สิ่งป่า

Wild Thing: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นที่ Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

ขั้นตอนที่ 2

นำน้ำหนักของคุณไปที่มือขวาและกลิ้งไปที่ขอบด้านนอกของเท้าขวาของคุณเช่น Vasisthasana (ท่าไม้กระดานข้าง)

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อหายใจเข้าให้ยกสะโพกขึ้นด้วยการพยุงตัว ใช้มือขวาของคุณให้แข็งแรงโดยใช้นิ้วมือจับกรงเล็บ ให้หัวกระดูกแขนขวากลับมา ในการหายใจออกให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังแล้ววางนิ้วเท้าลงบนพื้นโดยงอเข่าบางส่วน

ขั้นตอนที่ 4

ขดหลังส่วนบนของคุณเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ไปทางด้านหลังของโครงกระดูกซี่โครง

โปรดดูที่เครื่องเปิด หีบ

ขั้นตอนที่ 5

ในการหายใจเข้าให้ยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นจนกว่าคุณจะโค้งงอมากขึ้นโดยให้เท้าขวาของคุณตั้งอยู่บนพื้น

ขั้นตอนที่ 6

หายใจต่อไปและงอศีรษะไปข้างหลังยื่นแขนซ้ายออกจากหัวใจและแสดงพลังและอิสรภาพของคุณ

ดู เพิ่มเติม Arm Balance Poses

ขั้นตอนที่ 7

กลั้นลมหายใจ 5-10 ครั้งแล้วกลับไปที่ Down Dog แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Camatkarasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

Carpal Tunnel Syndrome

Rotator Cuff บาดเจ็บ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

ความเหนื่อยล้า

ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง), Dhanurasana (Bow Pose), Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)

โพสท่าติดตาม

Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง), Balasana (ท่าทางของเด็ก)

สิทธิประโยชน์

เปิดบริเวณหน้าอกปอดและไหล่

เปิดหน้าขาและงอสะโพก

สร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และหลังส่วนบน