ยังดู Yogapedia วิดีโอ: Camel Pose (Ustrasana)
ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIAปรับเปลี่ยนท่าอูฐ (Ustrasana)
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
ประโยชน์
เสริมความแข็งแรงด้านหลัง เปิดไหล่หน้าอกและควอดริซ ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน
คำแนะนำ
1 คุกเข่าโดยแยกขาสะโพกออกจากกัน วางมือไว้บนสะโพกโดยให้นิ้วหัวแม่มือวางบนกระดูกสันหลังที่ฐานของกระดูกสันหลัง ให้สะโพกของคุณอยู่เหนือหัวเข่าและหมุนต้นขาด้านในโดยบีบเข้าหากัน
2 หายใจเข้าเพื่อเกร็งหน้าท้องส่วนล่างและยื่นก้างออกไปทางหัวเข่าสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนล่าง
3 ในการหายใจเข้าอีกครั้งให้ยกกระดูกอกและดึงข้อศอกเข้าหากันปล่อยให้กระดูกซี่โครงของคุณขยายออก
4 ยกหน้าอกของคุณแกนกลางกระดูกสันหลังของคุณยาวและคางของคุณอยู่ในขณะที่คุณวางมือลงไปที่ส้นเท้า
5 กดส้นมือของคุณลงในส้นเท้าของคุณในขณะที่พาดนิ้วไว้เหนือพื้น ยกผ่านกระดูกอก
6 ตอนนี้ยกไหล่ของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูระหว่างสะบักไหล่ลุกขึ้นและรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ ค่อยๆลดศีรษะและลำคอและมองไปที่ปลายจมูกของคุณ
7 ในการออกจากท่าทางให้นำคางของคุณกลับไปที่หน้าอกและมือของคุณไปที่สะโพกโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่บนกระดูก เกร็งหน้าท้องส่วนล่างและใช้มือพยุงหลังส่วนล่างขณะที่คุณขึ้นมาช้าๆ
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
อย่าบีบไหล่เข้าด้วยกันเกร็งคอ
อย่ากระทืบหลังส่วนล่างโดยการบีบก้นดันเข่าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพกหรือแอ่นท้อง
โฟกัสเข้าด้านใน
Backbending เป็นการเดินทางเข้าสู่ระบบประสาทและทุกอารมณ์ของประสาทและอวัยวะรับความรู้สึกของเราสามารถกระตุ้นได้ตั้งแต่ความกลัวไปจนถึงความอิ่มเอมใจ เมื่อฝึกฝนอย่างช้าๆและปลอดภัย backbend เช่น Ustrasana และ Kapotasana จะมีพลังในการรีเซ็ตการตอบสนองต่อความเครียด Backbending ฝึกจิตใจให้อยู่ในอุเบกขาเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากโดยคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังขณะที่คุณทำงานกับข้อ จำกัด ของร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังไปข้างหลังคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความรุนแรงของกล้ามเนื้อและอารมณ์และระหว่างความท้าทายทางร่างกายที่ปลอดภัยกับอาการปวดข้อที่ไม่ปลอดภัย ใช้ลมหายใจของคุณเพื่อปลูกฝังจิตใจที่ปลอดโปร่งและสงบซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อและตรวจจับความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนเช่นความเครียดภายในแทนที่จะปล่อยให้อัตตาเป็นตัวขับเคลื่อนการฝึกอาสนะของคุณซึ่งสามารถบังคับให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สวยงามซึ่งคุณอาจไม่พร้อม
ดูเพิ่มเติม Backbends ขั้นสูงอยู่ในการเข้าถึง
Pro Teacher และ Model ของเรา
Kino MacGregor Pro Teacher และนางแบบของเราเป็นครู Ashtanga Yoga ที่ได้รับการรับรอง ผู้เขียนและผลิตหนังสือโยคะดีวีดีและหลักสูตรออนไลน์หลายเล่ม ผู้ร่วมก่อตั้ง Miami Life Center; และผู้ก่อตั้ง Miami Yoga Magazine เรียนรู้เพิ่มเติมที่ kinoyoga.com และ @kinoyoga
