คำแนะนำทีละขั้นตอนในการไหลผ่าน Surya Namaskar A.

Sun Salutations หรือ Surya Namaskar เป็นประเพณีที่ทำกันในตอนเช้าเพื่อทักทายวันใหม่ ลำดับของท่านี้อาจเป็นการฝึกที่สมบูรณ์ในตัวเองหรือสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกิจวัตรอาสนะที่ยาวนานขึ้น การแสดงความเคารพอาทิตย์มักจะแสดงเป็นชุดละห้าครั้ง แต่ถ้าคุณยังใหม่ต่อการฝึกฝนก็ควรเริ่มด้วยสองหรือสาม ทุกครั้งที่คุณไหลไปตามลำดับนี้ให้ประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย

1. ภูเขาก่อให้เกิดด้วยมือในการอธิษฐาน

ในการเริ่มต้นให้ยืนใน Tadasana Namaskar (ท่าภูเขาด้วยมือในการอธิษฐาน) กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันทั้งสองเท้า กำหนดจังหวะลมหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ ค้นหาศูนย์กลางของคุณ

2. Mountain Pose, แขนเหนือศีรษะ

จากนั้นหายใจเข้าและยืดแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะเข้าสู่ Tadasana Urdhva Hastasana เข้าถึงหัวใจและอ้อมแขนของคุณสู่สวรรค์ส่งคำอวยพรไปยังดวงอาทิตย์

3. ยืนไปข้างหน้าโค้ง

ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลวงท้องของคุณออกแล้วพับเป็นอุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า) เชื่อมต่อลงไปที่พื้นโลก จับขาของคุณให้แน่น

4. ก้มตัวไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง

หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าเข้าสู่ Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend) ในท่าทางนี้การจ้องจะยกขึ้นกระดูกสันหลังจะขยายออกและปลายนิ้วสามารถอยู่บนพื้นหรือสูงขึ้นไปที่หน้าแข้ง

5. ยืนไปข้างหน้าโค้ง

หายใจออกกลวงท้องของคุณแล้วพับกลับเข้าสู่อุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า) หายใจเข้า.

6. ท่าไม้กระดาน

ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ก้าวหรือกระโดดเท้าไปด้านหลังเบา ๆ ในท่าไม้กระดาน ข้อมือของคุณควรราบกับพื้นห่างกันไหล่และเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากสะโพก หายใจเข้าเต็ม ๆ ในขณะที่คุณยาวผ่านกระดูกสันหลังของคุณ

ดูคำทักทายดวงอาทิตย์ที่ตื่นขึ้นเป็นหลักสำหรับการสนับสนุนหลังส่วนล่าง

7. ท่าไม้ตายสี่ขา

หายใจออกและลดลงในท่าจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) รักษาขาให้ตรงและดันกลับเข้าไปในส้นเท้าหรือเอาหัวเข่าติดพื้น สร้างความร้อนที่ศูนย์กลางร่างกายขณะที่คุณถือท่าที่ท้าทายนี้

8. สุนัขหันหน้าขึ้น

หายใจเข้าและแกะหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเป็น Urdhva Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าขึ้น) โดยนำพลังงานนั้นออกจากหัวใจของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและเปิดกระดูกไหปลาร้า เกร็งขา แต่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพก

9. สุนัขหันหน้าลง

หายใจออกและพลิกนิ้วเท้าเข้าสู่ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) กราวด์ผ่านมือและเท้าของคุณในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง อยู่ที่นี่เป็นเวลาหลายลมหายใจ

10. แทง

ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเมื่อสูดดมเข้าสู่ Lunge หากคุณมีปัญหาในการนำเท้าของคุณไปข้างหน้าอย่างราบรื่นและสมบูรณ์ให้งอเข่าของคุณกับพื้นทันทีหลังจาก Downward Dog ก้าวไปข้างหน้าระหว่างมือจากนั้นเหยียดเข่าด้านหลังตรงเข้าสู่ Lunge

11. ภูเขาก่อให้เกิด

หายใจออกและกลับไปที่ Tadasana ฐานบ้านของคุณ อยู่ที่นี่สักสองสามครั้งรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของพลังงานผ่านร่างกายของคุณหรือเดินหน้าต่อไปเพื่อแสดงความยินดีต่อไป

ดู คำทักทายของดวงอาทิตย์: Surya Namaskar B

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +