การทำความสะอาดอายุรเวช 4 วันที่เรียบง่ายและคืนความสดชื่นของเราเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูหนาวที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีและอาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดเมื่อต้องทำดีด้วยร่างกายและจิตใจ บางทีคุณอาจจะเข้าใจตรงกันเกี่ยวกับการกินผลไม้และผักทำให้เข้าคลาสโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและตีหมอนในชั่วโมงที่เหมาะสม แต่ไม่มีข้อยกเว้นทุกคนมีข้อยกเว้น (พูดว่าการกระทืบตอนดึกเพื่อให้ถึงกำหนดส่งงานหรือปาร์ตี้เบียร์และพิซซ่ากับเพื่อน ๆ ) และวันหยุดสามารถสร้างพฤติกรรมสุขภาพของคนที่มีวินัยมากที่สุดในหมู่พวกเราได้ เป็นเรื่องง่าย (และสนุก!) ที่จะจมอยู่กับวังวนของกิจกรรมตามฤดูกาล ... เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองรู้สึกแย่และจำนนต่อโรคหวัดไข้หวัดใหญ่หรือแย่กว่านั้นในช่วงปีใหม่
ข่าวดี: คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาวที่ง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้โดยใช้เวลาตอนนี้ในฤดูใบไม้ร่วงสำหรับการทำความสะอาดอายุรเวชสี่วันที่อ่อนโยนซึ่งออกแบบโดย Larissa Hall Carlson, E-RYT ครูสอนโยคะและคณบดีของ Kripalu โรงเรียนอายุรเวชในสตอกบริดจ์แมสซาชูเซตส์ ในอายุรเวทระบบบำบัดของอินเดียโบราณและศาสตร์น้องสาวไปสู่โยคะโดยทั่วไปการทำความสะอาดจะทำที่จุดเชื่อมต่อตามฤดูกาล พวกเราหลายคนคิดว่าการทำความสะอาดเป็นสิ่งที่ต้องทำในฤดูใบไม้ผลิและช่วงเวลาดังกล่าวจะมีประโยชน์มากในการขจัดความเฉื่อยชาของฤดูหนาวและป้องกันอาการแพ้ตามฤดูกาล Carlson กล่าว แต่การทำความสะอาดในฤดูใบไม้ร่วงยังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ “ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีตลอดจนมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและสารเคมีร่างกายจะสะสมสารพิษตลอดทั้งปี” คาร์ลสันกล่าว “ การล้างหน้าในฤดูใบไม้ร่วงสามารถช่วยปรับสมดุลของไฟย่อยอาหารและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาว”
เพิ่มมากขึ้นแม้แต่ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพชาวตะวันตกจะแนะนำให้ทำตามโปรแกรมการทำความสะอาดตามฤดูกาลเนื่องจากสารเคมีสังเคราะห์ที่เราพบในอาหารผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายน้ำดินและอากาศมีจำนวนมากขึ้น ในสหรัฐอเมริกาสารเคมีมากกว่า 80,000 ชนิดที่ใช้ในภาชนะบรรจุอาหารสารหน่วงไฟสารกำจัดศัตรูพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ยังไม่ได้รับการทดสอบถึงผลกระทบต่อสุขภาพและนักวิจัยพบร่องรอยของสารพิษเกือบ 300 ชนิดในเลือดจากสายสะดือของทารกแรกเกิด เมื่อสารพิษเหล่านี้ถูกส่งผ่านจากแม่ไปสู่ลูกในครรภ์ลูก ๆ ของเรามักจะเกิดมา“ ก่อมลพิษก่อน” ตามรายงานของคณะกรรมการมะเร็งปี 2010 “ แต่ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษได้ตามธรรมชาติเมื่อไฟย่อยอาหารแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ” คาร์ลสันกล่าว และนั่นคือสิ่งที่การทำความสะอาดอายุรเวชของเธอกำหนดให้ทำ
ดู รางวัล Natural Beauty Awards ประจำปี 2015
