(ฮะ - LAHS-anna)
hala = ไถ
Plow Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
จาก Salamba Sarvangasana หายใจออกและงอจากข้อต่อสะโพกเพื่อค่อยๆลดนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหนือศีรษะ ให้ลำตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเหยียดขาให้เต็มที่
ดู Heal Thyself Head To Toe: Plough Pose
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยปลายเท้าของคุณบนพื้นยกต้นขาด้านบนและกระดูกก้นกบไปที่เพดานแล้วดึงขาหนีบด้านในให้ลึกถึงกระดูกเชิงกราน ลองจินตนาการว่าลำตัวของคุณห้อยลงมาจากความสูงของขาหนีบ ดึงคางออกจากกระดูกอกและทำให้ลำคออ่อนลง
ดู Heels Over Head With Plough Pose ด้วย
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถกดมือของคุณต่อไปกับลำตัวด้านหลังโดยดันหลังขึ้นไปที่เพดานในขณะที่คุณกดด้านหลังของต้นแขนลงไปที่ส่วนรองรับของคุณ หรือจะปล่อยมือออกจากหลังแล้วเหยียดแขนออกไปด้านหลังกับพื้นตรงข้ามกับขา จับมือและกดแขนลงบนส่วนรองรับขณะที่คุณยกต้นขาขึ้นไปที่เพดาน
สำหรับการผกผันเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
Halasana มักจะดำเนินการหลังจาก Sarvangasana เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที ในการออกจากท่าทางให้วางมือของคุณไว้บนหลังของคุณอีกครั้งยกกลับไปที่ Sarvangasana พร้อมกับการหายใจออกจากนั้นกลิ้งลงไปที่หลังของคุณหรือเพียงแค่ม้วนออกจากท่าทางเมื่อหายใจออก
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Halasana
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ท้องร่วง
- ประจำเดือน
- บาดเจ็บที่คอ
- โรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง: ฝึก Halasana โดยใช้ขารองรับอุปกรณ์ประกอบฉาก
- การตั้งครรภ์: หากคุณมีประสบการณ์ในท่านี้คุณสามารถฝึกต่อไปได้ในช่วงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามอย่าปฏิบัติตาม Halasana หลังจากที่คุณตั้งครรภ์
- เมื่อวางเท้าลงบนพื้นท่าทางนี้จะถือว่าอยู่ในระดับกลางถึงขั้นสูง ไม่แนะนำให้ทำท่าทางด้วยวิธีนี้โดยไม่มีประสบการณ์มาก่อนเพียงพอหรือเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากผู้สอนที่มีประสบการณ์
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
นักเรียนที่เพิ่งเริ่มเรียนส่วนใหญ่ไม่สามารถวางเท้าบนพื้นได้อย่างสบาย (หรือไม่แนะนำให้ใช้คอ) แต่คุณยังสามารถฝึกท่านี้ด้วยไม้ค้ำยันที่เหมาะสมได้ รั้งด้านหลังของเก้าอี้พับโลหะเข้ากับผนัง (ถ้าคุณต้องการให้ปูเบาะแบบเหนียวแบบพับแล้วคลุมเบาะ) และวางขอบยาวด้านหนึ่งของฐานรองรับให้ห่างจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ระยะห่างที่แน่นอนระหว่างเก้าอี้และที่รองรับจะขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ (นักเรียนที่สูงจะอยู่ห่างออกไปนักเรียนที่สั้นกว่าจะอยู่ใกล้กว่า) นอนราบโดยให้ศีรษะของคุณอยู่บนพื้นระหว่างที่รองรับผ้าห่มกับเก้าอี้ ม้วนตัวด้วยการหายใจออกวางเท้าบนเบาะนั่ง (และตรวจสอบดูว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้หรือห่างจากเก้าอี้มากเกินไป) จากนั้นยกขึ้นสู่ Salamba Sarvangasana ก่อนที่จะเคลื่อนเข้าสู่ Halasana
ทำให้โพสลึกขึ้น
เมื่อเข้ามาในท่านี้ (และเพื่อนร่วมทางคือ Salamba Sarvangasana) คุณสามารถบีบหัวไหล่เข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้ตัวเองยกขึ้นไปที่ส่วนบนของไหล่ แต่เมื่อตั้งอยู่ในตำแหน่งแล้วให้ขยายหัวไหล่ไปด้านหลังให้กว้างขึ้นเพื่อต้านแรงต้านของต้นแขนด้านนอก
ท่าเตรียมการ
- Salamba Sarvangasana
- เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
โพสท่าติดตาม
- อดีโมฆะสังวาส
- ปัสชิโมทนาสนะ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ในท่านี้ (และเพื่อนร่วมทางคือ Salamba Sarvangasana) มีแนวโน้มที่จะยืดคอมากเกินไปโดยดึงไหล่ให้ห่างจากหูมากเกินไป ในขณะที่ส่วนบนของไหล่ควรดันลงไปในส่วนรองรับควรยกขึ้นเล็กน้อยไปทางหูเพื่อให้ส่วนหลังของคอและลำคอนิ่ม เปิดกระดูกอกโดยกระชับสะบักกับด้านหลัง
สิทธิประโยชน์
- ทำให้สมองสงบ
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและต่อมไทรอยด์
- ยืดไหล่และกระดูกสันหลัง
- ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
- ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
- บำบัดอาการปวดหลังปวดศีรษะมีบุตรยากนอนไม่หลับไซนัสอักเสบ
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถช่วยคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการยกต้นขาด้านหน้าได้ในท่านี้ แสดง Halasana ด้วยเท้าของคุณบนพื้นหรือเก้าอี้ จากนั้นให้คู่ของคุณนั่งคร่อมขาของคุณโดยหันหน้าไปทางลำตัว คล้องสายรัดรอบต้นขาด้านบนตรงรอยพับของขาหนีบ คู่ของคุณสามารถดึงสายรัดขึ้นตรงตั้งฉากกับแนวขาของคุณและยกต้นขาด้านบนขึ้นไปที่เพดาน ยืดส้นเท้าออกอย่างแรงและเลื่อนกระดูกสะบักไปที่หลังให้แน่น
รูปแบบต่างๆ
Parsva Halasana (ออกเสียงว่า PARSH-vah, parsva = ด้านข้างหรือด้านข้าง)
ท่านี้สามารถทำได้โดยให้เท้าอยู่บนพื้นเท่านั้น ทำการ Halasana โดยให้มือของคุณอยู่บนหลังของคุณ ด้วยการหายใจออกให้เดินเท้าไปทางซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ สะโพกข้างหนึ่งหรืออีกข้างอาจจมลงสู่พื้นดังนั้นพยายามให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างเป็นกลางสะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นหายใจเข้าเท้ากลับไปที่กึ่งกลาง หายใจเข้า 2 หรือ 3 ครั้งจากนั้นหายใจออกเท้าไปทางขวาเป็นระยะเวลาเท่ากันกลับมาที่ศูนย์กลางแล้วปล่อย Halasana