รูจมูกเดียว

(soor-yah beh-DAH-na)

surya = ดวงอาทิตย์

bhedana = เจาะ

(ชาห์น - ดราห์)

จันทรา = ดวงจันทร์

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

รูจมูกขวาของเรามีความสัมพันธ์อย่างมากกับพลังงานความร้อนในร่างกายของเราซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของ "ดวงอาทิตย์" และ HA ที่มีพยางค์รูจมูกซ้ายของเราที่มีพลังความเย็นของร่างกายซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของ "ดวงจันทร์" และ THA ที่มีพยางค์

ขั้นตอนที่ 2

ในคนทั่วไปพลังงานเหล่านี้มักจะขัดแย้งกันซึ่งนำไปสู่ความไม่สงบและโรคภัยไข้เจ็บ เป้าหมายของ Hatha Yoga แบบดั้งเดิมคือการผสมผสาน HA และ THA เข้าด้วยกันเพื่อความสุขและสุขภาพ จุดประสงค์ของการหายใจทั้งสองนี้คือการสร้างสมดุลโดยการ "อุ่น" กาย - ใจ "เย็น" และในทางกลับกัน

ขั้นตอนที่ 3

นั่งในอาสนะที่สะดวกสบายและทำ Mrigi Mudra สำหรับ Surya Bhedana ปิดรูจมูกซ้ายและหายใจเข้าทางขวา จากนั้นปิดทางขวาและหายใจออกทางซ้าย ดำเนินการต่อในลักษณะนี้หายใจเข้าขวาหายใจออกซ้ายเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที

ขั้นตอนที่ 4

สำหรับจันทราภีดานาให้ย้อนกลับคำแนะนำในข้อ (2) โดยหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายตลอดเวลาหายใจออกทางขวา อีกครั้งดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

สุริยะ / จันทราภีดานาปราณายามะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยง Surya Bhedana หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ
• อย่าทำทั้งสองลมหายใจในวันเดียวกัน

สิทธิประโยชน์

• ตามเนื้อผ้ากล่าวกันว่า Surya Bhedana ช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความร้อนในร่างกาย
• โดยปกติแล้วจันทราภีดานาจะไม่ถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่พระปรินิพพานที่เป็นทางการในตำราดั้งเดิม แต่ก็สมเหตุสมผลที่จะคิดว่าผลของมันตรงข้ามกับ Surya Bhedana: มันทำให้สมองเงียบและทำให้ร่างกายเย็นลง