ทำความเข้าใจเกี่ยวกับของเหลวในไขข้อ: โยคะสามารถป้องกันข้อต่ออักเสบได้อย่างไร

เมื่อนักเรียนของฉันรู้สึกอบอุ่นและดีและมีความสุขหลังจบชั้นเรียนฉันถามติดตลกว่าพวกเขารู้สึกว่าเพิ่งปรับแต่งและเปลี่ยนน้ำมันเครื่องหรือไม่ ในความเป็นจริงแม้ว่าโยคะจะไม่เปลี่ยนของเหลวใด ๆ แต่ก็สามารถเคลื่อนย้ายของเหลวในร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม เลือดของคุณไหลเวียนในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองของคุณจะไหลผ่านช่องว่างรอบ ๆ เซลล์ของคุณ ของเหลวทั้งสองสามารถทำความสะอาดผลพลอยได้จากการเผาผลาญและเลือดของคุณเติมออกซิเจนและสารอาหาร โยคะยังช่วยหมุนเวียนของเหลวในไขข้อภายในข้อต่อของคุณ แต่ตรงกันข้ามกับการรับรู้ทั่วไปมันไม่ได้อุ่นเครื่องหรือกระตุ้นการผลิตสารสำคัญนี้

น้ำไขข้อคืออะไร? และถ้าโยคะช่วยให้เคลื่อนไหวได้จะมีผลอย่างไรต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวของคุณ?

ดู 3 สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของกระดูกสันหลัง

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับของเหลวในไขข้อ

น้ำไขข้อเป็นของเหลวลื่นที่เติมข้อต่อส่วนใหญ่ของร่างกาย ข้อต่อทั้งหมดเกิดขึ้นที่กระดูกสองชิ้นที่แยกจากกันตัดกันหรือทับซ้อนกัน แต่มีบางส่วนที่ไม่มีน้ำไขข้อและมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากรวมถึงแผ่นดิสก์ intervertebral (ระหว่างกระดูกสันหลัง) และข้อต่อ sacroiliac สองชิ้นที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ส่วนที่เหลือเป็นข้อต่อไขข้อซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระและต้องการระบบที่รองรับส่วนปลายของกระดูกทำให้พวกมันเลื้อยเข้าหากันโดยไม่เสียดสีกัน ระบบนี้ประกอบด้วยกระดูกอ่อนไฮยาลินผิวเรียบสีขาวที่ปลายกระดูกและน้ำไขข้อซึ่งเติมช่องว่างระหว่างพื้นผิวกระดูกอ่อนและช่วยให้การเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด นี้ชัดเจนของเหลวที่มีความหนืดเล็กน้อยก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังกระดูกอ่อนไฮยาลินซึ่งแตกต่างจากเนื้อเยื่อของร่างกายส่วนใหญ่ไม่มีเลือดไปเลี้ยง การเคลื่อนไหวของข้อต่อใด ๆ ช่วยให้น้ำไขข้อไหลเวียนซึ่งไปเลี้ยงกระดูกอ่อน การฝึกท่าโยคะจึงช่วยให้กระดูกอ่อนได้รับการบำรุงอย่างดี

ข้อต่อไขข้อแต่ละข้อมีแคปซูลเส้นใยล้อมรอบข้อซึ่งช่วยยึดกระดูกเข้าด้วยกันพร้อมกับเอ็น (ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกกับกระดูก) และเอ็น (ซึ่งเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก) แคปซูลข้อต่อเรียงรายไปด้วยเยื่อหุ้มไขข้อซึ่งผลิตน้ำไขข้อ ร่างกายของคุณจะผลิตของเหลวหล่อลื่นนี้ในปริมาณที่จำเป็นโดยอัตโนมัติ แม้ว่าความคิดที่ว่าโยคะจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำไขข้อจะสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงาม แต่ก็ไม่มีช่วงเวลาใดเลยที่บ่อน้ำจะแห้ง

ดูกายวิภาคศาสตร์ 101 ด้วย: การทำความเข้าใจข้อต่อ Sacroiliac ของคุณ

การอักเสบ: ของเหลวในไขข้อมีมากแค่ไหน

ในความเป็นจริงปัญหาเดียวเกี่ยวกับปริมาณของน้ำไขข้อเกิดขึ้นเมื่อมีมากเกินไป ปัญหานี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบซึ่งเกิดจากการมีอาการบวมปวดแดงและร้อน การอักเสบคือการตอบสนองของร่างกายต่อการบาดเจ็บเช่นเดียวกับส่วนหนึ่งของกระบวนการของโรคข้ออักเสบซึ่งรวมถึงการสึกหรอของกระดูกอ่อนไฮยาลีน (ในกรณีที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะลุกลามมากขึ้น - โรคข้ออักเสบจากการสึกหรอมักเกี่ยวข้องกับวัยชราและในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ร่างกายทำร้ายเนื้อเยื่อข้อของตัวเองเยื่อหุ้มไขข้อจะอักเสบอย่างเจ็บปวดและกระดูกอ่อน สามารถสึกหรอได้จนกว่ากระดูกจะเสียดสีกับกระดูก)

