12 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มสุขภาพเต้านม

ประจำเดือนการตั้งครรภ์การให้นมบุตรระยะหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงชีวิตเดียว และหน้าอกที่เชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของผู้หญิงก็เกี่ยวข้องกับทางกายภาพเหล่านี้ในรูปแบบที่ลึกซึ้ง ผู้หญิงอเมริกันหนึ่งในแปดคนจะได้รับการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมตลอดชีวิต ซีสต์ปัญหา myofascial โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นและการผ่าตัดหัวใจแบบเปิด อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากคำแนะนำของผู้หญิงอเมริกันที่ตรวจร่างกายด้วยตนเองทุกเดือนแล้วก็ไม่ได้รับเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพเต้านมมากนัก ข่าวดีก็คือการฝึกโยคะอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าอกที่มีสุขภาพดี

โยคะสามารถสอนผู้หญิงอเมริกันเกี่ยวกับหน้าอกได้อย่างไร

ทัศนคติทางวัฒนธรรมของชาวอเมริกันเกี่ยวกับหน้าอกมีความใส่ใจอย่างมากตั้งแต่การเฉลิมฉลองไปจนถึงการกดขี่: ในขณะที่เราคุ้นเคยกับการเห็นหน้าอกของผู้หญิงที่ถูกคัดค้านบนหน้าปกนิตยสารและการโฆษณาผู้หญิงที่ให้นมบุตรมักต้องการสถานที่พักผ่อนและซ่อนตัวเพื่อเลี้ยงดูลูกน้อย แต่ทั่วโลกภาพเทพธิดาเป็นเครื่องยืนยันถึงความเคารพนับถือและความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับส่วนที่สำคัญของร่างกายนี้ ในศิลปะแบบ Tantric และการยึดถือแบบฮินดูเทพธิดาที่เปลือยอกเช่น Tara ผู้มีเมตตาและกาลีผู้พิทักษ์ที่ดุร้ายจะมีมุมมองที่ศักดิ์สิทธิ์ยิ่งขึ้นของหน้าอก เทพเหล่านี้เป็นคนใจกว้างกล้าหาญและกล้าหาญขณะที่ภาษาทางกายภาพของพวกเขาแสดงให้เห็นในภาพวาดรูปปั้นโปสเตอร์และโฆษณาสมัยใหม่ หน้าอกมีความสัมพันธ์กับความรักความกล้าหาญและความเชื่อมั่นในหลายวัฒนธรรมมาช้านาน ในการแพทย์อายุรเวท 5ภูมิปัญญาและประเพณีการรักษาที่เก่าแก่กว่า 000 ปีของอินเดียหัวใจและทรวงอกถูกมองว่าเป็นศูนย์ข่าวกรอง“ หัวใจเป็นที่นั่งหรือรากของสมอง” ตามที่ดร. ชีล่าพาเทลผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์โชปราอธิบาย แล้วคุณจะดูแลส่วนสำคัญเหล่านี้ของร่างกายให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

การฝึกโยคะสามารถเพิ่มสุขภาพเต้านมได้อย่างไร

“การปฏิบัติโยคะรอบรู้จะได้รับประโยชน์หน้าอก” บันทึกบ๊อบบี้ Clennell, Iyengar ครูโยคะและผู้เขียนโยคะสำหรับเต้านมดูแล: สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะรู้ การขยายศูนย์หัวใจในการงอและบิดทำให้หน้าอกและระบบน้ำเหลืองมีการไหลเวียนช่วยให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าจะสรุปไม่ได้ แต่งานวิจัยจากงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเสื้อชั้นในที่รัดแน่นหรือไม่กระชับอาจทำให้เกิดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมโดยการ จำกัด การไหลเวียนและปิดกั้นการไหลของน้ำเหลือง อาสนะยังสามารถรับมือกับปัญหาด้านท่าทางเช่นการค่อมการกระชับและการปิดหน้าอก - อุปกรณ์สมัยใหม่ก่อให้เกิด การหายใจลึก ๆ (เช่น  Sama Vritti  และ  Kapalabhati ) และการรักษา ( Kumbhaka) การฝึกโยคะในปราณยามะช่วยให้ออกซิเจนไปถึงกลีบบนของปอดช่วยให้สามารถปล่อยออกซิเจนไปยังหน้าอกส่วนบนและบริเวณน้ำเหลืองได้มากขึ้นส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในInternational Journal of Yoga พบว่าการฝึกโยคะช่วยลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน การศึกษาวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการตอบสนองต่อความเครียดกับมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฟื้นตัวหรือการกำเริบของโรคและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและอัตราการรอดชีวิต การพับไปข้างหน้าและท่าพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบรรเทาระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินและเปิดระบบพาราซิมพาเทติกซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด 

