ต้องการเข้าร่วม Esther เพื่อฝึกซ้อมการสนทนาและถาม - ตอบเกี่ยวกับbandhasหรือไม่? ลงทะเบียนที่นี่เพื่อเข้าร่วมการสัมมนาทางเว็บฟรีในวันพุธที่ 21 มีนาคม

เป้าหมายของการทำงานกับbandhasคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมและผนึก - prana ( พลังชีวิต) ภายในช่องพลังงานกลางที่โยคีเชื่อว่าวิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ปรานาไหลอย่างอิสระไปตามช่องนี้เรียกว่าsushumna nadiนำความมั่นคงและความสว่างมาสู่ร่างกายของคุณและช่วยละลายการอุดตันทางอารมณ์ในจักระของคุณ (ศูนย์พลังงานตามแนว sushumna nadi) - ทำให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณสมดุล

Bandhas คืออะไร?

Bandha แต่ละตัวทำหน้าที่เป็นตัวล็อคหรือวาล์วที่มีพลัง เช่นเดียวกับวิธีที่วาล์วบนยางรถจักรยานช่วยให้อากาศเข้าได้ในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้หลุดออกไปโดยแบนด์หลักทั้งสามของคุณจะใช้พลังงานโดยตรงและกักเก็บไว้ในซูซัมนาดิ Mula Bandha (รูทล็อค) ที่เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกรานจะดันพลังงานขึ้นไปที่สะดือของคุณในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้รั่วไหลออกไปมากเกินไป Uddiyana Bandha ที่เกี่ยวข้องกับแกนของคุณเคลื่อนพลังงานไปได้ไกลขึ้น และ Jalandhara Bandha ซึ่งอยู่ที่ลำคอจะผลักพลังงานลงและป้องกันไม่ให้พลังงานมากเกินไป เมื่อขึ้น ( prana vayu ) และขาลง ( apana vayu) พลังงานมาบรรจบกันที่สะดือของคุณและคุณเปิดใช้งาน Uddiyana มันเหมือนกับไม้สองอันถูกถูเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความร้อนที่บริสุทธิ์และปลุกปรานา (เรียกอีกอย่างว่า Kundalini) กล่าวว่าให้นอนเฉยๆที่ฐานกระดูกสันหลัง

ตามเนื้อผ้า Bandhas ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการฝึกปราณยามะ (แบบฝึกหัดการหายใจแบบโยคะ) และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับแต่ละภูมิภาคของ Bandha จะถูกตรึงไว้อย่างเข้มข้นในระหว่างการกักเก็บลมหายใจ แต่ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การสอนผ้ารัดผมในช่วงอาสนะและมีความเข้มน้อยลง

แนวทางใหม่ในการทำงานของ Bandha

วิธีการที่ฉันรู้สึกและใช้ผ้าพันศีรษะกับการฝึกอาสนะของฉันเองนั้นพัฒนามาจากการใช้กำลังและการจับเข้าที่ตัวของฉันไปจนถึงการสำรวจพวกมันจากที่ปล่อยและความนุ่มนวล ฉันเคยเกาะอุ้งเชิงกรานและเกร็งหน้าท้องส่วนล่างอย่างก้าวร้าวเกินไป สิ่งนี้ไม่เคยรู้สึกถูกต้องและบางครั้งก็ทำให้ร่างกายและลมหายใจของฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

หลังจากการตรัสรู้โดยเฉพาะการทำสมาธิเกิดขึ้นกับฉันว่าจุดประสงค์ของการทำงานกับวงดนตรีคือการปลุกจิตสำนึกแบบเดียวกับที่คุณทำในการทำสมาธิและคุณจะเข้าสู่ประสบการณ์นี้โดยเชิญชวนให้นุ่มนวลไม่เคยบังคับ การฝึกโยคะทั้งหมดของเรารวมถึงบันดาสเป็นชุดของเทคนิคในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องจับหรือปฏิเสธ มันเป็นประสบการณ์ตรงของการรับรู้ วิธีการของฉันในการรัดเข็มขัดคือการปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ขอบของแต่ละพื้นที่ Bandha เพื่อให้ฉันรู้สึกถึงปรานาที่อ่อนโยนและเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

เมื่อฉันดูนักเรียนของฉันฝึกวงดนตรีด้วยวิธีนี้ฉันเห็นความลื่นไหลในการเคลื่อนไหวของพวกเขามากขึ้นและเปิดกว้างมากขึ้นในแต่ละท่าทาง ฉันสังเกตด้วยว่าถ้าฉันหักโหมเกินไปในท่าโพส (เช่นพยายามจมลึกเกินไปในท่า Pigeon Pose) ฉันจะสูญเสียความรู้สึกของพลังงานในช่องกลางของฉันดังนั้นงาน Bandha ของฉันจึงทำหน้าที่ป้องกันการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีและการบาดเจ็บ . ลองด้วยตัวคุณเองด้วยวิธีปฏิบัตินี้ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น 

ดู วิธีใช้ Mula Bandha ในท่าโยคะ

ทำความรู้จักกับ Bandhas

มีแถบรัดหลักสามเส้นหรือตัวล็อคที่มีพลังซึ่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ (Mula, Uddiyana และ Jalandhara), bandhas สองตัวที่มือและเท้าของคุณ (Hasta และ Pada) และคำสั่งผสมของ bandhas หลักสามอันที่เรียกว่า Maha Bandha . ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการค้นหาล็อคพลังงานเหล่านี้

1. เด็กหญิงภาดาบัณฑิต (เท้าล็อก)

ช่วยให้พลังงานเพิ่มขึ้นผ่านฝ่าเท้าเพื่อให้ขามีความมั่นคง

2. Hasta Bandha (ล็อคมือ)

3. Mula Bandha (รูทล็อค)

เคลื่อนพลังงานขึ้นผ่านส่วนกลางของอุ้งเชิงกรานไปยังสะดือและป้องกันไม่ให้เคลื่อนลง

4. Uddiyana Bandha (ล็อคหน้าท้องขึ้น)

5. Jalandhara Bandha (คางล็อค)

6.  มหาโจรล็อคเก็ต

เมื่อ Mula Bandha และ Jalandhara Bandha ทำงานร่วมกันพลังงานที่ขึ้นและลงจะพบกันที่สะดือของคุณ ด้วยการใช้ Uddiyana Bandha ที่หน้าท้องของคุณพลังงานจะเพิ่มขึ้นเพื่อปลุกปรานาเพื่อจุดประสงค์ในการทำให้บริสุทธิ์ 

Bandha ปฏิบัติ

การเข้าถึง Bandha แต่ละอันต้องใช้ความสำคัญซ้ำ ๆ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณไม่รู้สึกว่ามันเป็นครั้งแรก เช่นเดียวกับที่คุณต้องฝึกอาสนะที่ยากหลาย ๆ ครั้งก่อนที่คุณจะสามารถเข้าถึงท่าทางทั้งหมดได้การปรับความสนใจของคุณอย่างละเอียดเพื่อให้รู้สึกถึงแถบรัดนั้นต้องใช้เวลา ลำดับขั้นพื้นฐานนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและไม่ช้าก็เร็วคุณจะได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่รู้สึกถึงความรัดกุมในร่างกาย 

Original text

Contribute a better translation

---

ภาดาบัณฑิตย์ & มูล่าแบนธา

1/11

เกี่ยวกับโปรของเรา

ครูและรุ่นเอสเธอร์ Ekhart ได้รับการเรียนการสอนโยคะและการทำสมาธิในต่างประเทศมานานกว่า 25 ปีและเป็นผู้ก่อตั้งของ ekhartyoga.com ,ออนไลน์สตูดิโอโยคะเสนอขายโยคะและการทำสมาธิการเรียนและทรัพยากรจากครูโยคะที่มีชื่อเสียง 

ดู เพลย์ลิสต์โยคะที่ช่วยเพิ่มพลังงาน 50 นาที