เนื่องจากการผลิตน้ำไขข้อที่เพิ่มขึ้นซึ่งเราเห็นว่าเป็นอาการบวมนั้นสัมพันธ์กับการบาดเจ็บและการอักเสบคุณจึงไม่ต้องการให้การฝึกโยคะกระตุ้นการผลิตนี้ ในความเป็นจริงครูของเราควรสนับสนุนให้นักเรียนฝึกในลักษณะที่ทำให้ข้อต่อของพวกเขามีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นในช่วงหลายเดือนและหลายปีและเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อคือการสอนให้นักเรียนใส่ใจกับความเจ็บปวดบริเวณข้อต่อโดยตรงหรือโดยตรงและปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแนวของท่าทางเพื่อขจัดความเจ็บปวดนั้น อาการปวดในหรือรอบ ๆ ข้อต่อหมายถึงหนึ่งในสองสิ่ง: คุณกำลังยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไปเช่นเส้นเอ็นและเอ็น (ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและจะทำให้ข้อต่อกลายเป็นไฮเปอร์โมบิลหากยืดมากเกินไป) หรือคุณกำลังบีบอัดพื้นผิวข้อต่อซึ่งสามารถนำไปสู่โรคข้ออักเสบ ดังนั้น "ไม่ปวดข้อ" ควรเป็นกฎการสอนของคุณ ฝากงานเกี่ยวกับข้อต่อให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งรู้ว่าจะสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างไรและแม่นยำโดยไม่ทำลายกระดูกอ่อนหรือระบบพยุงของข้อต่อ

ในทางกลับกันครูควรทำอย่างไรหากนักเรียนมาถึงชั้นเรียนพร้อมกับข้อต่อที่อักเสบอยู่แล้ว? ตัวอย่างที่พบบ่อยคือข้อเท้าเคล็ดซึ่งมีอาการเจ็บปวดบวมร้อนและอาจเป็นสีแดง เอ็นข้อเท้ามักจะยืดออกอย่างรุนแรงโดยการเหยียบลงไปในหลุมหรือเลื่อนส้นสูงออก แต่ข้อต่อใด ๆ ก็สามารถอักเสบได้จากความเสียหายของเอ็นหรือเอ็น ตัวอย่างที่พบบ่อยคือน้ำตาซึ่งมักเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุและกิจกรรมกีฬาและการทำงานร่วมกันมากเกินไปจนเกินระดับสภาพปัจจุบัน การทำงานร่วมกันมากเกินไปจนถึงจุดที่เกิดการอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่ทำโยคะบางทีอาจเกิดจากการฝึกท่าซ้ำ ๆ ในการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำให้เอ็นหรือเส้นเอ็นตึง นอกจากนี้กล้ามเนื้อไหล่ที่ถูกปรับสภาพอย่างจริงจังหรือแม้แต่กล้ามเนื้อไหล่ที่หย่อนยานก็สามารถทำงานหนักเกินไปได้อย่างง่ายดายแม้กระทั่งการทักทายด้วยแสงแดดเพียงเล็กน้อยและโรคข้ออักเสบแน่นอนว่ามีเงื่อนไขร่วมที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ง่าย

โยคะสามารถหมุนเวียนของเหลวในไขข้อได้อย่างไร 

สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือข้อต่อที่อักเสบไม่ควรถูกดันยืดจนปวดหรือทำงานหนัก ๆ เพราะความเสี่ยงที่จะทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้นหรือนานขึ้นนั้นมีมาก การฝึกนักเรียนให้ตอบสนองต่อการอักเสบในลักษณะที่ส่งเสริมสุขภาพจะดีกว่ามาก ใช้ตัวอย่างข้อเท้าเคล็ดเพื่อเป็นแนวทางในการแก้ปัญหาของคุณ ข้อเท้าแพลงมักจะทรงตัวด้วยผ้าพันแผลแบบพันรอบรั้งหรือในกรณีที่รุนแรงแม้กระทั่งการเหวี่ยง สารปรับความคงตัวเหล่านี้ป้องกันการเคลื่อนไหวทำให้เนื้อเยื่อที่ตึงเครียดสามารถรักษาได้โดยไม่รบกวน แต่ถ้าหากคุณขยับและยืดและทำงานข้อที่อักเสบคุณอาจทำให้เกิดโรคไมโครทรามาซ้ำซึ่งขัดขวางกระบวนการรักษาและอาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น

ดังนั้นเมื่อต้องรับมือกับการอักเสบควรกระตุ้นให้นักเรียนทำงานอย่างจริงจังในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและเลือกท่าที่ทำให้ข้ออักเสบค่อนข้างเงียบจนกว่าอาการปวดและบวมจะลดลงอย่างมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรขยับข้อต่อเลย: การเคลื่อนไหวที่ไม่รุนแรงและไม่ได้ใช้แรงช่วยในกระบวนการบำบัดโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังเอ็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อและโดยการไหลเวียนของน้ำไขข้อไปยังกระดูกอ่อนไฮยาลีน อย่างไรก็ตามหากการอักเสบหรือความเจ็บปวดรุนแรงหรือปัญหาไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าเดิมขอให้นักเรียนไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อประเมินปัญหาทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดแผนการรักษา

ดู Vinyasa 101: 4 วิธีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากโยคะ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

Julie Gudmestad เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งดำเนินการสตูดิโอโยคะแบบผสมผสานและการฝึกกายภาพบำบัดในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน