Sun Salutations หรือ Surya Namaskar เป็นประเพณีที่ทำกันในตอนเช้าเพื่อทักทายวันใหม่ ลำดับของ 8 ท่าอาจเป็นการฝึกที่สมบูรณ์ในตัวเองหรือสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจวัตรอาสนะที่ยาวนานขึ้น การไหว้พระอาทิตย์มักจะแสดงเป็นเซตละ 5 ครั้ง แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อการฝึกฝนก็ควรเริ่มด้วย 2 หรือ 3 ทุกครั้งที่คุณไหลไปตามลำดับนี้ให้ประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย
1. ในการเริ่มต้นให้ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันทั้งสองเท้า กำหนดจังหวะลมหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ค้นหาศูนย์กลางของคุณ
2. จากนั้นหายใจเข้าและยืดแขนออกไปทางด้านข้างและเหนือศีรษะเข้าสู่ Urdhva Hastasana (Upward Salute) เข้าถึงหัวใจและอ้อมแขนของคุณสู่สวรรค์ส่งคำอวยพรไปยังดวงอาทิตย์
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลวงท้องของคุณออกแล้วพับเป็นอุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า) เชื่อมต่อลงไปที่พื้นโลก จับขาของคุณให้แน่น
4. หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเข้าสู่ Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend) ในท่าทางนี้การจ้องจะยกขึ้นกระดูกสันหลังจะขยายออกและปลายนิ้วสามารถอยู่บนพื้นหรือสูงขึ้นไปที่หน้าแข้ง
5. หายใจออกและก้าวหรือกระโดดเบา ๆ หลังคุณเข้าสู่ท่าไม้กระดาน ข้อมือของคุณควรราบกับพื้นห่างกันไหล่และเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากสะโพก หายใจเข้าเต็ม ๆ ในขณะที่คุณยาวผ่านกระดูกสันหลังของคุณ
6. หายใจออกและลดลงในท่าจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) ให้ขาตรงและดันกลับเข้าไปในส้นเท้าหรือเอาหัวเข่าติดพื้น สร้างความร้อนที่ศูนย์กลางร่างกายขณะที่คุณถือท่าที่ท้าทายนี้
7. หายใจเข้าและแกะหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเป็น Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) นำพลังงานนั้นออกจากหัวใจของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและเปิดกระดูกไหปลาร้า เกร็งขา แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพก
8. หายใจออกและคลึงนิ้วเท้าเข้ามาที่ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) กราวด์ผ่านมือและเท้าของคุณในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจ
9. เมื่อหายใจออกครั้งที่ 5 ให้งอเข่าและมองไปมาระหว่างมือ จากนั้นหายใจเข้าและก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ระหว่างมือของคุณกลับไปที่ Ardha Uttanasana
10. หายใจออกกลับอุตตนาสนายอมเข้าคอก
11. หายใจเข้าเอื้อมแขนออกไปด้านข้างและยืนผ่านหลังแบน รู้สึกถึงพลังงานที่ได้รับการฟื้นฟูเมื่อคุณลากแขนของคุณเหนือศีรษะไปที่ Urdhva Hastasana
12. หายใจออกและกลับไปที่ Tadasana ฐานบ้านของคุณ อยู่ที่นี่สักสองสามครั้งรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของพลังงานผ่านร่างกายของคุณหรือเดินหน้าต่อไปเพื่อแสดงความยินดีต่อไป
