ในฐานะโยคีคุณรู้ดีว่าการหายใจที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงใด ลมหายใจของคุณมีผลต่อระบบที่สำคัญทั้งหมดของคุณจนถึงระดับเซลล์ ส่งผลต่อการนอนหลับความจำระดับพลังงานและความเข้มข้นของคุณ แต่ในชีวิตที่วุ่นวายแม้กระทั่งสำหรับโยคีการหายใจให้ดีสามารถพูดได้ง่ายกว่าทำ ท่าทางที่ไม่ดี (ตลอดเวลาที่ค่อมแป้นพิมพ์หรือพวงมาลัย) ความเครียดทางอารมณ์ความกดดันทางจิตใจรูปแบบการเคลื่อนไหวที่รู้ตัวหรือหมดสติและการขาดการเคลื่อนไหวล้วนส่งผลให้เกิดการ จำกัด การหายใจตื้นและความตึงเครียดในกะบังลมกล้ามเนื้อหายใจหลักของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ทราบถึงกลไกการหายใจที่ไม่ดีตลอดทั้งวันของคุณ แต่ผลกระทบอาจลึกซึ้ง คุณรู้ไหมว่าวิธีที่คุณหายใจ (หรือไม่) มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพด้วย?
ดู 7 ท่าสำหรับ Core Strength
ไดอะแฟรมของคุณมีผลต่อความแข็งแรงของแกนกลางอย่างไร
โดยทั่วไปแล้วไดอะแฟรมไม่ได้ถูกพูดถึงในบริบทของแกนกลางของคุณ แต่ตั้งอยู่ตรงกลางหน้าท้องมันเชื่อมต่อกับสารปรับสภาพร่างกายหลายอย่าง การทำงานอย่างใกล้ชิดกับท้องส่วนลึกอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อ multifidus ที่หลังส่วนล่างไดอะแฟรมเป็นส่วนหนึ่งของแกนภายในของคุณ คุณสามารถคิดว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นรูปด้านข้างของภาชนะที่มีแรงดัน: อุ้งเชิงกรานอยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกและด้านหลังเป็นด้านข้างและกะบังลมเป็นฝาปิดด้านบน หากกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำงานสำคัญได้อย่างสมบูรณ์ภาชนะจะเริ่มสูญเสียความกดดันทำให้ฐานที่มั่นคงอ่อนแอลง ผลที่ได้คือความแข็งแกร่งโดยรวมลดลงเนื่องจากแกนกลางของคุณขาดการสนับสนุนซึ่งอาจทำให้เกิดรูปแบบการชดเชยทุกรูปแบบ
สมองจะจัดระเบียบการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดร่วมกันเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหลและมีประสิทธิภาพ หากกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งติดหรือทำงานไม่ถูกต้องสิ่งอื่นจะต้องเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างความมั่นคงและทำให้การเคลื่อนไหวเกิดขึ้น ดังนั้นหากกะบังลมของคุณตึงและยืดหยุ่นน้อยลงจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางอีกข้างอ่อนแรง - กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อยู่ใกล้เคียงเช่นในสะโพกหรือส่วนที่ตื้นกว่าของลำตัวอาจได้รับการคัดเลือกเพื่อชดเชยการขาดความมั่นคงของแกนกลาง
กะบังลมที่ทำงานมากเกินไปอาจทำให้หายใจติดขัดและอาจทำให้คอตึงได้ กล้ามเนื้อคอเป็นกล้ามเนื้อหายใจทุติยภูมิซึ่งช่วยสร้างแรงบันดาลใจและมักมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับกะบังลมและแกนกลาง คุณเคยรู้สึกว่าคอของคุณตึงขึ้นระหว่างการทำงานหรือไม่? อาจเป็นการชดเชยความแข็งแรงของแกนที่ขาดหายไป
นอกจากนี้ไดอะแฟรมยังเชื่อมต่อและส่งผลต่อตัวสร้างทรวงอกและบั้นเอวส่วนเอวด้านหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ psoas ที่ข้ามขอบของกระดูกเชิงกรานเพื่อเชื่อมต่อขากับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ล้วนเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการเคลื่อนไหวและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและส่วนใดส่วนหนึ่งทำงานไม่ถูกต้องอาจส่งผลกระทบทั้งระบบในร่างกาย อย่างที่คุณเห็นการทำงานที่เหมาะสมของกะบังลมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดาย
โชคดีสำหรับโยคีการฝึกฝนนี้มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมมากมายในการคลี่คลายผลเสียของวิถีชีวิตสมัยใหม่ การหายใจด้วยกระบังลมอย่างง่ายท่าทางการฟื้นฟูการทำสมาธิการเคลื่อนไหวอย่างมีสติผ่านท่าโยคะการประสานกันของลมหายใจและการเคลื่อนไหวและการมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งทั้งหมดสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกะบังลมและทำให้ลมหายใจลึกขึ้น เมื่อกะบังลมตึงน้อยลงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีโอกาสที่จะก้าวขึ้นไปทำงานหลักได้ดีขึ้น เมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างที่คุณไม่คาดคิด
ดู กายวิภาคศาสตร์ 101: วิธีสัมผัสพลังที่แท้จริงของลมหายใจของคุณ
3 วิธีในการผ่อนคลายไดอะแฟรมและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง
1. ยืดไดอะแฟรมของคุณ
1/3เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Gry Bech-Hanssen กำลังทำงานเพื่อฝึกอบรมครูโยคะ 500 ชั่วโมงกับ Tiffany Cruikshank เธอตั้งอยู่ในออสโลประเทศนอร์เวย์เธอมีพื้นฐานด้านการเต้นรำร่วมสมัยและสอนการเคลื่อนไหวมานานกว่า 10 ปี เธอสอนโยคะและพิลาทิสเป็นกลุ่มและช่วงส่วนตัวเพื่อการบำบัดและยังได้รับการฝึกฝนในด้านโครงสร้างร่างกายการนวดและการบำบัดด้วยประสาท Gry หลงใหลในการใช้โยคะร่วมกับเครื่องมืออื่น ๆ ทั้งหมดในกล่องเครื่องมือของเธอเพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตอย่างยั่งยืน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอได้ที่ www.somawork.no