นอกจากนี้การศึกษา Yoga in America ของ Yoga Journal ในปี 2559 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งได้ องค์ประกอบการฝึกสติของโยคะยังส่งเสริมความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มความตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงและช่วยในการตรวจหาโรคในระยะเริ่มต้น 

ดูเพิ่มเติม  ว่าการใช้ร่างกายส่งผลต่อจิตใจอย่างไร

กายวิภาคของหน้าอก

หากต้องการทำความเข้าใจว่าการฝึกโยคะสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนสำคัญของร่างกายนี้ได้อย่างไรเรามาดูกายวิภาคของร่างกายโดยย่อ ต่อมน้ำนมหรือเต้านมประกอบด้วยก้อนเนื้อซึ่งเป็นโครงสร้างของต่อมที่ผลิตน้ำนมในผู้หญิง ก้อนจะระบายลงในท่อเชื่อมต่อกับช่องที่ลำเลียงน้ำนมไปยังหัวนม ระหว่างเนื้อเยื่อต่อมและท่อมีเซลล์ไขมันและเนื้อเยื่อ (ลักษณะทางกายวิภาคของเต้านมของผู้ชายเกือบจะเหมือนกับของผู้หญิงยกเว้นก้อนนม) หน้าอกไม่มีกล้ามเนื้อ แต่อยู่ติดกับกล้ามเนื้อหน้าอกของหน้าอกส่วนบน หลอดเลือดและต่อมน้ำเหลืองและเครือข่ายต่อมน้ำเหลืองสำหรับระบายน้ำและขับสารพิษออกทางหน้าอกบริเวณรักแร้หน้าอกส่วนบนและขาหนีบ

พลังงานของศูนย์หัวใจ

อนาฮาตาจักระหรือศูนย์หัวใจซึ่งเป็นที่นั่งแห่งภูมิปัญญาในการแพทย์อายุรเวชอยู่ที่กระดูกอกระหว่างหน้าอก การเปิดพื้นที่ที่มีพลังและทางกายภาพนี้ส่งผลให้เกิดความรู้สึกขยายความเปราะบางความสุขและความเจ็บปวดในบางครั้งเนื่องจากความเศร้าโศกก็อยู่ที่นี่เช่นกัน ดูเหมือนว่าเหมาะสมแล้วที่หน้าอกและหัวใจเชื่อมต่อกันอย่างแนบแน่น ไอคอนเปลือยอกแบบคลาสสิกของกรีนทาราเทพีแห่งความเมตตาแสดงให้เห็นถึงพลังของผู้หญิงอันศักดิ์สิทธิ์นี้ และกาลีเปลือยอกที่เปิดกว้างการแสดงออกที่ดุร้าย แต่เปี่ยมด้วยความเมตตาของสตรีศักดิ์สิทธิ์เตือนเราว่าต้องใช้ความกล้าหาญในการดำเนินชีวิตจากใจกลางใจ

ใช้วิธีปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนการไหลเวียนของน้ำเหลืองและพลังงานผ่านหัวใจและหน้าอกเพื่อสุขภาพหน้าอกที่ดีขึ้น

ดู 23 แยมเพื่อจุดประกายนักรบภายในของคุณสำหรับเดือนแห่งการรับรู้มะเร็งเต้านม

ลำดับโยคะเพื่อสุขภาพหน้าอกและเต้านม

Nasmaskar (สวดมนต์)

1/12

ดูเพิ่มเติม  ว่าทำไมหน้าอกของคุณถึงต้องได้รับการนวด - และเทคนิคอายุรเวทแบบ DIY ที่ต้องลอง

เกี่ยวกับข้อดีของเรา

Annelise Hagen เป็นครูสอนโยคะนักแสดงและนักเขียน (The Yoga Face, Avery Press) ในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งเป็นผู้สร้าง Yoga Face ซึ่งเป็นการดูแลสุขภาพใบหน้าผ่านชั้นเรียนและระบบโยคะ

Daphne Youree เป็นนักออกกำลังกายไลฟ์สไตล์และช่างภาพกิจกรรมอิสระ เธออาศัยอยู่ใน Brooklyn, NY กับสามีและลูกชายสองคนของเธอ Daphne กำลังทำงานในโครงการชื่อ Fem Forward ซึ่งเป็นเอกสารเกี่ยวกับผู้หญิงในโลกแห่งกีฬาและการออกกำลังกาย

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018