ในแผนของเธอคาร์ลสันเน้นความอ่อนโยนกิจวัตรที่ยั่งยืนและความใส่ใจทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเท่าเทียมกัน สิ่งนี้แตกต่างกับแผนการดีท็อกซ์อื่น ๆ ที่รุนแรงกว่าซึ่งแม้ว่ามักจะได้ผลดีในการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกด้วยยาระบายหรือศัตรูพืช แต่ก็สามารถทำให้ช็อกหมดแรงและทำลายระบบย่อยอาหารและระบบประสาทของคุณได้ “ เมื่อร่างกายและจิตใจกำลังเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันจากการทำงานความสัมพันธ์การต่อสู้ทางการเงินหรือการอดอาหารที่รุนแรงมักจะมีความทุกข์และการหดตัวของระบบย่อยอาหารซึ่งจะป้องกันไม่ให้สารพิษไหลออกจากร่างกาย” คาร์ลสันกล่าว “ ในการล้างพิษอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพร่างกายและจิตใจต้องได้รับการผ่อนคลายและช่องทางในการย่อยอาหารและการกำจัดไหลได้อย่างสะดวก”
เพื่อให้กระบวนการภายในง่ายขึ้นคุณจะกินอาหารที่ย่อยง่ายในระหว่างการทำความสะอาดร่างกายของคุณจะได้ใช้พลังงานมากขึ้นในการกำจัดสารพิษ แต่คุณจะยังคงรักษาความหลากหลายและรสชาติในอาหารให้เพียงพอเพื่อไม่ให้คุณหมดความสนใจหรือรู้สึกหิว . ในฐานะโปรแกรมสี่วันการชำระล้างนั้นนานพอที่จะเสริมสร้างไฟย่อยอาหารและทำให้จิตใจบริสุทธิ์โดยไม่ต้องลงลึกมากจนจำเป็นต้องมีแพทย์อายุรเวชส่วนบุคคลดูแลกระบวนการ และแม้ว่าคำแนะนำด้านอายุรเวชและการดำเนินชีวิตอาจมีความเฉพาะเจาะจงกับโดชาที่โดดเด่นของคุณซึ่งเป็นรัฐธรรมนูญทางร่างกายและจิตใจที่มีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณการทำความสะอาดนี้เป็นแบบไตร - โดชิกซึ่งหมายความว่าใช้ได้กับทุกคนตามคาร์ลสัน ดังนั้นไม่จำเป็นต้องทำแบบทดสอบที่ซับซ้อนก่อนเพื่อระบุว่า dosha ที่โดดเด่นของคุณคือ vata (อากาศและอีเธอร์) หรือไม่pitta (ไฟและน้ำ) หรือ kapha (ดินและน้ำ) “ ในฐานะปัจเจกบุคคลเรารู้สึกแย่กับรัฐธรรมนูญของเราเอง แต่ธรรมชาติก็มีอิทธิพลต่อเราเช่นกัน” คาร์ลสันกล่าว “ Vata dosha ควบคุมฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวดังนั้นทุกคนจึงมีคุณสมบัติที่เย็นและแห้งมากเกินไปในช่วงฤดูเหล่านี้เว้นแต่คุณจะทำกิจกรรมเพื่อป้องกันแนวโน้มนี้เช่นการทำความสะอาดที่เหมาะสมตามฤดูกาล”
ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาการรีเซ็ตร่างกายจิตใจในตอนนี้หรือตั้งเป้าที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคตลองใช้วิธีการทำความสะอาดอายุรเวทแบบสากลของเรา “ ใช้ได้จริงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ” คาร์ลสันกล่าว การรับประทานอาหารบำรุงร่างกายกิจวัตรการดูแลตนเองและการฝึกโยคะเป็นแนวทางที่สนุกสนานในการทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกายทั้งหมดนี้ห่อหุ้มด้วยสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย พิจารณาว่าเป็นการเฉลิมฉลองการเริ่มต้นฤดูกาลเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข
ดู สิ่งจำเป็นทางอายุรเวช 8 ประการสำหรับกิจวัตรการดีท็อกซ์ประจำวันของคุณ
ก่อนเริ่มต้น
เปลี่ยนการทำความสะอาดของคุณให้ง่ายขึ้นด้วยการเตรียมการก่อนการเปิดตัวเหล่านี้:
- ข้อควรระวัง: หากคุณกำลังใช้ยาเพิ่งได้รับการผ่าตัดป่วยเป็นโรคร้ายแรงหรือมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ให้ตรวจสอบการทำความสะอาดนี้กับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่ม อย่าทำความสะอาดระหว่างตั้งครรภ์
- กำจัดไม้ค้ำยันอาหาร: ในช่วง 2-3 วันถึงสองสามสัปดาห์ก่อนการทำความสะอาดค่อยๆกำจัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์อาหารทอดอาหารแปรรูปน้ำตาลและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณต้องพึ่งพาในช่วงเวลาที่เครียดเพื่อให้ การยอมแพ้อย่างสิ้นเชิงไม่ใช่เรื่องน่าตกใจสำหรับระบบและจิตใจของคุณ
- กำหนดเวลาปิด:การทำความสะอาดอาจเป็นเวลาที่ต้องใช้วันหยุดพักผ่อนและวันส่วนตัวสองสามวันก่อนที่คุณจะสูญเสียไปในช่วงสิ้นปี เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการชำระล้างวันของคุณควรปราศจากความเครียดให้มากที่สุดโดยมีกำหนดการทำงานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ความเครียดสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายในการย่อยอาหารและการหดตัวและป้องกันไม่ให้สารพิษไหลออกจากร่างกายได้ดีตามคาร์ลสัน เธอกล่าวเสริมว่า“ เวลาที่ทาคิในการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารแบบเรียบง่ายการดูแลตนเองและโยคะให้โอกาสไม่เพียงแค่ควบคุมและเสริมสร้างการย่อยอาหารและการกำจัดทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจได้พักผ่อนจากการป้อนข้อมูลอย่างต่อเนื่องทำให้มีเวลา เพื่อประมวลผลและย่อยประสบการณ์ทางจิตใจและอารมณ์และล้างพิษในจิตใจ”
- จัดพื้นที่ฝึกปฏิบัติที่บ้าน:หากคุณไม่มีห้องซ้อมเฉพาะให้แกะมุมในห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นสำหรับเสื่อโยคะเบาะนั่งสมาธิหมอนรองตาผ้าห่มสมุดบันทึกและหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ
- ถอดปลั๊ก:แจ้งให้เพื่อนและครอบครัวทราบว่าคุณอาจไม่ได้ใช้งานอีเมลและโซเชียลมีเดียเพื่อร่ายมนตร์ ในระหว่างการทำความสะอาดตามฤดูกาลการถอดปลั๊กออกจากโซเชียลมีเดียและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะช่วยลดการกระตุ้นอวัยวะรับความรู้สึกและทำให้จิตใจได้พักผ่อน
เริ่ม
การทำความสะอาดสี่วันประกอบด้วยส่วนประกอบแปดอย่าง: มื้ออาหาร; เครื่องดื่ม; การทำให้บริสุทธิ์ด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า การทำความสะอาดช่องหายใจ นั่งสมาธิ; การกินอย่างมีสติ เดินชมธรรมชาติ และโยคะ ตรวจสอบปฏิทินด้านล่างสำหรับตารางกิจกรรมในแต่ละสี่วันจากนั้นใช้คำแนะนำโดยละเอียดที่ตามมาเป็นชุดเครื่องมือสิ่งที่ต้องทำของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวทางที่ครอบคลุมบางประการ: แผนนี้ออกแบบมาเพื่อจัดส่งอาหารสามมื้อต่อวันโดยมีของว่างน้อยที่สุดหรือเป็นศูนย์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักระหว่างมื้ออาหาร รับประทานอาหารแต่ละมื้อจนอิ่มทำให้มื้อกลางวันเป็นมื้อใหญ่ที่สุดและมื้อเย็นของคุณเบาที่สุดเพื่อให้ร่างกายสามารถประมวลผลอาหารก่อนนอนได้ และในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารให้ฝึกกิจกรรมการดำเนินชีวิตที่ช่วยเสริมการรับประทานอาหารของคุณและเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์การทำความสะอาดแบบองค์รวม
เมื่อตื่น
- ดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ .
- ทำ 5-senses ให้บริสุทธิ์
- ทำการล้างช่องปาก.
- นั่งสมาธิ.
ตอนเช้า
- กินข้าวเช้า. ในวันที่ 1 และ 4 ให้กิน แต่ผักนึ่งและควินัว ในวันที่ 2 และ 3 ให้ทานเฉพาะกิจวัตรง่ายๆ
- ฝึกกินอย่างมีสติ.
- เดินชมธรรมชาติ.
- ดื่มชา 1 ถ้วยตามต้องการ
ตอนบ่าย
- รับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่น่าพึงพอใจ: ทุกวันมื้อกลางวันเป็นกิจวัตรง่ายๆ
- ฝึกการกินอย่างมีสติ
- จิบชา 1 ถ้วยตามต้องการ
- หลีกเลี่ยงของว่าง. ให้จิบน้ำอุ่นตลอดทั้งวันแทน อย่างไรก็ตามหากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารอย่ากีดกันตัวเอง สแน็คอัลมอนด์ปอกเปลือกที่แช่ไว้ข้ามคืนซึ่งย่อยง่าย
- ฝึกโยคะเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาที
ตอนเย็น
- กินอาหารเย็น: ในแต่ละวันอาหารเย็นคือสตูว์การเก็บเกี่ยว อย่าลืมให้เวลาตัวเอง 2–3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อย่อยอาหารมื้อนี้
- ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจเขียนบันทึกหรือนั่งสมาธิ
- เข้านอนเร็วพอที่จะนอนหลับได้ 8 ชั่วโมง
การกินอย่างมีสติ
ในอายุรเวทคุณกินอย่างไรมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกิน “ ถ้าคุณกินตอนที่เครียดหรือทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือเมื่อคุณไม่ได้สนใจอาหารคุณสามารถทำให้อาหารไม่ย่อยได้เพราะคุณเคี้ยวไม่ละเอียด” คาร์ลสันกล่าว การกินอย่างมีสติช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารที่เหมาะสมดังนั้นคุณจึงดูดซับสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารเพื่อร่างกายและจิตใจและกำจัดสารพิษ นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Carlson สำหรับการนอนหลับอย่างมีสติ:
- รับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตรของระบบย่อยอาหาร
- เพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและสิ่งกระตุ้นเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ และเพลิดเพลินกับแสงสลัว
- นั่งอย่างสบาย ๆ และผ่อนคลายในระหว่างมื้ออาหาร
- กินเงียบ ๆ หรือรับ แต่ความประทับใจในเชิงบวก หลีกเลี่ยงการอ่านข่าวอาชญากรรมในหนังสือพิมพ์ให้ไปที่หัวข้อศิลปะแทน หรือจะดีไปกว่านั้นคือเพลิดเพลินไปกับวิวนอกหน้าต่างหรือมองดอกไม้บนโต๊ะในครัว
- หากคุณกำลังรับประทานอาหารกับ บริษัท ให้เน้นการสนทนาทั้งหมดในหัวข้อเชิงบวก หลีกเลี่ยงการโต้เถียงโต้เถียงนินทาหรือบ่นซึ่งอาจสร้างความเครียดได้
- หายใจสักสองสามครั้งก่อนรับประทานอาหารในขณะที่คุณชื่นชมกับพลังงานทั้งหมดที่เกิดขึ้นในการเติบโตการเก็บเกี่ยวการขนส่งและการเตรียมอาหารที่น่ารักนี้
- มีส่วนร่วมกับทุกความรู้สึกของคุณในมื้ออาหาร ดูสี ดมกลิ่น. กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียด (เคี้ยวอย่างน้อย 10 ครั้งต่อคำ) ลิ้มรสรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร
- พิจารณาวินาที เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างควรรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามหยุดพักสักครู่เพื่อประเมินว่าร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นหรือไม่ก่อนที่จะรับประทานส่วนอื่น
- ในตอนท้ายของอาหารแต่ละมื้อให้หายใจเข้าสักครู่ก่อนที่จะลุกขึ้นมาสัมผัสถึงผลกระทบของอาหาร เดี๋ยวเรอ. ร่างกายจะให้คุณเรอตามธรรมชาติเมื่อท้องอิ่ม สังเกตว่าตอนนี้คุณรู้สึกพอใจอิ่มและได้รับการบำรุงผ่านประสาทสัมผัสทั้งหมด
ดูเพิ่มเติม ฉันจะดีท็อกซ์อย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?
สูตรทำความสะอาด
- สูตรผักนึ่งและควินัว
- กิจจารีสูตรง่ายๆ
เครื่องดื่มล้างพิษ
จิบเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อช่วยย่อยอาหารในระหว่างการทำความสะอาด
1. น้ำมะนาว
ดื่มน้ำร้อน 1 ถ้วยพร้อมกับมะนาวคั้นสดซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดเมือกส่วนเกินออกไป การให้น้ำยังช่วยในการขับถ่ายตอนเช้า Citrus ช่วยเพิ่มรสชาติ
2. ชา
เลือกชาทำความสะอาดอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ถุงชาแช่ในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาทีและดื่มได้สูงสุด 2 ถ้วยต่อวัน เพลิดเพลินไปกับประโยชน์เฉพาะของชาซึ่งระบุไว้ใน The Yoga of Herbs โดย Drs David Frawley และ Vasant Lad
- Tulsi (ใบโหระพา):คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียน้ำยาฆ่าเชื้อและความสงบของ tulsi ช่วยขจัดความแออัด (สำหรับ kapha dosha ส่วนเกิน) ออกจากปอดในขณะที่ผ่อนคลายเส้นประสาท (สำหรับ vata dosha ส่วนเกิน)
- ขิง:คุณสมบัติในการกระตุ้นขับเสมหะและขับลมของขิงช่วยขจัดเสมหะและเมือกส่วนเกินออกจากร่างกายในขณะที่ช่วยย่อยอาหาร
- ยี่หร่า - ผักชี - ยี่หร่า:ยี่หร่าช่วยเสริมสร้างการย่อยอาหารและการดูดซึมผักชีช่วยปรับสมดุลของพิตต้าส่วนเกินและลดการอักเสบและยี่หร่าช่วยลดก๊าซในขณะที่เสริมสร้างไฟย่อยอาหาร (agni)
5-Senses Purification
ใช้พิธีกรรมการดูแลตนเองในตอนเช้าเพื่อช่วยในกระบวนการล้างพิษ
- ได้ยิน:เมื่อคุณตื่นขึ้นให้ฟังเสียงของธรรมชาติคีร์ตันหรือเพลงผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มหูของคุณด้วยเสียงเชิงบวก พูดคำว่ารักกับครอบครัวของคุณ และหลีกเลี่ยงการเปิดข่าวตอนเช้า
- ดู:เมื่อตื่นนอนให้สาดตา 3-6 ครั้งด้วยน้ำกรองเย็น ๆ เพื่อให้ดวงตาสดชื่นและตื่นขึ้น
- ลิ้มรส:ใช้ที่ขูดลิ้นเพื่อทำการขูด 3 ถึง 6 ชิ้นจากด้านหลังของลิ้นไปข้างหน้าไปยังส่วนปลายดึงชั้นสีขาวสีเหลืองหรือสีน้ำตาลบนลิ้นซึ่งเป็นสารพิษ ล้างปากและที่ขูดลิ้นด้วยน้ำกรองระหว่างการขูดแต่ละครั้ง จากนั้นละลายเกลือ½ช้อนชาในน้ำอุ่นกรองหนึ่งแก้วแล้วกลั้วคอ 3 ถึง 6 ครั้ง
- กลิ่น:ในการกำจัดเชื้อโรคและแบคทีเรียในจมูกของคุณในหม้อ neti ที่สะอาดและบริสุทธิ์ละลายเกลือ neti-pot 1/8 ถึง¼ช้อนชาในน้ำอุ่นที่กรองแล้ว เหนืออ่างล้างจานให้เทสารละลายครึ่งหนึ่งผ่านรูจมูกข้างหนึ่งปล่อยให้มันซึมออกมาทางรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เป่าจมูกเพื่อล้างน้ำมูกส่วนเกินออก จากนั้นใช้น้ำมัน nasya 1-2 หยด (ส่วนผสมของสมุนไพรเช่นยูคาลิปตัสว่านน้ำและหัวกะโหลกในน้ำมัน) ที่ขอบรูจมูกแต่ละข้างเพื่อหล่อลื่นโพรงจมูกและป้องกันเยื่อเมือก
- สัมผัส:ในวันที่ 1 และ 3 ให้ทำการนวดขัดผิว (การ์ชาน่า) เพื่อเตรียมผิวสำหรับดูดซับน้ำมันที่ใช้ในการนวดน้ำมันอุ่นประจำวัน (abhyanga / snehana) ใช้ถุงมือใยบวบแห้งทาเบา ๆ ยาว ๆ บนกระดูกที่ยาวของร่างกายและทำเป็นวงกลมที่ข้อต่อเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที
ก่อนที่คุณจะอาบน้ำทำความสะอาดในแต่ละวันให้นวดน้ำมันอุ่นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนกระตุ้นการล้างพิษของระบบน้ำเหลือง หล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันงาอุ่น ๆ สองช้อนโต๊ะ เคลื่อนไปทั่วร่างกายโดยทำจังหวะยาว ๆ บนกระดูกยาวและวงกลมที่ข้อต่อ เข้าไปในห้องอาบน้ำและนวดต่อไปในสภาพแวดล้อมที่เปียกเพื่อให้น้ำมันซึมเข้าสู่ผิวของคุณ ถัดไปสบู่บริเวณที่ต้องล้าง (รักแร้อวัยวะเพศมือเท้า) ทิ้งน้ำมันป้องกันไว้ให้คนอื่น
ลำดับโยคะเพื่อจุดไฟย่อยอาหาร
ด้วยการทำงานของสะโพกและหน้าท้องจำนวนมากลำดับนี้มีขึ้นเพื่อกระตุ้นไฟย่อยอาหาร ขณะฝึกให้หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน หากคุณต้องการฝึกให้ยาวขึ้น Carlson ขอแนะนำให้เริ่มด้วย 3 ถึง 6 รอบของรูปแบบที่คุณชื่นชอบของ Sun Salutations
