ขณะที่เรียนอยู่ที่อินเดียกับ BKS Iyengar เมื่อหลายปีก่อนฉันได้ยินมาว่าเขาเดินทางไปสอนหนังสือที่บังกาลอร์และฉันถามว่าจะไปร่วมกับเขาได้ไหม เขาตอบว่าไม่มีอะไรให้ฉันทำในบังกาลอร์ ในขณะที่ฉันเดินจากไปในวันนั้นมันเกิดขึ้นกับฉันที่เขาไม่ได้บอกว่าไม่ - และฉันก็มีคำถามที่อยากจะถาม ดังนั้นฉันจึงจองที่นั่งข้างๆเขาบนเครื่องบิน (ตอนนั้นคุณทำได้)
เมื่อฉันไปถึงสนามบินฉันพบนาย Iyengar นั่งอยู่ที่ประตู ฉันเดินไปนั่งข้างๆเขาแล้วพูดติดตลกว่า“ นาย ไอแยงการ์! คุณจะไปบังกาลอร์ด้วยหรือเปล่า” เขาหัวเราะกับการซ้อมรบที่กล้าหาญของฉันและเราคุยกันระหว่างรอขึ้นเครื่อง ในที่สุดหลังจากเครื่องบินขึ้นฉันก็หันไปหาเขาและถามคำถามที่ฉันอยากให้เขาตอบ:“ นาย Iyengar กุญแจสำคัญในการฝึกโยคะคืออะไร”
เขาไม่ได้ตอบกลับโดยการไล่ฉันและเขาก็ไม่ได้ให้คำตอบมาตรฐานกับฉันเช่น“ แค่ฝึกฝน” แต่เขากล่าวว่า“ ในการฝึกโยคะให้เชี่ยวชาญคุณต้องปรับสมดุลของพลังงานและพลังทั่วร่างกาย” เพื่อแสดงให้เห็นว่าเขาจับมือข้างหนึ่งขึ้นและใช้นิ้วชี้อีกข้างหนึ่งชี้ไปที่ด้านนอกของนิ้วชี้และด้านในและอื่น ๆ ผ่านนิ้วทั้งหมดของเขาและด้านหน้าและด้านหลังของข้อมือของเขาอธิบายว่าพลังงานควร มีความสมดุลทั้งสองด้าน “ คุณต้องทำเช่นนี้ทั่วร่างกายในแต่ละท่าในแต่ละข้างของข้อต่อแต่ละข้างตามแรงที่จำเป็นสำหรับแต่ละท่า” เขาบอกฉัน
ดูกายวิภาคศาสตร์ 101: วิธีสัมผัสพลังที่แท้จริงของลมหายใจของคุณ
คำพูดของนาย Iyengar มีภูมิปัญญาที่ยอดเยี่ยมและเมื่อฉันทุ่มเทศึกษาแนวคิดนี้ในช่วงหลายปีต่อมาฉันได้เรียนรู้ว่ากองกำลังที่สมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับความรู้สึก "ตึง" ที่สะโพก เนื่องจากพวกเราหลายคนนั่งหาเลี้ยงชีพ - หรือนานเกินไปหลายชั่วโมงเมื่อเรากลับบ้านจากที่ทำงานในแต่ละคืนสะโพกของเราจึงได้รับแรงที่ไม่สมดุลหลายอย่าง เพื่อปัญญา: การนั่งทำให้สะโพกงอสั้นลง (รวมถึง psoas, iliacus และ rectus femoris) และตัวขยายสะโพกที่อ่อนแอ (โดยเฉพาะ gluteus maximus) ซึ่งจะกระตุ้นให้เอ็นร้อยหวายทำงานหนักขึ้น การรวมกันทั้งหมดนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปที่สามารถก่อให้เกิดแรงกดดันที่ผิดปกติภายในข้อต่อสะโพกและความตึงตัวที่น่ากลัว
การยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณสามารถช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างมีสุขภาพดีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำไขข้อ (ซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานในกระดูกอ่อนข้อต่อระหว่างการเคลื่อนไหว) และเพื่อต่อต้านความไม่สมดุลบางอย่างที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำที่เรื้อรังของเรา อย่างไรก็ตามในขณะที่การรักษาช่วงการเคลื่อนไหวในสะโพกของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับความยืดหยุ่นทั้งหมด จากประสบการณ์โดยตรงทั้งจากมุมมองของฉันในฐานะแพทย์ที่รักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อสะโพกและในฐานะคนที่มีอาการปวดสะโพกเป็นครั้งคราวฉันมั่นใจว่าการสร้างสมดุลความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญในการ ความคล่องตัวและเสถียรภาพ
การเคลื่อนไหวและความมั่นคงในข้อต่อสะโพก
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นเรามาดูสิ่งที่กำหนดความคล่องตัวและความมั่นคงในข้อต่อสะโพกของคุณ ประการแรกมีรูปร่างร่วมกัน: ลูกบอลติดตั้งในซ็อกเก็ต ล้อมรอบกระดูกเป็นแคปซูลและเอ็นแข็ง (ซึ่งเชื่อมกระดูกกับกระดูกที่ข้อต่อ) ในที่สุดก็มีความคงตัวแบบ "ไดนามิก" ของข้อต่อนั่นคือกล้ามเนื้อของคุณ กระดูกไม่เปลี่ยนรูปร่างและโดยทั่วไปเอ็นจะไม่ยืดมาก ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของกระดูกได้และเอ็นและกระดูกอ่อนของคุณได้รับการแก้ไขในรูปทรงและความยาวคุณจะปรับอะไรได้บ้างเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่ท่าเปิดสะโพกได้ง่ายขึ้น? คำตอบ: กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ
ดูกายวิภาคศาสตร์ 101 เพิ่มเติม: ทำความเข้าใจสะโพกของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง
ค้นหาความไม่สมดุลของตัวเองในข้อต่อสะโพก
เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในสะโพกของคุณและเรียนรู้ว่าจุดอ่อนและความไม่สมดุลของคุณอยู่ที่ไหนเพื่อที่คุณจะได้พบกับการเปิดกว้างมากขึ้นในท้ายที่สุดลองทำแบบฝึกหัดนี้: มาที่ Baddha Konasana (Bound Angle Pose) เข่าของคุณควรงอในขณะที่สะโพกของคุณจะถูกลักพาตัวและหมุนไปภายนอก ตอนนี้บีบน่องของคุณกับต้นขาและสังเกตว่าเอ็นร้อยหวายหดตัว จากนั้นบีบสะโพกและก้นด้านนอกของคุณเพื่อให้หัวเข่าลงจากนั้นสังเกตว่าคุณจะเข้าสู่ท่าทางได้ลึกขึ้น แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วนที่สร้างรูปแบบของท่านี้รวมถึงเทนเซอร์ฟาสเซียลาเทีย, กลูติอุสมีเดียสและเอ็นร้อยหวาย - และคุณจะได้สัมผัสกับสะโพกที่ "เปิด" มากขึ้นในท่าทาง
ตอนนี้ให้ทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งและสังเกตว่ากล้ามเนื้อแต่ละข้างมีความแตกต่างกันหรือไม่ เข่าขวาของคุณละลายเข้าหาพื้นได้ง่ายกว่าด้านซ้ายหรือไม่? เอ็นร้อยหวายด้านซ้ายของคุณดูอ่อนแอลงหรือไม่? ในด้านที่รู้สึกแข็งแรงน้อยกว่าให้ออกแรงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกว่าด้านอื่น ๆ เล็กน้อย (ในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวด้านที่แข็งแรงอยู่) เพื่อให้ได้สมดุลมากขึ้น คุณสามารถใช้ข้อสังเกตเดียวกันนี้กับสะโพกของคุณ: gluteals ด้านหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกด้านหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ฝึกฝนการมีส่วนร่วมกับคนที่อ่อนแอกว่าโดยไม่ปล่อยให้คนที่แข็งแกร่งกว่าหย่อนยาน
หากต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกให้สมดุลมากขึ้นให้ลองทำตามลำดับนี้
ผลกระทบทางอารมณ์ของเครื่องเปิดสะโพก
ความสวยงามของการค้นหาความสมดุลและการเปิดสะโพกให้มากขึ้นนั้นไม่เพียง แต่จะนำคุณไปสู่การแสดงท่าทางเปิดสะโพกอย่างเต็มที่ แต่ยังช่วยในระดับอารมณ์อีกด้วย นั่นเป็นเพราะความเครียดทำให้ร่างกายของเราหดตัวและโค้งงอเข้าด้านในซึ่งเป็นการกระทำตามธรรมชาติเพื่อปกป้องอวัยวะที่สำคัญ แต่ที่เปิดสะโพกตอบโต้การปิดอย่างมีพลังนี้ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่ดีที่จะส่งผลต่อสภาพจิตใจและการรับรู้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ดูกายวิภาคศาสตร์ 101 เพิ่มเติม: กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขวาเพื่อป้องกันเข่า
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Teacher Ray Long เป็นศัลยแพทย์กระดูกในเมืองดีทรอยต์และเป็นผู้ก่อตั้ง Bandha Yoga ซึ่งเป็นเว็บไซต์และซีรีส์หนังสือที่อุทิศให้กับกายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์ของโยคะ เขาฝึกกับ BKS Iyengar
