ท่าไม้กระดานขึ้น

ท่าไม้กระดานขึ้น: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยให้มือของคุณอยู่หลังสะโพกหลายนิ้วและนิ้วชี้ไปข้างหน้า งอเข่าและวางเท้าบนพื้นนิ้วเท้าใหญ่หันเข้าด้านในส้นเท้าห่างจากบั้นท้ายอย่างน้อยหนึ่งฟุต

ดู วิธีรับแนวตั้งเพิ่มเติมในท่าไม้กระดาน

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกกดเท้าด้านในและมือลงกับพื้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนกว่าคุณจะเข้ามาในตำแหน่งโต๊ะด้านหลังลำตัวและต้นขาโดยประมาณขนานกับพื้นหน้าแข้งและแขนโดยประมาณในแนวตั้งฉาก

ดูเพิ่มเติมโพสท่าเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่ 3

โดยไม่สูญเสียความสูงของสะโพกให้เหยียดขาทีละข้าง ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นโดยไม่ทำให้ก้นแข็ง กดสะบักของคุณกับลำตัวด้านหลังเพื่อรองรับการยกของหน้าอก

ขั้นตอนที่ 4

โดยไม่ต้องบีบหลังคอให้ค่อยๆเอนศีรษะไปข้างหลัง

ดู โพสท่าเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง

ขั้นตอนที่ 5

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นนั่งลงใน Dandasana พร้อมกับหายใจออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Purvottanasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• บาดเจ็บที่ข้อมือ
• เมื่อได้รับบาดเจ็บที่คอให้หนุนศีรษะบนผนังหรือเบาะเก้าอี้

ท่าเตรียมการ

• Gomukhasana (เฉพาะแขน)
• สุปตาวิระสนะ
• เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
• Dhanurasana

โพสท่าติดตาม

• ปัสชิโมทนาสนะ
• อดีโมฆะสังวาส

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ฝึกโดยใช้ที่พยุงเก้าอี้: นั่งใกล้ขอบเบาะด้านหน้าและพันมือไว้ที่ขอบด้านหลัง หายใจเข้าเพื่อยกกระดูกเชิงกรานของคุณจากนั้นขยายขาแต่ละข้างพร้อมกับหายใจเข้า

สิทธิประโยชน์

• เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนข้อมือและขา
• ยืดไหล่หน้าอกและข้อเท้าด้านหน้า