ถ้าฉันถามคุณว่าหัวใจเป็นอย่างไรคุณอาจจะบอกว่ามันเหมือนปั๊ม ปอดมักถูกเรียกว่า "ปอด" ไต "ตัวกรอง" สมอง "คอมพิวเตอร์" เรามักจะมองร่างกายในแง่กลไกเนื่องจากเราอยู่ในยุคอุตสาหกรรมและเนื่องจากร่างกายได้รับการอธิบายว่าเป็น "เครื่องจักรที่อ่อนนุ่ม" นับตั้งแต่นักวิทยาศาสตร์René Descartes ได้บัญญัติศัพท์ในช่วงต้นศตวรรษที่ 17
ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่หนังสือกายวิภาคศาสตร์ส่วนใหญ่จะแสดงให้คุณเห็นส่วนต่างๆของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นนั้นราวกับว่าเราประกอบเป็นส่วน ๆ เหมือนรถยนต์หรือ iPhone แต่แทนที่จะใช้สายพานไทม์มิ่งและเมนบอร์ดเรามีเอ็นร้อยหวายและลูกหนู แผนที่กายวิภาคศาสตร์เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ แต่ข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มคิดว่ามนุษย์ถูกสร้างขึ้นด้วยวิธีนั้นจริงๆ สิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้ผิวหนังของคุณนั้นแตกต่างจากภาพเหล่านั้นมาก
ทำไม Fascia จึงมีความสำคัญ
อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณเหมือนพืชมากกว่าเครื่องจักร เราเติบโตมาจากเมล็ดเล็ก ๆ เซลล์เดียวหรือไข่ที่ได้รับการปฏิสนธิขนาดประมาณเข็มหมุด - ไม่ได้ติดกันเป็นส่วน ๆ เมล็ดพันธุ์นี้มีคำแนะนำที่เพียงพอ (ได้รับการบำรุงที่เหมาะสม) เพื่อสร้างทารกที่ทำอะไรไม่ถูกและดิ้นพล่านซึ่งกลายเป็นเด็กวัยเตาะแตะที่กระฉับกระเฉงวัยรุ่นที่ไม่รู้สึกตัวและในที่สุดก็เป็นผู้ใหญ่
เมื่อถึงเวลาที่เราโตเป็นผู้ใหญ่เราประกอบด้วยเซลล์ประมาณ 70 ล้านล้านเซลล์ทั้งหมดล้อมรอบด้วยเครือข่ายฟาสเชียลซึ่งเป็นผ้าชนิดหนึ่งที่เหนียว แต่มันเยิ้มที่ช่วยยึดเราไว้ด้วยกันอย่างแน่นหนา แต่ปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องและน่าอัศจรรย์เพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวของเรา
ทฤษฎีชีวกลศาสตร์แบบดั้งเดิมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกล่าวว่ากล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกผ่านเส้นเอ็นที่ไขว้กันและดึงกระดูกเข้าหากันซึ่งถูก จำกัด โดย "ชิ้นส่วนเครื่องจักร" อื่น ๆ ที่เรียกว่าเอ็น แต่คำศัพท์ทางกายวิภาคเหล่านี้และการแบ่งแยกที่บ่งบอกเป็นเท็จ ไม่มีเอ็นอยู่ในตัวเอง แทนที่จะผสมผสานเข้ากับ periosteum ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของหลอดเลือดที่ทำหน้าที่ยึดเกาะรอบกระดูกและกล้ามเนื้อรอบ ๆ และแผ่น fascial สิ่งนี้หมายความว่าคุณไม่ได้ประกอบในสถานที่ต่างๆและติดกาวเข้าด้วยกัน แต่ชิ้นส่วนทั้งหมดของคุณเติบโตมาด้วยกันภายในกาว
ตัวอย่างเช่นไขว้ถูกพันด้วยผ้า fascial กับกล้ามเนื้อใกล้เคียงทางทิศเหนือใต้ตะวันออกและตะวันตกรวมทั้งเอ็นที่อยู่ลึกลงไปในไหล่และข้อศอก หากคุณทำสัญญา triceps ในท่าไม้กระดานโครงสร้างอื่น ๆ ทั้งหมดนี้จะมีผลและได้รับผลกระทบ ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการกระทำไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อไขว้หน้าอกและหน้าท้องเท่านั้น
Takeaway สำหรับโยคะ? เมื่อคุณโพสท่าจะมีประโยชน์ในการดึงดูดความสนใจของคุณได้ทุกที่และทุกที่ในร่างกายของคุณไม่ใช่แค่การยืดตัวและการร้องเพลงเท่านั้น การปล่อยเท้าสามารถช่วยสะโพกของคุณได้ การเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณสามารถทำให้คอของคุณง่ายขึ้น
ดูเพิ่มเติมที่ Fascia: ปัจจัยความยืดหยุ่นที่คุณอาจขาดหายไปบนเสื่อ
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเครือข่ายของ Fascia ในร่างกาย
เครือข่าย fascial ของไหลที่อาศัยอยู่ระหว่างเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายของคุณประกอบด้วยเส้นใยคล้ายสายบันจี้จัมซึ่งส่วนใหญ่มาจากคอลลาเจนรวมทั้งเรติคูลินและอีลาสติน เส้นใยเหล่านี้วิ่งได้ทุกที่ - หนาแน่นในบางพื้นที่เช่นเส้นเอ็นและกระดูกอ่อนและส่วนอื่น ๆ จะคลายตัวเช่นหน้าอกหรือตับอ่อน
อีกครึ่งหนึ่งของเครือข่าย fascial เป็นเว็บคล้ายเจลของมิวโคโพลีแซ็กคาไรด์ที่แปรผันหรือเมือก โดยทั่วไปเซลล์ของคุณจะติดกาวพร้อมกับน้ำมูกซึ่งมีอยู่ทั่วไปและมีน้ำมากหรือน้อย (ไฮเดรต) ขึ้นอยู่กับว่าอยู่ในร่างกายและอยู่ในสภาพใด
การไหลเวียนทั้งหมดในร่างกายของคุณต้องผ่านใยและเมือกเหล่านี้ โดยทั่วไปยิ่งเส้นใยหนาแน่นและเมือกก็ยิ่งแห้งมากขึ้นเท่าไหร่ใย fascial ก็ยิ่งปล่อยให้โมเลกุลไหลผ่านเข้าไปได้น้อยลงนั่นคือการหล่อเลี้ยงในทิศทางเดียวและของเสียไปอีกทางหนึ่ง โยคะช่วยทั้งยืดและคลายสายรัดเส้นใยรวมทั้งให้ความชุ่มชื้นแก่เจลทำให้ซึมผ่านได้มากขึ้น
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสายใยของโปรตีนนี้ไหลผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ของแต่ละเซลล์และเชื่อมต่อทั้งสองด้านของเว็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพันผ่านโครงร่างเซลล์ไปยังนิวเคลียสของเซลล์ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณกำลังเล่นโยคะยืดเส้นยืดสายคุณกำลังดึง DNA ของเซลล์และเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของตัวเอง ดังนั้นสภาพแวดล้อมเชิงกลรอบเซลล์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของยีนของคุณได้
เราทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าสภาพแวดล้อมทางเคมี (ฮอร์โมนอาหารความเครียด catecholamines และอื่น ๆ ) สามารถทำได้ แต่การเชื่อมต่อใหม่เหล่านี้อธิบายการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งบางอย่างที่เราเห็นเมื่อผู้คนเริ่มฝึกฝนเป็นประจำ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมเชิงกลนั้น: เซลล์ไม่เคยอยู่ลึกเกินสี่จากเส้นเลือดฝอยของคุณซึ่งจะขับถ่ายอาหารออกซิเจนโมเลกุลของสาร (neuropeptides เช่น endorphins) และอื่น ๆ ความตึงเครียดในร่างกายของคุณเช่นการหย่อนไหล่ไปข้างหน้าเช่นกระตุ้นให้ไฟโบรบลาสต์ (เซลล์ที่พบมากที่สุดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) สร้างเส้นใยมากขึ้นซึ่งจะเรียงตัวตามแนวของความเครียด เส้นใยฟาซิเชียลที่รวมตัวกันจำนวนมากเหล่านี้จะสร้างอุปสรรคที่จะชะลอหรือหยุดอาหารที่มาจากเส้นเลือดฝอยไม่ให้ไปถึงเซลล์ของคุณ คุณจะได้รับเพียงพอที่จะอยู่รอด แต่ฟังก์ชันจะช้าลง นอกจากสิ่งกีดขวางที่หนาขึ้นของเส้นใยเนื้อเยื่อแฟซิเชียลแล้วเมือกที่สร้างเครือข่ายของเหลว fascial ของคุณก็จะหนาขึ้นและขุ่นมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการหยุดการไหลของเซลล์ของคุณ
และเนื่องจากการแลกเปลี่ยนสินค้าจากเส้นเลือดฝอยไปยังเซลล์เป็นถนนสองทางโดยเซลล์ส่งโมเลกุลของสารและ CO2 และของเสียอื่น ๆ กลับเข้าสู่กระแสเลือดเครือข่าย fascial ที่แข็งตัวจึงสามารถดักจับผลิตภัณฑ์เซลล์ที่ไม่ผ่านกระบวนการ (สารพิษหรือสารเมตาโบไลต์) ได้เหมือนกระแสน้ำ กับดักน้ำวนใบไม้
การแก้ไข: การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึกจะบีบเครือข่าย fascial ของคุณในแบบที่คุณบีบฟองน้ำ เมตาบอไลต์เหล่านั้นที่ติดอยู่ในเศษเมือกจะไหลไปสะสมที่เส้นเลือดฝอยและกระแสเลือดของคุณ พวกเราหลายคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากที่เราปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างหนักนั่นคือตับของคุณเกี่ยวข้องกับสารที่คุณบีบออกจากเนื้อเยื่อ ลองอาบเกลือ Epsom หรือกลับไปเคลื่อนไหวอีกเพื่อให้กระบวนการดำเนินต่อไป
เมื่อเวลาเล่นโยคะเส้นใย fascial จะค่อยๆเบาบางลงและหายไปในช่วงหลายสัปดาห์บางครั้งเป็นเดือน แต่มูกสามารถเปลี่ยนสถานะเป็นของเหลวได้เร็วขึ้นภายในหนึ่งนาทีช่วยให้เลื่อนได้มากขึ้นเจ็บน้อยลงรู้สึกมากขึ้นและมีความต้านทานน้อย ใช้โยคะของคุณซึ่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ของเหลวและข้อมูลไหลไปสู่ความไวและความสามารถในการปรับตัวสูงสุด
ดู กายวิภาคของ Fascia ด้วย - และสิ่งที่สามารถบอกเราได้เกี่ยวกับวิธีปฏิบัติ
องค์ความรู้: Fascia 101
Fascia คือผ้าชีวภาพที่ยึดเราไว้ด้วยกัน - เครือข่ายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เครือข่ายเจลและเส้นใยที่เป็นคอลลาเจนนี้ถูกสร้างขึ้นบางส่วนโดย“ เมทริกซ์เซลล์พิเศษ” ที่ผลิตขึ้นภายในเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากนั้นจึงอัดออกมาในช่องว่างระหว่างเซลล์ เมทริกซ์ไฟเบอร์เจลยังคงเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมของทุกเซลล์เช่นเดียวกับที่เซลลูโลสช่วยจัดโครงสร้างให้กับเซลล์พืช (จำไว้ว่าเราเป็นเหมือนพืชมากกว่าเครื่องจักร)
