ทำการ Halasana โดยให้มือของคุณอยู่บนหลังของคุณ ด้วยการหายใจออกให้เดินเท้าไปทางซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ สะโพกข้างหนึ่งหรืออีกข้างอาจจมลงสู่พื้นดังนั้นพยายามให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างเป็นกลางสะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นหายใจเข้าเท้ากลับไปที่กึ่งกลาง หายใจเข้า 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นหายใจออกเท้าไปทางขวาเป็นระยะเวลาเท่ากันกลับมาที่ศูนย์กลางแล้วปล่อย Halasana

แนะนำ

ลำดับกำลังนี้ดีกว่าโปรแกรมยกน้ำหนักส่วนใหญ่
ดูชัดเจนยิ่งขึ้นด้วยการฝึกฝน Drishti
เทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร?