ปลุกร่างกายและจิตใจของคุณด้วยท่าสะพาน

บางวันดูเหมือนจะวิ่งแข่งโดยที่เราไม่ได้อยู่ที่นี่อย่างแท้จริงเพื่อพวกเขา เรารีบหายใจไม่ออกแม้ว่าตารางงานที่อัดแน่นของเราแล้วตอนกลางคืนก็ทรุดตัวลงบนเตียงและสงสัยว่าเราอยู่ที่ไหนมาตลอด 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา แน่นอนว่าเราอาจประสบความสำเร็จมากมาย แต่เราได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงความสุขของวันที่ผ่านไปหรือไม่?

เมื่อฉันพบว่าตัวเองติดอยู่ในความคิดที่คลั่งไคล้แบบนี้ไม่แน่ใจว่ามันคือเดือนไหนหรือว่าฉันสังเกตเห็นสีของท้องฟ้าในเช้าวันนั้นฉันก็กลับไปเล่นโยคะด้วยแรงกระตุ้นใหม่ การฝึกฝนของฉันกลายเป็นบาล์มที่ไม่เพียง แต่บรรเทาความกังวลใจของฉัน แต่ยังทำให้ฉันกลับมาสู่ความสมบูรณ์และอิสระของที่นี่และตอนนี้

ในบรรดาของขวัญมากมายของโยคะนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่หอมหวานที่สุด: โยคะปลุกเราให้มีชีวิต ช่วยให้เราไม่ต้องเดินละเมอผ่านความงามความประหลาดใจความรู้สึกดิบของวันที่ผ่านไป ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ถึงแม้ชีวิตจะเจ็บปวดฉันก็อยากจะรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าที่จะไม่รู้สึกอะไรเลย

หนึ่งในท่าโปรดของฉันในการปลุกประสาทสัมผัสที่นี่และตอนนี้คือ Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน) ท่าเริ่มต้นที่ทำให้ขาและสะโพกแข็งแรงนวดกระดูกสันหลังและเปิดหัวใจ การฝึกอาสนะอย่างเป็นระเบียบยังให้โอกาสในการสำรวจร่างกายและการเคลื่อนไหวด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่ ในกระบวนการนี้จิตใจจะสงบและร่างกายจะมีพลังทำให้ผู้ประกอบวิชาชีพรู้สึกสดชื่นและสดชื่น

รูทลงลุกขึ้น

ในการเริ่มต้นให้นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าสะโพกห่างกันบนพื้นห่างจากกระดูกเชิงกราน 10 ถึง 12 นิ้ว วางมือไว้ใกล้สะโพกโดยยกฝ่ามือขึ้นซึ่งจะช่วยเปิดด้านหน้าของไหล่และกระดูกไหปลาร้า เชิญร่างกายของคุณลงสู่พื้นดินอย่างขอบคุณ หายใจเข้าเบา ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยสังเกตว่าส่วนใดของร่างกายของคุณขึ้นลงตามจังหวะการหายใจเข้าและการหายใจออก

คุณรู้สึกว่าผิวหนังบริเวณซี่โครงค่อยๆยืดออกทุกครั้งที่หายใจเข้าหรือไม่? คุณรู้สึกว่าสะโพกและไหล่ของคุณโยกแม้เพียงเล็กน้อยที่สุด - ทุกครั้งที่หายใจออก? เชื้อเชิญให้เนื้อของคุณอ่อนตัวลงอวัยวะของคุณผ่อนคลายและข้อต่อของคุณคลายออกเพื่อให้ลมหายใจกระเพื่อมผ่านคุณได้อย่างอิสระ

เมื่อคุณอ่อนตัวมากพอที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังตกตะกอนอยู่บนพื้นโลกไม่ใช่แค่ลงไปบนพื้นดินให้หันมาสนใจเท้า พวกเขาหันเข้าด้านในหรือด้านนอก? น้ำหนักมากขึ้นที่ลูกบอลหรือส้นเท้า? ส่วนโค้งด้านในหรือพื้นรองเท้าด้านนอก?

หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างระมัดระวังแล้วก้มลงที่เท้าของคุณ ปรับใหม่ให้ขนานกันและห่างจากสะโพกเท่ากัน รับรู้ถึงน้ำหนักที่วางเท่า ๆ กันที่มุมทั้งสี่ของเท้าแต่ละข้าง เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกมั่นคงและมั่นคงของโลกใต้พวกเขา

หายใจเข้าอีกสองสามครั้งจากนั้นโยกเบา ๆ ไปทางขวาให้ไกลพอที่จะปล่อยไหล่ซ้าย เลื่อนสะบักซ้ายลงไปทางสะโพกทำให้มีช่องว่างระหว่างหูซ้ายและไหล่มาก จากนั้นหมุนกลับไปที่กึ่งกลางและสังเกตความแตกต่างของความรู้สึกระหว่างด้านขวาและด้านซ้ายของคุณ น้ำหนักที่ตกลงไปแต่ละข้างของหลังส่วนบนแตกต่างกันอย่างไร? ไหล่ข้างไหนที่รู้สึกใกล้หูของคุณมากกว่ากัน? ลมหายใจของคุณเปลี่ยนไปจากการกระทำของคุณหรือไม่? ทำซ้ำการปรับไหล่แบบธรรมดานี้ทางด้านขวาโดยปล่อยให้ด้านหลังทั้งสองด้านเท่ากัน

ตอนนี้ส่งการกระทำที่อ่อนโยนลงไปที่ขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามกดพื้นให้ห่างจากตัวคุณและลงสู่พื้นโลก กดลงให้เท่า ๆ กันโดยจินตนาการถึงรอยเท้าลึกที่คุณทำบนเสื่อของคุณในขณะที่ทำสิ่งนี้

สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเพิ่มการดำเนินการรูทนี้ คุณรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ดีดกลับขึ้นมาผ่านตัวคุณทำให้สะโพกของคุณเบาลงและเชิญชวนให้ลุกขึ้นหรือไม่? ยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นนี้โดยงอก้างปลาขึ้นและปล่อยให้กระดูกเชิงกรานลอยขึ้นจากพื้นเพียงหนึ่งหรือสองนิ้ว หายใจสะดวกสักครู่ตั้งสติให้จดจ่อกับเท้าที่แข็งแรงและมั่นคงจากนั้นค่อยๆปล่อยให้สะโพกละลายกลับลงมา ค่อยๆกวาดก้างปลาออกจากเอวของคุณในขณะที่คุณกลับสู่พื้นโลกทำให้กระดูกสันหลังของคุณรู้สึกยาวและไม่เหี่ยวย่น

ค้นหาความลื่นไหลในกระดูกสันหลังของคุณ

เมื่อคุณพร้อมที่จะทำซ้ำการกระทำนี้บางทีอาจจะขยับลึกเข้าไปใน Setu Bandha Sarvangasana เล็กน้อยให้พิจารณาภาพที่นำเสนอโดยครูสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญ Barbara Benagh: กระดูกสันหลังของคุณเปรียบเสมือนเกลียวไข่มุกโดยกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นจะมีลูกปัดแยกกันซึ่งมีความสามารถ ข้อต่อของตัวเอง

เมื่อคุณนอนหงายไข่มุกทั้งเส้นจะวางอยู่บนพื้น เมื่อคุณลุกขึ้นสู่ Setu Bandha Sarvangasana เส้นใยจะถูกหยิบขึ้นมาทีละเม็ดโดยเริ่มจากปลายหางของเส้นใยใกล้กับ sacrum ของคุณ และเมื่อคุณย้อนกลับการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อโผล่ออกมาจากท่าทางคุณจะจับไข่มุกกลับสู่พื้นทีละเส้นโดยเริ่มจากด้านบนสุดของเกลียวใกล้ศีรษะของคุณ มุกแรกที่ลอยขึ้นสู่ท่าจะเป็นมุกสุดท้ายที่จะได้กลับบ้าน

ลอง Setu Bandha Sarvangasana โดยคำนึงถึงภาพนี้ กดเท้าของคุณลงในพื้นให้เท่า ๆ กันเท้าขนานกับสะโพกห่างกันแล้วเชิญลูกปัดที่ต่ำที่สุดของกระดูกสันหลังในบริเวณก้างปลาขึ้นด้านบน หายใจเบา ๆ สักครู่หนึ่งหรือสองครั้งจากนั้นเอนสะโพกกลับลงสู่พื้นโลก ทำซ้ำการกระทำนี้อีกหลาย ๆ ครั้งทุกครั้งที่หยิบลูกปัดอื่นขึ้นมาระหว่างทาง จำไว้ว่าให้เพิ่มขึ้นจากด้านล่างขึ้นไปด้านบนมุกด้วยมุกและกลับลงจากด้านบนไปด้านล่าง แอ็คชั่นที่ไม่เหมือนใครนี้จะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีความลื่นไหลและความสมบูรณ์ที่น่าพึงพอใจและจะให้การเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับแกนกลางของร่างกายของคุณ

คุณย้ายไปที่ Setu Bandha Sarvangasana ได้ไกลแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ บางวันคุณอาจรู้สึกอยากยกลูกปัดเพียงไม่กี่เม็ดขึ้นจากพื้นเป็น Baby Bridge ที่อ่อนโยน วันอื่น ๆ กระดูกสันหลังของคุณอาจโตขึ้นอย่างกระตือรือร้นจนคุณพบว่าลูกปัดหลังจากที่ลูกปัดลอยขึ้นไปทำให้กระดูกซี่โครงและหัวใจของคุณเบ่งบานขึ้นสู่ท้องฟ้าเช่นกัน ในการสำรวจท่าทางที่ลึกขึ้นนี้ไหล่และแขนจะหยั่งลงเหมือนขาเชิญชวนให้ร่างกายส่วนบนเติบโตขึ้นและกระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้น ในขณะที่คุณบดแขนและไหล่คุณสามารถกระตุ้นให้หน้าอกทะยานขึ้นสู่ท้องฟ้าได้

ไม่ว่าคุณจะเลือกชาติใดของ Setu Bandha Sarvangasana รักษาความรู้สึกที่ลื่นไหลและกว้างขวางในกระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวน้อยลงเหมือนคานไม้และเหมือนไข่มุกเส้นนั้น เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของลูกปัดแต่ละเม็ดที่บินและกลับลงมายังพื้นโลก สัมผัสกับความอบอุ่นที่คุณสร้างขึ้นที่ต้นขาและสะโพกรวมถึงความเบาที่หน้าท้องและความอิสระที่แตกออกในหัวใจ รู้สึกว่าถ้าคุณไม่ได้รับการหยั่งรากที่ดีจากเท้าและไหล่ของคุณสะโพกของคุณอาจยังคงโยกขึ้นไปข้างบนทำให้ร่างกายของคุณบินได้

ตื่นขึ้นทุกครั้งที่คุณฝึกฝน

ในขณะที่คุณสำรวจ Setu Bandha Sarvangasana โปรดระลึกถึงรายละเอียดที่สำคัญบางประการ ขั้นแรกหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะปล่อยให้หัวเข่ากว้างกว่าเท้าในขณะที่คุณลุกขึ้น ในขณะเดียวกันระวังให้เท้าขนานกันโดยให้ทั้งสี่มุมของเท้าแต่ละข้างปักลงบนพื้นดินจนสุด คุณต้องการลงเอยด้วยรอยเท้าที่สม่ำเสมอและสมมาตรในเสื่อของคุณไม่ใช่ลายพิมพ์ส้นเท้าหรือลายนิ้วเท้า

และในที่สุดเมื่อสะพานของคุณโค้งสูงขึ้นจากพื้นให้ปรับหลังส่วนบนของคุณใหม่เพื่อให้คุณได้พักผ่อนบนไหล่มากกว่าที่สะบัก เมื่อคุณสูงขึ้นไปบนไหล่ระวังอย่าให้หลังคอราบลงไปที่พื้น แต่ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อใบหน้ากรามและลำคออ่อนลงแล้วคลายตัว การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความสมบูรณ์ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวได้ไกลขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงใจกลางท่า

เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายกำลังอ่อนล้าให้นั่งลงที่พื้นโดยดูแลให้กระดูกก้างปลายาวเข้าหาเท้าขณะที่คุณทำเช่นนั้นเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น หายใจอย่างสบายและมั่นคงหลับตาแล้วลอยกลับไปที่ใจกลางโลกทำให้เส้นใยทุกส่วนในร่างกายอ่อนลง

ปีนเข้ามาในขณะนี้ เปิดรูขุมขนทั้งหมดของคุณให้เป็นประสบการณ์เหมือนฟองน้ำแห้งที่ซับน้ำฝน สังเกตความรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นภายในเช่นเดียวกับความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือดีอกดีใจ พิจารณาความรู้สึกที่สะโพกหัวใจและหัวของคุณ คุณยอมให้ตัวเองเปลี่ยนแปลงไปโดยการสำรวจหรือไม่?

เมื่อคุณคุ้นเคยกับ Setu Bandha Sarvangasana มากขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนของการฝึกฝนให้หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกับดักของการเคลื่อนไหวอย่างเต็มใจผ่านท่าทางเพียงเพื่อตรวจสอบรายการของคุณและก้าวไปสู่ขั้นต่อไป ในความเป็นจริงคุณอาจเลือกใช้อาสนะนี้เป็นหินสัมผัสซึ่งเป็นเครื่องเตือนใจในชีวิตประจำวันเพื่อเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสติและความเอาใจใส่

ทุกครั้งที่คุณพบ Setu Bandha Sarvangasana ไม่ว่าจะในชั้นเรียนในวิดีโอหรือในการฝึกฝนส่วนตัวของคุณ - เตือนตัวเองว่าคุณเพิ่งได้รับเชิญให้ปลุกเส้นใยประสาททุกเส้นภายในและลิ้มรสทุกลมหายใจทุกความยืดทุกการต่อสู้ทุกระลอก ของชีวิตเมื่อมันผ่านคุณไป ให้ Setu Bandha Sarvangasana เป็นคำวิงวอนประจำวันที่เรียกให้คุณกลับเข้าสู่หัวใจของชีวิต - สู่ช่วงเวลาที่สดใสและพราวต่อหน้าต่อตา

แนะนำ

เล่นโยคะ + ท่องรีทรีท
3 Summer Road Trips สำหรับโยคี
สายรัดโยคะที่ดีที่สุด