รถไฟกายวิภาคศาสตร์ แผนผังร่างกายแสดงลักษณะทางกายวิภาคของ myofascial หรือกล้ามเนื้อ - พังผืด เส้นเมอริเดียน myofascial ทั้งร่างกายทั้ง 12 เส้นมีความชัดเจนมากขึ้นในการผ่า ในขณะที่ตำรากายวิภาคศาสตร์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อที่มีการลบพังผืดออกไปแผนที่นี้แสดงให้เห็นถึงการทำงานที่ลึกลงไปของพังผืดเช่นเดียวกับความตึงเครียดระดับโลกการรับรู้และการสกัดกั้นที่ฝังเครือข่ายประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกายทำหน้าที่รักษาโครงกระดูกของคุณให้มีรูปร่างนำทางเคลื่อนไหวและประสาน รูปแบบท่าทาง การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของเส้นเหล่านี้สามารถช่วยปลดล็อกความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์สำหรับการฝึกโยคะของคุณ ตัวอย่างเช่นใน Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น) คุณกำลังยืดเส้นพังผืดด้านหน้าผิวเผินทั้งหมด - เส้นสีเขียว - จากส่วนบนของเท้าไปจนถึงด้านข้างของคอไปด้านหลังของ กะโหลกศีรษะของคุณ คุณยังท้าทายเส้นแขนทั้งสี่เส้นเมื่อคุณสร้างสมดุลที่เหมาะสมในท่านี้คุณจะรู้สึกได้ว่าเว็บที่เป็นจินตนาการของคุณช่วยให้คุณตระหนักถึงความตึงเครียดและความมั่นคงความพยายามและความผ่อนคลาย
รู้สึก Fascia ของคุณ
ประโยชน์ของการคิดว่าร่างกายเป็นสิ่งมีชีวิตทั้งหมดแทนที่จะเป็นส่วน ๆ นั้นมีความลึกซึ้ง เมื่อเราเข้าใจและรู้สึกถึงสิ่งนี้อย่างแท้จริงในร่างกายของเราเองและเห็นในตัวนักเรียนของเราเราสามารถเคลื่อนไหวและสอนด้วยความซื่อสัตย์มากขึ้น ที่กล่าวว่าเมื่อโยคะกลายเป็นกายภาพบำบัดหรือทำเป็นแนวปฏิบัติที่คล้ายกับการบำบัดทางกายภาพที่ช่วยให้ผู้คนฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงาน (โดยทั่วไปเป็นกระบวนการที่จำเป็นและเป็นบวก) อาสนะมักจะลดการยืดของกล้ามเนื้อ - ให้คิดว่า "สุนัขขาลงนั้นดีสำหรับ เอ็นร้อยหวายของคุณ” ในความเป็นจริงในขณะที่เอ็นร้อยหวายตึงอาจเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย แต่ขอบของคุณในท่านี้อาจอยู่ลึกเข้าไปในน่องหรือก้นหรือตามแนวไหล่ ขึ้นอยู่กับรูปแบบของคุณ - วิธีที่คุณเติบโตขึ้นและสิ่งที่คุณทำ
ลองทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่ากายวิภาคของคุณเหมือนพืชมากกว่าเครื่องจักรและเพื่อช่วยให้คุณถอยห่างจากการแยกตัวเองออกเป็นส่วน ๆ :
การปฏิบัติ: รู้สึก Fascia ของคุณในสุนัขที่หันหน้าลง
