เรียนรู้เกี่ยวกับ Sivananda Yoga แล้วลองลำดับคลาสสิกนี้

แนวปฏิบัติของ Sivananda มีรากฐานมาจากโยคะคลาสสิกและความสัมพันธ์เชิงธรรมที่ชี้นำและกระตุ้นให้ครูและนักเรียนเติบโตในการแสวงหาความตระหนักและความรู้เกี่ยวกับธรรมชาติทางจิตวิญญาณที่เป็นสากลของตนเอง ในที่สุดการตระหนักรู้ในตนเองมาจากการเรียนรู้ด้วยตนเองโดยอาศัยการฝึกฝน

ในศิวะนันทะโยคะอาสนะจะสมดุลกับปราณยามะและการผ่อนคลายเสมอโดยให้การควบคุมจิตใจทางอ้อม การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพสนับสนุนการปฏิบัติ สุดท้ายการทำสมาธิควบคู่ไปกับการคิดเชิงบวกจะทำงานโดยตรงเพื่อควบคุมจิตใจ ด้วยหลักการทั้งห้านี้ผู้ประกอบวิชาชีพจะได้รับรู้และสัมผัสได้โดยตรงว่าอะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพให้พลังงานลดความเครียดเน้นจิตใจปลูกฝังความสมบูรณ์และเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของชีวิตสากล

หลักการเหล่านี้มาจาก Swami Vishnudevananda ศิษย์อาวุโสของ HH Swami Sivananda ผู้ก่อตั้ง Sivananda Yoga Swami Sivananda เป็นแพทย์เฉพาะทางที่เกิดในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ซึ่งรวมเอาคำสอนสากลของโยคะและอุปนิษัทเข้าไว้ด้วยกันและแบ่งปันความรู้นั้นในหนังสือมากกว่า 200 เล่ม เขาเห็นว่าโยคะเป็นเครื่องมือที่ผู้ฝึกสามารถใช้ในการบำบัดตนเองและตระหนักถึงความสามัคคีอันศักดิ์สิทธิ์และความหลากหลายของชีวิต

ดู  คู่มือการทำสมาธิเพื่อเชื่อมต่อกับตัวตนหลักของคุณ

Swami Vishnudevananda โยคีที่มีสมาธิและความทุ่มเทเป็นพิเศษเป็นสาวกคนแรกของ Swami Sivananda ที่ถูกส่งไปยังตะวันตกในปี 2500 เขาจัดระบบการปฏิบัติของปรมาจารย์และกลั่นคำสอนมากมายของโยคะออกเป็นห้าประเด็นเพื่อให้เข้าถึงได้และตรงประเด็น ถึงทุกคน Swami Vishnudevananda เป็นหนึ่งในหน่วยงานหลักระหว่างประเทศเกี่ยวกับ Hatha และ Raj Yoga ในสมัยของเขาผู้เขียน The Complete Illustrated Book of Yoga ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2503 ในปี 1969 เขาได้สร้างการฝึกอบรมครู Sivananda Yoga แห่งแรกและศูนย์ Sivananda Yoga Vedanta นานาชาติซึ่ง ได้ฝึกอบรมครูโยคะมากกว่า 45,000 คนทั่วโลก“ เพื่อฝึกฝนและสอนความรู้โยคะโบราณเพื่อสุขภาพความสงบความสามัคคีในความหลากหลายและการตระหนักรู้ในตนเอง” คำสอนไม่เพียง แต่นำเสนอประสบการณ์ฮาธาโยคะที่สมบูรณ์เท่านั้นแต่ยังเชื่อมโยงการปฏิบัติกับโยคะราชาของปราชญ์ Patanjali และคำสอนของภควัทคีตา (การบริการการทำสมาธิการอุทิศตนและปรัชญาอุปนิษัท)

คำสอนของ Swami Sivananda มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะในอนาคตและโรงเรียนสอนโยคะของพวกเขารวมถึง Swami Satchidananda และ Integral Yoga และ Swami Satyananda และ Bihar School of Yoga

ดูหนังสือโยคะเล่มแรก: อิทธิพลที่ยั่งยืนของภควัทคีตา

เบื้องหลังลำดับ: ระเบียบวิธี

การฝึกอาสนะของ Sivananda สร้างขึ้นโดย Swami Vishnudevananda โดยอาศัยลำดับหลักที่มีชุด 12 ท่าที่สมดุลตามลำดับที่กำหนดสลับกับท่าผ่อนคลายเป็นระยะ ๆ เช่น Savasana (Corpse Pose) แต่ละอาสนะเสริมหรือถ่วงดุลอาสนะก่อนหน้านี้ การฝึก Sivananda Yoga ยังรวมถึงปราณยามะและการผ่อนคลายแบบเปิดและปิด ความตั้งใจของการปฏิบัติคือการปลูกฝังสภาพจิตใจที่เป็นสมาธิอาสนะหรือการศึกษาด้วยตนเองซึ่งพัฒนาไปสู่พิธีกรรมที่มุ่งเน้นที่ออกแบบมาเพื่อปลุกจิตสำนึกในตนเองและการแสดงตนอันศักดิ์สิทธิ์ 

ลำดับหลักสามารถแก้ไขได้เพื่อรองรับความสามารถทางกายภาพหรือการ จำกัด เวลา นั่นหมายความว่าลำดับสามารถรวมเป็นขั้นตอนการบำรุงรักษา 30 นาทีหรืออาจขยายเป็นสามชั่วโมงสำหรับการดำน้ำลึกลงไปในปราณยามะและแต่ละท่าทาง ฝึกฝนอย่างรวดเร็วท่าต่างๆช่วยเพิ่มเวลาในขณะที่สร้างความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น ฝึกช้าๆแต่ละท่าจะกลายเป็นสมาธิ 

การฝึกทั้งหมดเริ่มต้นใน Corpse Pose โดยหลับตาและหายใจยาวเป็นจังหวะ Corpse Pose ตามด้วย Dhyana Slokas (บทสวดมนต์) เพื่อปรับความสนใจและความตั้งใจ ปราณายามะอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นของการปฏิบัติที่สั้นลงและใกล้สิ้นสุดการปฏิบัติที่ยาวนานขึ้น การฝึกมักจะจบลงด้วยท่าศพ 10-15 นาทีและการทำสมาธิแบบปิดพร้อมกับการสวดมนต์ ในขณะที่ทำตามลำดับนี้ให้หายใจเข้าอย่างน้อย 3 วินาทีและหายใจออก 3 วินาทีในแต่ละท่า การหายใจจะยาวขึ้นด้วยการฝึกฝน เราอุ่นเครื่องสำหรับลำดับแกนกลางที่นี่ด้วย Sun Salutations

ลำดับ - ส่วนที่ 1

1. ศวัสนา

1/10

ลำดับ - ส่วนที่ 2

11. เข่าหน้าอกจีน

1/6

ลำดับ - ส่วนที่ 3

17. ศิริสาสนา

1/8

ลำดับ - ส่วนที่ 4

25. ภาสชิโมททัศนา

1/6

ลำดับ - ตอนที่ 5

31. DHANURASANA

1/10

ดู  ว่าสไตล์ของคุณเป็นอย่างไร สำรวจประเภทของโยคะ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

อาจารย์ Swami Sivadasananda เป็นศิษย์อาวุโสของ Swami Vishnudevananda และเป็นผู้อำนวยการศูนย์ Sivananda Yoga Vedanta นานาชาติในยุโรป เขาเป็นผู้เขียนของโยคะ Companion บ้านการปฏิบัติของคุณและคู่มือ Sivananda เริ่มต้นของการฝึกโยคะ

ครูศรีนิวาสันเป็นศิษย์อาวุโสของ Swami Vishnudevananda และผู้อำนวยการไร่โยคะ Sivananda Ashram ใน Woodbourne, New York เขากำกับศูนย์ Sivananda Yoga Vedanta ในปารีสลอสแองเจลิสชิคาโกและนิวยอร์กซิตี้

นางแบบ Swami Paramananda เป็นครูอาวุโสของ Sivananda ที่ฝึกสอนครูสอนโยคะที่ศูนย์ Sivananda ในนิวยอร์กชิคาโกบาฮามาสและอินเดีย เรียนรู้เพิ่มเติมที่ sivananda.org

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +