โยคะ

ท่าตั๊กแตน

จัดอยู่ในกลุ่มของสิ่งที่เรียกว่า "baby backbends" ซึ่งรวมถึง Dhanurasana (Bow Pose) และ Sea Monster Pose (อธิบายไว้ในส่วนรูปแบบต่างๆด้านล่าง) มันเป็นท่าที่ไม่ถ่อมตัวซึ่งเหมือนกับท่าง่ายๆอื่น ๆ ที่น่าสนใจกว่ามาก และท้าทายกว่าที่ปรากฏในแวบแรก

(sha-la-BAHS-anna)

salabha = ตั๊กแตนตั๊กแตน

Locust Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

สำหรับท่านี้คุณอาจต้องการปูพื้นด้านล่างกระดูกเชิงกรานและซี่โครงด้วยผ้าห่มพับ นอนหงายโดยใช้แขนทั้งสองข้างของลำตัวฝ่ามือขึ้นวางหน้าผากบนพื้น หมุนนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันเพื่อหมุนต้นขาเข้าด้านในและบั้นท้ายให้แน่นเพื่อให้ก้นกบกดเข้าหาหัวหน่าว

ชมวิดีโอสาธิตนี้: Locust Pose

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกและยกศีรษะลำตัวส่วนบนแขนและขาให้ห่างจากพื้น คุณจะได้พักผ่อนบนซี่โครงส่วนล่างหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานด้านหน้า กระชับบั้นท้ายของคุณและเอื้อมอย่างแรงผ่านขาของคุณก่อนอื่นโดยใช้ส้นเท้าเพื่อให้ขาหลังยาวขึ้นจากนั้นผ่านฐานของนิ้วเท้าใหญ่ ให้นิ้วเท้าใหญ่หันเข้าหากัน

ดู 5 ท่าสำหรับจับคลื่น

ขั้นตอนที่ 3

ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นและยืดหลังอย่างแข็งขันด้วยปลายนิ้วของคุณ ลองนึกภาพว่ามีน้ำหนักกดลงที่ด้านหลังของต้นแขนและดันขึ้นไปที่เพดานเพื่อต้านแรงต้านนี้ กดกระดูกสะบักหลังให้แน่น

ดูเพิ่มเติมที่ Learn to Backbend Better: Locust Pose

ขั้นตอนที่ 4

มองไปข้างหน้าหรือเงยขึ้นเล็กน้อยระวังอย่ายื่นคางไปข้างหน้าแล้วกระทืบหลังคอ ให้ฐานของกะโหลกศีรษะยกขึ้นและด้านหลังของคอยาว

Backbend Poses เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นปล่อยพร้อมกับหายใจออก หายใจเข้าและทำซ้ำอีก 1 หรือ 2 ครั้งหากต้องการ

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

ศาลาบาสนะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ปวดหัว
บาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
นักเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่คอควรให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยมองลงไปที่พื้น พวกเขาอาจหนุนหน้าผากบนผ้าห่มที่พับหนา ๆ

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

บางครั้งผู้เริ่มต้นก็มีปัญหาในการถือท่านี้ คุณสามารถรองรับบริเวณรอบ ๆ กระดูกอกส่วนล่างของคุณได้ด้วยผ้าห่มแบบม้วนเพื่อช่วยรักษายกลำตัวส่วนบนของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถรองรับส่วนหน้าของต้นขาด้วยม้วนผ้าห่มเพื่อช่วยพยุงขาของคุณ

ทำให้โพสลึกขึ้น

นักเรียนระดับสูงสามารถท้าทายตัวเองได้อีกเล็กน้อยด้วยรูปแบบของ Salabhasana แทนที่จะเหยียดขาตรงไปข้างหลังจากกระดูกเชิงกรานให้งอเข่าและวางหน้าแข้งให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นในขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนศีรษะและแขนยกเข่าให้ห่างจากพื้นมากที่สุด

แอปพลิเคชั่นบำบัด

ความเหนื่อยล้า
ท้องอืด
ท้องผูก
อาหารไม่ย่อย
ปวดหลังส่วนล่าง

ท่าเตรียมการ

ภุจังกัสสนะ
โกมุกัษณะ
เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
สุปตาวิระสนะ
Urdhva Mukha Svanasana
วีรภัทรศนะฉัน
วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

Salabhasana เป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการโค้งหลังของ "ทารก" ทั้งหมดรวมถึง Dhanurasana และ Ustrasana การติดตามผลอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

ภราดรภาพ
Salamba Sarvangasana
เสตุบัณฑิตสาระวัจนา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

บางครั้งผู้เริ่มต้นจะมีปัญหาในการยกลำตัวและขาในท่านี้ เริ่มท่าโดยวางมือบนพื้นหลังไหล่ใกล้กับเอวเล็กน้อย หายใจเข้าและค่อยๆดันมือของคุณกับพื้นเพื่อช่วยยกลำตัวส่วนบน จากนั้นให้มือเข้าที่ในขณะที่คุณทำท่าหรือหลังจากหายใจไม่กี่ครั้งเมื่อคุณได้ยกหน้าอกขึ้นแล้วให้แกว่งกลับเข้าไปในตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้นในขั้นตอนที่ 3 สำหรับขาคุณสามารถทำได้ โพสท่าโดยยกขาขึ้นจากพื้นสลับกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการถือท่าทั้งหมด 1 นาทีก่อนอื่นให้ยกขาขวาขึ้นจากพื้น 30 วินาทีจากนั้นขาซ้ายเป็นเวลา 30 วินาที

สิทธิประโยชน์

เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังก้นและหลังแขนและขา
ยืดไหล่หน้าอกหน้าท้องและต้นขา
ปรับปรุงท่าทาง
ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ช่วยคลายเครียด

การเป็นพันธมิตร

พันธมิตรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงการทำงานที่หลังต้นแขน ให้คู่ของคุณยืนคร่อมลำตัวในขณะที่คุณทำท่า จากนั้นเขาควรโน้มตัวไปข้างหน้าและกดมือของเขาให้แน่นกับด้านหลังของต้นแขนของคุณ (ไขว้) จากนั้นคุณก็ต่อต้านการต่อต้านนี้ คู่หูอาจขณะที่เขากดลงที่ต้นแขนให้ดึงผิวหนังออกจากไหล่ไปทางข้อมือของคุณ

รูปแบบต่างๆ

รูปแบบที่ท้าทายของ Salabhasana เรียกว่า Makarasana ( mah-KAH-rah = มักแปลว่า "จระเข้" หรือ "ปลาโลมา" แต่เป็น "สัตว์ทะเล") ขาจะยกขึ้นในท่าทางนี้เหมือนกับใน Salabhasana แต่นิ้วจะถูกประสานจากนั้นฝ่ามือจะกดที่ด้านหลังของศีรษะโดยให้นิ้วชี้เกี่ยวไว้ใต้ฐานของกะโหลกศีรษะ เมื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นแล้วให้เปิดแขนออกไปด้านข้าง