ย้ายไปที่ Down Dog เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกถึงร่างกายส่วนหลังของคุณในท่านี้ในขณะที่คุณยกสะโพกวางส้นเท้าจากกลางขาและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น แต่จงใช้เวลาในการกระจายการรับรู้และความสนใจไปทั่วทั้งร่างกายเพื่อค้นหาจุดที่ขาดการรับรู้และไม่เหมือนใครสำหรับประสบการณ์ของคุณในท่านี้ นี่คือบางประเด็นที่ต้องไตร่ตรอง:
- ติดตามส่วนหน้าของกระดูกสันหลังของคุณในท่าทางนี้ราวกับว่าคุณกำลังกลิ้งลูกบอลสีแดงอุ่น ๆ ขึ้นมาที่ด้านหน้าของกระดูกสันหลังจากกระดูกก้างปลาขึ้นด้านหน้าของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอกจากนั้นอยู่ด้านหลังความกล้าและหัวใจของคุณ
- ผ่อนคลายกล่องเสียงของคุณจากนั้นลิ้นของคุณจากนั้นกรามของคุณ ให้หัวของคุณห้อย ปล่อยให้ตัวเองโง่สักครู่แล้วสร้างความยาวในกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณใหม่โดยไม่ต้องตึงเครียด
- ขยับลมหายใจของคุณไปที่ด้านหลังของซี่โครงซึ่งอาจทำให้แข็งได้ในช่วงแรกของการทำงานในท่านี้ คุณรู้สึกว่ากระดูกซี่โครงเคลื่อนอยู่ใต้สะบักหรือไม่? คุณกำลังเคลื่อนซี่โครงส่วนล่างไปด้านหลังไตหรือไม่?
- ย้ายน้ำหนักไปรอบ ๆ เท้าขณะอยู่ในท่า สิ่งนี้อาจบอบบาง แต่ทรงพลัง หากส้นเท้าของคุณอยู่เหนือพื้นให้ขยับช้าๆตรงกลางจากนั้นไปด้านข้างบนลูกบอลของเท้าของคุณ รู้สึกว่าสิ่งนั้นเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกถึงส่วนที่เหลือของร่างกาย หากส้นเท้าของคุณลดลงให้ค่อยๆเคลื่อนไปรอบ ๆ เท้าของคุณเหมือนนาฬิกา: คุณล็อกอยู่ที่ตำแหน่งใด? ทำงานที่นั่น
- เนื่องจากโรเตเตอร์ด้านข้างลึกมักจะ จำกัด ในท่านี้คุณสามารถปล่อยให้พื้นที่ระหว่างกระดูกนั่งของคุณเบ่งบานได้หรือไม่? ลองหมุนเข่าเข้าด้านในเพื่อช่วยหาข้อ จำกัด ของคุณและพยายามยกสะโพกขึ้น จำไว้ว่าคุณคือทั้งหมด อาจมีคนอธิบายว่าคุณเป็นเครื่องจักร แต่นั่นไม่ใช่ความจริงทางวิทยาศาสตร์ - ความสมบูรณ์คือ
เข้าร่วม Tom Myers เพื่อแนะนำกายวิภาคศาสตร์ออนไลน์ 7 สัปดาห์สำหรับนักเรียนและครูสอนโยคะ คุณจะได้เรียนรู้วิธีคิดการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมเชิงสัมพันธ์และเชิงปฏิบัติและวิธีระบุรูปแบบท่าทางทั่วไปตลอดจนกลยุทธ์ในการกระตุ้นส่วนต่างๆของร่างกายที่อาจต้องทำงาน สมัครตอนนี้เลย.
เกี่ยวกับโปรของเรา
นักเขียน Tom Myers เป็นผู้เขียนAnatomy Trainsและเป็นผู้เขียนร่วมของFascial Release for Structural Balanceนอกจากนี้เขายังผลิตดีวีดีมากกว่า 35 เรื่องและการสัมมนาผ่านเว็บมากมายเกี่ยวกับการประเมินด้วยภาพ Fascial Release Technique และการประยุกต์ใช้การวิจัยที่สำคัญ ไมเยอร์สนักบำบัดด้วยตนเองที่มีประสบการณ์ 40 ปีเป็นสมาชิกของ International Association of Structural Integrators และ Health Advisory Board for Equinox เรียนรู้เพิ่มเติมที่ anatomytrains.com
