(มา - อี - ชี - เอเอช - แอนนา)
Marichi = แท้จริงแล้วหมายถึงแสง (ของดวงอาทิตย์หรือดวงจันทร์) มาริจิเป็นบุตรชายของพรหมและหัวหน้าของมารุต ("ส่องแสง") ซึ่งเป็นเทพแห่งพายุที่เหมือนสงคราม เขาเป็นหนึ่งในเจ็ด (บางครั้ง 10 หรือ 12) ผู้หยั่งรู้ (ริชิส) หรือลอร์ดแห่งการสร้าง (ปราจาปาติส) ผู้ซึ่ง "มองเห็น" และประกาศกฎอันศักดิ์สิทธิ์ของจักรวาล (ธรรม) โดยสัญชาตญาณ มาริจิเป็นปู่ทวดของมนู ("คนคิดฉลาด") เวทอดัมและ "พ่อ" ของมนุษยชาติ
Marichi's Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งใน Dandanasa (ท่าไม้เท้า) จากนั้นงอเข่าขวาแล้ววางเท้าลงบนพื้นโดยให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับกระดูกนั่งด้านขวามากที่สุด ให้ขาซ้ายแข็งแรงและหมุนเข้าด้านในเล็กน้อย บดหัวของกระดูกต้นขาลงในพื้น กดหลังส้นเท้าซ้ายและฐานของนิ้วหัวแม่เท้าห่างจากกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ให้กดเท้าขวาด้านในลงไปที่พื้น แต่ให้นุ่มขาหนีบด้านในขวาเพื่อรับหัวหน่าวขณะที่คุณบิด การวางต้นขาขาตรงและเท้าเข่าที่งอเข่าจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกของการบิดที่ประสบความสำเร็จ
ชม + เรียนรู้: ท่าทางของมาริจิ
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยการหายใจออกให้หมุนลำตัวไปทางขวาและโอบแขนซ้ายไว้รอบต้นขาขวา จับต้นขาด้านนอกด้วยมือซ้ายจากนั้นดึงต้นขาขึ้นในขณะที่คุณปล่อยสะโพกขวาเข้าหาพื้น กดปลายนิ้วขวาลงบนพื้นด้านหลังกระดูกเชิงกรานเพื่อยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและไปข้างหน้า
ดูเพิ่มเติมที่ สร้างความแข็งแกร่งหลักสำหรับท่าแปดมุม
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมรักษาขาตรงและเท้าเข่างอไว้ที่พื้น จมขาหนีบด้านในขวาให้ลึกลงไปในกระดูกเชิงกรานจากนั้นยืดหน้าท้องขึ้นจากขาหนีบไปตามต้นขาขวาด้านใน ยืดกระดูกสันหลังต่อไปด้วยการหายใจเข้าแต่ละครั้งและบิดอีกเล็กน้อยเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง กอดต้นขาไว้ที่หน้าท้องของคุณจากนั้นเอนหลังพิงสะบักเป็นส่วนหลังส่วนบน ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอบิดจนสุด
Twist Poses เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นปล่อยด้วยการหายใจออกกลับขาแล้วบิดไปทางซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Marichyasana III
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
การบาดเจ็บที่หลังหรือกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง: ทำท่านี้โดยได้รับการดูแลจากครูที่มีประสบการณ์เท่านั้น
หลีกเลี่ยงท่าทางนี้หากคุณมี:
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
- ไมเกรน
- ท้องร่วง
- ปวดหัว
- นอนไม่หลับ
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
บางครั้งก็ยากที่จะทำให้ลำตัวเคลื่อนเข้าสู่ท่าตั้งตรงในท่านี้ซึ่งทำให้การบิดตัวทำได้ยากขึ้น จัดท่าทางโดยให้หลังห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฟุต จากนั้นหลังจากที่คุณบิดแล้วให้กดมือข้างที่ว่างไว้กับผนังแล้วดันลำตัวขึ้นและไปข้างหน้า
ทำให้โพสลึกขึ้น
ท่าทางฉบับเต็มนี้เหมาะสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์เท่านั้น ดำเนินการขั้นตอนที่ 1 หายใจออกและบิดลำตัวไปทางขวาจากนั้นกดมือขวาลงบนพื้นด้านหลังกระดูกเชิงกราน แกว่งหลังไหล่ซ้ายไปด้านนอกของหัวเข่าขวาโดยให้ด้านซ้ายของลำตัวแนบชิดกับด้านในของต้นขาขวา เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าไปทางเท้าขวา จากนั้นด้วยการหายใจออกให้กวาดแขนไปรอบ ๆ ขาและบากที่หน้าแข้งขวาที่ข้อพับของข้อศอกซ้าย นำหลังมือซ้ายไปที่ด้านนอกของสะโพกซ้าย ในที่สุดด้วยการหายใจออกอีกครั้งให้บิดให้เสร็จโดยแกว่งแขนขวาไปด้านหลังและจับข้อมือขวาไว้ในมือซ้าย (หรือมีสายรัดให้ใช้ถ้าสองมือเอื้อมไม่ถึง) พักเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้างจาก 30 วินาทีถึง 1 นาที
แอปพลิเคชั่นบำบัด
- ท้องผูก
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- โรคหอบหืด
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดหลังส่วนล่าง
- อาการปวดตะโพก
- ไม่สบายประจำเดือน
ท่าเตรียมการ
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- ภราดรภาพ
- โกมุกัษณะ
- จานุศิษย์สาสนา
- สุปตาบัตถะโคนาสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- อุปวิสถะโคนาสนะ
- วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
- Ardha Matsyendrasana
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- Padmasana
- อุปวิสถะโคนาสนะ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะนั่งตัวตรงหลังจากงอเข่าตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 1 กระดูกเชิงกรานมีแนวโน้มที่จะจมไปด้านหลังซึ่งจะโอบหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ในการชดเชยความน่าจะเป็นนี้และให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้นั่งบนผ้าห่มหรือหมอนข้างที่พับหนา ๆ
สิทธิประโยชน์
- นวดอวัยวะในช่องท้องรวมทั้งตับและไต
- ยืดไหล่
- ช่วยกระตุ้นสมอง
- บรรเทาอาการปวดหลังและปวดสะโพกเล็กน้อย
- เสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลัง
รูปแบบต่างๆ
ในท่านี้ศีรษะมักจะหมุนไปในทิศทางเดียวกับลำตัว แต่ก็สามารถหมุนตัวนับหัวไปที่ลำตัวได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหมุนลำตัวไปทางขวา (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) คุณจะหมุนศีรษะไปทางซ้ายและมองออกไปที่นิ้วหัวแม่เท้าซ้าย