รับลำดับที่นี่
Channel- การทำความสะอาด Breathwork
ฝึกการหายใจแบบสลับรูจมูก (nadi shodhana) เป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันก่อนทำสมาธิเพื่อปลอบประโลมจิตใจและระบบประสาทให้สงบ
วิธีการ:หนึ่งรอบให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาจนสุดแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเบา ๆ เปิดรูจมูกขวาและปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางขวา หายใจออกทางรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา เปิดรูจมูกซ้ายและปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวาจากนั้นหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ทำซ้ำโดยปล่อยให้ลมหายใจเบา ๆ เป็นจังหวะ
เดินชมธรรมชาติ
ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีทุกวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามัคคีความสมดุลและความสงบสุขและเพิ่มการเผาผลาญเพื่อล้างพิษ
วิธีการ:ลองใช้พื้นที่ป่าสวนสาธารณะสวนหรือริมน้ำตำแหน่งที่แน่นอนไม่สำคัญเท่ากับโอกาสที่จะได้อยู่ข้างนอกและเพื่อลดการกระตุ้นประสาทสัมผัส (ดังนั้นควรทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน!)
นั่งสมาธิ
การปฏิบัตินี้นั่งดังนั้นครวญเพลงการทำสมาธิเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีครั้งหรือสองครั้งต่อวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะยึดความสนใจของจิตใจและเชิญสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมด้วยตนเอง
วิธีการ:นั่งบนเก้าอี้เบาะหรือม้านั่งสมาธิ ปล่อยมือลงบนตัก ยืดจากก้างปลาจนถึงกระหม่อม หลับตาลงเสีย. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำให้ไหล่ของคุณอ่อนลง ตามลมหายใจ. เมื่อหายใจเข้าให้ทำซ้ำ So อย่างเงียบ ๆ และเมื่อหายใจออกให้ฮัมเพลง ให้จิตจดจ่อกับมนต์ เสียงฮัมหมายความว่า“ ฉันเป็นอย่างนั้น” - คุณกำลังถามตัวเองว่าฉันคืออะไร ตัวตนที่แท้จริงของฉันคืออะไร? เมื่อจิตใจล่องลอยค่อยๆนำทางกลับสู่จุดยึดของมนต์ตามลมหายใจ เมื่อเสร็จสิ้นปล่อยมนต์และสูดลมหายใจสักสองสามครั้งเพื่อสัมผัสถึงความประทับของประสบการณ์โดยสังเกตว่ามีความกว้างขวางและชัดเจนมากขึ้นในจิตใจของคุณหรือไม่
ดูทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ
หลังจากทำความสะอาด
เมื่อคุณปิดท้ายการทำความสะอาดอาจเป็นการดึงดูดให้ออกไปทานพิซซ่าและเบียร์เฉลิมฉลอง แต่สิ่งนี้อาจทำให้ระบบของคุณตกใจและยกเลิกการทำงานที่ทุ่มเททั้งหมดของคุณได้เร็วกว่าที่คุณสามารถพูดได้ว่า "โปรดใช้ชีสพิเศษ" ขั้นตอนการทำความสะอาดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวันหลังจากที่คุณทำแผนเสร็จดังนั้นจงทำร่างกายและจิตใจของคุณให้ง่ายเมื่อคุณเปลี่ยนกลับไปใช้กิจวัตรประจำวันของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลา 2-3 วันหลังการทำความสะอาดเพื่อบูรณาการสิ่งที่ร่างกายได้รับอย่างเต็มที่และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยั่งยืน
- รับประทานอาหารที่ปรุงสุก พวกมันย่อยได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในช่วงฤดูใบไม้ร่วงปลายฤดู
- หลีกเลี่ยงอาหารที่หนาแน่นและหนักกว่าซึ่งต้องการพลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้นเช่นเนื้อแดงชีสชนิดแข็งและพาสต้า
- ดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ สัญญาณของการขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำริมฝีปากแห้งหรือผิวหนังและท้องผูก
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- ค่อยๆกลับไปออกกำลังกายตามปกติหรือโยคะเป็นประจำ
- กินอย่างมีสติ
Pamela Bond เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Yoga Journal Larissa Hall Carlson, E-RYT เป็นคณบดีของ Kripalu School of Ayurveda
